Quais são as alternativas saudáveis ​​para graxos de alto teor calórico bebidas não alcoólicas? - Nutrição

Não há nada tão refrescante como suas bebidas frias favoritas em qualquer dia -. Quente ou frio, neve ou sol Eles vão desde o líquido (como chás) para o congelado (como virgens morango margaritas), e eles podem ser efervescente ou apartamento Eles.vêm em todos os tipos de cores - desde os neons vivas para os marrons translúcidas .

Às vezes, as pessoas podem colocar os ingredientes cremosos dentro ou em cima de suas bebidas. Exemplos de tais incluem leite e sorvete em um milkshake, creme no café, ou chantilly no café gelado.

Mas as piores partes da maioria das bebidas são as calorias temido que pode fazer você ganhar peso - em gordura, isso significa que você deve desistir dos prazeres alegres de frios, bebidas saborosas (eu estou falando de bebidas não alcoólicas aqui).você realmente gosta? Acho que não!

A principal razão pela qual as bebidas fazer você ganhar gordura é simplesmente porque eles são ricos em calorias que você deve estar se perguntando o seguinte:

Para responder às perguntas acima, eu acredito que essas bebidas vai aumentar sua gordura corporal.

A raiz da bebida calorias é o açúcar - e não apenas qualquer açúcar A maioria das bebidas contém xarope de milho rico em frutose (HFCS), que dissolve-se melhor do que o açúcar de mesa Outros adoçantes que adoçar bebidas incluem maltose, dextrose, mel,..e xarope de cana.

O consumo excessivo, em conjunto com o (péssimo) dieta e (quase nenhum) exercício, pode levar a problemas cardíacos, diabetes, cáries e outros problemas de saúde. Para as mulheres de enfermagem, terão crianças obesas se amamentar seus bebês, quando regularmentebeber delas, como um estudo sugere .

Essa é uma pergunta que você realmente deve saber: quais são as alternativas saudáveis?

Vimos todos os anúncios de bebidas esportivas - os atletas consomem-los enquanto esforço driblando uma bola de basquete, balançando um taco, chutando uma bola de futebol ou jogar tênis Eles promovê-lo nos campos desportivos, escolas e em qualquer lugar público em geral.pode vê-los. Mas, apesar de lhe dar eletrólitos, tudo o que açúcar (HFCS as, principalmente) engorda-lo.

Alternativa Saudável

Uma das melhores maneiras de substituir o atleta bebida açucarada é misturar um pacote de mistura da bebida sem açúcar ou sem açúcar e adicione uma pitada de sal à água.

Se você quer ir cru, comprar jovens cocos, (procure por uma loja de alimentos asiáticos ou todo perto de você) drenar a água-los, armazená-lo em uma garrafa para uso posterior, e misture uma parte dele com água. Aágua de coco tem tanta eletrólitos e potássio como contrapartida açucarado .

Milkshakes são uma deliciosa mistura de xarope, leite e sorvete -. Um símbolo da cultura americana fez universais graças à globalização das cadeias alimentares Infelizmente, eles abrigam todo o açúcar e gordura que realmente faz você gordura Este último vem do.sorvete eo leite (inteiro), e mais do que é a artéria-entupimento de gordura saturada que eleva os níveis de colesterol. Adicione o creme chantilly por cima e você vai adicionar mais calorias dessa forma .

Alternativa saudável:

Não há necessidade de se abster de apreciar esta bebida cremosa - tudo que você precisa são alguns substitutos para os gordos, os ingredientes açucarados Uma maneira é misturar iogurte grego congelado com um pouco de leite desnatado, frutas congeladas, e adoçante sem calorias Se você quiser..ir simples, basta misturar com pouca gordura, sem açúcar iogurte e leite desnatado e você terá uma agitação sem culpa em nenhum momento.

Não há nada tão maravilhoso como uma xícara de café, mas gelado bebidas de café refrescá-lo como você desfrutar esse líquido marrom maravilhoso, mas são muitas vezes misturado com leite integral, creme de leite e açúcar -. Criando um cocktail engorda de hordas de caloriasda artéria entupimento de gordura saturada e açúcar.

O creme chantilly por cima acrescenta uma outra série de gordura e calorias. Não admira por isso que os grupos de nutrição e nutricionistas comparar a maioria deles para os hambúrgueres mais populares (e high-calórica) de cadeias de fast food.

Alternativa Saudável

Nutricionistas exortar as pessoas a simplesmente ignorar o chantilly e café ordem com leite desnatado e xarope sem açúcar Bem, aqui está em que os conselhos de saúde, se você perder a cremosidade: mistura de café instantâneo com leite desnatado, iogurte desnatado grego, gelo, e nãocaloria adoçante. Se você quer alguma doçura natural, adicione uma banana semi-congelado para adicionar fibras e potássio .

Se você realmente perca o chantilly no topo, cobri-lo com um montão de desnatado caseiro ou comercial topping chicoteado. Mesmo melhor, top seu copo com iogurte grego desnatado por adição de cálcio e proteína. Você vai economizar gordura e calorias, satisfazendo seu refrigeradosânsia de café .

O chá doce é uma bebida comum no sul dos Estados Unidos. Às vezes, é fabricado em um xarope ou misturado com muita, e que leva a culpa por um monte de calorias vazias. Maioria das versões comerciais deste açúcar cheio beber contêm poucochá e muita HFCS .

Tendo vivido e passava férias no sul do país, não é nenhuma surpresa que os camelôs da região vinho da casa ironicamente anunciá-lo como tendo antioxidantes quando ele contém uma quantidade insuficiente do material real. Além de ter todo esse açúcar, as versões engarrafadas contêm pouco de chápara começar, reportada.

Alternativa Saudável

Se você está perdendo peso ou manter-se magro, esta é a bebida ideal para você - investigadores descobriram que ele reduz feio (e saudável) a gordura da barriga Se você realmente perca o açúcar, adicione uma pequena quantidade de adoçante natural para um impulso de.doçura com calorias próximo a zero .

Se você pensa que sucos de frutas são alternativas saudáveis ​​para bebidas açucaradas, porque eles têm vitaminas, minerais e sem aditivos, pense novamente. Embora os açúcares vêm inteiramente a partir do fruto por si só, eles contêm legiões de calorias. Eles são essencialmente líquidos dos frutos reais, que contêm saudável para o coração da fibra, frutas satisfatório ades são ainda piores -.. eles contêm muito pouco suco e são carregados com HFCS e outros açúcares refinados e aditivos sintéticos

O diabo de todas as bebidas ruins em termos de nutrição é a humilde refrigerante. O demônio vem em uma garrafa, latas ou fonte e pode ser consumido por qualquer pessoa. Mais ou menos, a média lata de refrigerante tem cerca de 10 colheres de chá de açúcar, superior à média bar doces.

Claro, nutricionistas, grupos de vigilância da nutrição e personal trainers culpa em açúcares refinados, especialmente HFCS o assim chamado. Bebidas energéticas são apenas glorificado refrigerantes - cheio de cafeína, açúcar-laden, bebida gaseificada que lhe dará qualquer coisamas asas ou poder. Ele é à toa que as chamadas preocupados com a saúde refrigerantes de qualquer tipo candy líquido!

Embora não calórico, refrigerantes diet não são tão grandes também. Porque de adoçantes artificiais como aspartame, eles promovem excessos, fazendo o pâncreas secretar mais insulina e aumentar os níveis de leptina.

Alternativa saudável:

Uma das melhores alternativas para refrigerantes é o seltzer sparkler - tomar uma pequena quantidade de suco de 100% e cobri-lo com água com gás Você vai pegar o fizz com menos calorias e doçura satisfatória..

Outra boa alternativa é o leite - desnatado, 1%, soja, arroz ou amêndoa Eles acrescentam cálcio que seus ossos anseiam por Misturá-lo com cacau sem açúcar e adoçante natural para uma vida saudável, sem rotação de açúcar no leite com chocolate...

Abrigar como calorias, tanto quanto chá sem açúcar e café simples (que não têm calorias de qualquer natureza), a água é a alternativa universal de engorda, de alto teor calórico bebidas não alcoólicas. Ele hidrata-lo, enche-lo, especialmente antes das refeições, elimina as toxinas e ajudavocê perde peso.

A menos que você está comprando garrafas, é completamente livre de compra. Tudo que você tem a fazer é comprar um filtro de água e despeje um pouco de sua torneira. Se a água potável significa beber algo agradável para você, adicione um pouco de limão ou suco de limãoou extrair todo o sabor de um impulso sem calorias de sabor .

Na verdade, você deve preferir a água (bem como com pouca gordura de leite desnatado) ao longo de todas essas bebidas calóricas. Está tudo observando o que você bebe.