Power Food em uma dieta saudável: Como melhorar seu humor e Stamina com alimentos de alta energia. - Nutrição

Todos nós temos ouvido que o alimento é o combustível para o nosso corpo. Mas nem sempre sinto que estamos nos movendo tão rápido quanto deveríamos. Tendo nenhuma energia não é divertido. O valor nutricional da nossa dieta diária influencia os benefícios para a saúde, o humore nível de energia.

Para obter o máximo de cada alimento, nós também precisamos saber como cozinhá-lo para aumentar o teor de nutrientes eo que comer para o máximo de energia.

Poder Foods foram chamados assim porque eles têm o mais benefícios nutricionais e de saúde.

Por exemplo: cozinhar cenouras aumenta seu valor nutritivo, e carotenóides de cenouras tem um forte efeito anti-oxidante Uma dieta rica em carotenóides ajuda a proteger contra o câncer e doenças cardíacas, assim contribuindo para a saúde dos nossos olhos..

Ferro heme é a fonte # 1 de energia de ferro, porque é facilmente absorvida. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, peixes e aves.

Não-heme, a partir da soja, lentilhas e espinafre, assim como tofu, brócolis, batatas e cereais matinais fortificados é uma boa fonte de ferro, mas nossos corpos não são tão eficientes em absorver isso.

Ácido graxo ômega 3 (a Brain Booster) é uma gordura encontrada em alguns peixes, grãos e legumes. Peixes gordos contém a maior quantidade e salmão, arenque e sardinha posição # 1.

Muitos estudos concluem que pode ser útil para estimular o sistema imunológico e afastar a depressão e doença de Alzheimer.

Os especialistas também dizem que a linhaça e as nozes ajudam a diminuir os sintomas de depressão.

B12 pode ser encontrada em cereais fortificados, bem como ovos, queijo, iogurte e leite.

Esta é uma vitamina que está envolvido na nossa produção de energia, que joga um papel chave no nosso cérebro e função do sistema nervoso.

A vitamina D

Não vamos esquecer a importância dessa vitamina. O sol desempenha um grande papel na absorção de vitamina D, mas às vezes o corpo não quer processá-lo mais, e um suplemento é necessário.

A pesquisa mostra que ele pode ter um papel na prevenção do câncer, esclerose múltipla e depressão.

Alimentos picantes são conhecidos por turbinar o metabolismo e obter-nos ir.

Mas às vezes, quando o açúcar no sangue e os níveis de energia estão para baixo, o metabolismo leva um mergulho também, então algumas nozes (proteínas e fibras) vai nos dar uma carona.

Metabolism, o coeficiente a que queimar gordura (Significa literalmente? Mudança?) E as pessoas com menor temperatura corporal tem um metabolismo mais lento.

Com a energia vem uma melhoria no bem-estar geral. Mas às vezes precisamos mais do que energia. Então, é bom saber que algumas escolhas alimentares pode ajudar.

Por exemplo: Turquia contém triptofano, que aumenta a serotonina (um neurotransmissor), melhorar o humor e 95% da serotonina no intestino é, 2% a 3% no cérebro..

Pipoca, natural e ar estourado, pode elevar os níveis de serotonina e levantar o nosso humor,? E? Sementes de girassol, uma fonte de ácido fólico, ajudam o corpo a produzir dopamina, um indutor químico do cérebro prazer.

Para alcançar o mais poderoso resultado dos alimentos que comemos, temos de nos concentrar em valor nutricional, benefícios para a saúde e conteúdo calórico.

A proteína é um aminoácido (um composto químico) Nossos corpos necessitam de proteínas para o crescimento, manutenção e reparação de células Exemplos de algumas boas opções:..

Outro fitoquímico encontrado em frutas, vegetais, chás e vinho que tem muito poderoso efeito antioxidante é Flavonóides. Este é um nutriente que dá frutos e flores sua cor. Ele também protege as plantas de ataques de insetos.

Algumas informações nutrientes de frutas:

BROCOLLI é rico em nutrientes que, potencialmente, ajudar a combater o câncer. E brócolis no vapor tem a maior concentração de carotenóides. Ele também mantém a maior parte de sua vitamina C.

O alho contém uma enzima que pode reduzir a pressão arterial e prevenir a coagulação do sangue. Que Roasting por até três minutos a menos de 400 graus ajuda a manter todo o seu poder com menos odores.

Os tomates são cheio de licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.