Passos simples para uma alimentação saudável e Fitness - Nutrição

Você não precisa de todos os alimentos extravagantes, suplementos especiais, ou dietas malucas para entrar em forma e saudável O que você precisa, no entanto, é o compromisso e um pouco de força de vontade Agora, não entre em pânico -. Se você não temforça de vontade, algumas medidas simples podem ajudar você a flexionar seus músculos força de vontade a partir do conforto de sua poltrona para que você possa entrar em forma e saudável, em nenhum momento a todos.

Comer alimentos normais

Dietas malucas não funcionam. O corpo humano foi feito para consumir alimentos normais e saudáveis. Os alimentos são mais estreitas ao seu estado natural, melhor.

Consumir os seguintes alimentos diariamente:

FrutasTodo e qualquer frutas são boas para você escolher o que está em temporada de Loja em sua mercearia local Nós só comprar o que está à venda, quer se trate de pêssegos e ameixas durante o verão ou maçãs em queda Compre o que você gosta que você....'re-se a comê-lo! Manter a maioria das frutas em uma tigela no balcão assim que eles são visíveis, à mão, e amadurecer .

VegetaisCozidos ou crus, legumes devem formar uma grande parte da dieta uma vez, comprar o que está na estação e comer o que você gosta de saladas ensacadas são ótimos para refeições rápidas ou acompanhamentos O mesmo vale para legumes congelados e enlatados Sãoeconômico, fácil para aquecer no microondas, e gosto muito. Se você puder, comprar e consumir legumes congelados sem molhos adicionados para a opção mais saudável.

PãesPães são complicadas, já que minha pesquisa e opinião de anos pesquisando e escrevendo sobre dieta e saúde apontam para o fato de que a maioria dos pães vendidos supermercados são praticamente inúteis, produtos lixo fortificadas Comprar e consumir fibras e trigo, se puder,ou apenas reduzir a quantidade de pão que você consome. Se você só vai comer o pão branco, comê-lo em apenas uma refeição do dia .

Breakfast cereal na maioria das vezes contém grande quantidade de calorias, fortificação químicos e lixo. Ok, então os brinquedos são divertidos, mas depois de jogar com eles você ainda está preso com uma caixa de flocos de papelão. Melhores opções para cereais matinais são cereais quentes,como aveia ou grãos ou cereais ricos em fibras .

Proteína:Menor escolhas de gordura são frango e peixe, novamente assado ou grelhado sem revestimentos agregado. Carne não é tão ruim para você, como todos os meios de comunicação torna-se, mas não escolher cortes mais baixos de gordura e, novamente, assar ou grelhar ele, don't grelhador ou consomem enormes hambúrgueres de fast food. Ovos também tem uma má reputação, mas estão provando ser saudável.

Nozes, sementes:Sem sal e matérias-primas são muito bem. Basta ver tamanho das porções.

Água:A água é a bebida de eleição para a perda de peso Evite refrigerantes de dieta e todas as bebidas dietéticas Os adoçantes artificiais são horríveis para a saúde, apesar de todas as reivindicações de segurança -. Muita pesquisa aponta para todos os tipos de doenças decorrentes deles, para evitá-los, como opraga. água direto da torneira é apenas multa. Adicione um toque de limão para dar sabor. Se você está em transição longe de refrigerante, tente águas gaseificadas e bebidas carbonatadas, como água com gás ou Perrier para um deleite. Chá e café estão bem também,mas ver o quanto o açúcar eo creme que você adicionar.

Não importa o que você consome, a perda de peso é sempre uma questão de tomar em menos calorias do que você gasta. Existem muitos sites que ajudam você a descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Já que cada quilo de gordura corporal consiste em3.500 calorias, você deve reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia, ou gastar um pouco mais. Você sabia que tomar uma meia hora passeio pelo bairro pode queimar até 200 calorias? Mesmo se você odeia se exercitar, experimentar umapequeno passeio.

Parte tamanhos fazem a maioria de nós, quando se trata de perda de peso. Desde a década de 1970, tamanho das porções em restaurantes têm crescido para tamanhos surpreendentes, e agora estamos acostumados a grandes porções. Se for preciso, use um copo de medição e escala de alimentospara obter um melhor controle sobre o que é um tamanho normal porção parece. Se você está com fome, encher-se em vegetais e frutas com um pequeno punhado de proteína, como nozes ou um copo de leite .

Evite alimentos processados, embalados. Todos eles contêm toneladas de conservantes químicos, adoçantes, cores, MPG e outros lixos que seu corpo não precisa. Você está pagando por embalagens, marketing e conveniência.

Se você quer perder peso, essas são apenas diretrizes gerais. Estou £ 6 em meu próprio £ 30 jornada de perda de peso e seguir este conselho diária. Simplesmente cortar minhas porções, evitando todas as calorias vazias de alimentos embalados, bebermuita água (da torneira), e não lanches perdi esses seis quilos. Boa sorte!