Os Fatos Sobre a Alimentação Saudável - Nutrição

O que nós realmente sabemos sobre alimentação saudável? Quais são os fatos sobre o consumo de alimentos saudáveis, contra os mitos? Eu sou um escritor de saúde.? Por mais de uma década, li inúmeros livros sobre alimentação e nutrição. Posso subscreverpara todas as revistas sobre saúde e alimentação. Tenho entrevistou especialistas em dieta e eu sei que o meu A partir de minha zinco. Mas eu continuo a achar que é difícil classificar os mitos e fatos sobre alimentação saudável.

Muito do que passa por conhecimento nos meios de comunicação é realmente o marketing hype.? Você ficaria surpreso com quantas super alimentos não são nada do tipo. Seu status de super não é nada mais do que uma campanha de marketing disfarçados por um MLM (multi level) empresa de marketing ou um fabricante de suplementos.

Primeiro, vamos explorar o que é realmente a verdade por trás de uma alimentação saudável.? Então, vamos falar sobre como comer saudável em um orçamento. Finalmente, eu vou te dar algumas dicas para avaliar o que você lê e ouve sobre alimentação e nutrição para quevocê pode fazer a sua própria opinião sobre o que é saudável para você.

O que sabemos realmente sobre alimentação saudável Quando você cortar todo o lixo que está lá fora, é muito simples aqui estão os fatos básicos sobre alimentação saudável:.?

E isso é tudo.? O resto do que se passa por ciência da nutrição é especulação ou dividir os cabelos.

A RDA, ou dose diária recomendada

Você pode se perguntar sobre a RDA de alimentos, como a RDA mostrado nos rótulos dos alimentos ou frascos de vitamina.? Maioria das pessoas acha que é a quantidade máxima de alguma vitamina ou substância que deve receber. Na verdade, normalmente é o mínimo para uma boa saúde.? Isso não significa que você deve tomar pílulas. Só sei, por exemplo, que uma RDA para a vitamina C, a quantidade que você precisa para prevenir doenças como o escorbuto, mas não necessariamente o que é o melhor para a saúde humana. O júri é ainda para fora sobre aquele.

Todos nós queremos comer refeições saudáveis, certo? Mas tanto atrapalha! Não há tempo o suficiente, nós dizemos a nós mesmos, ou é muito caro. Errado. Você pode comer refeições muito baratos que são saudáveis. E você nãoprecisa de escravos sobre um fogão quente por horas, também.

Para aqueles que estão se sentindo aventureiro, o crescimento de um simples jardim é uma ótima maneira de crescer orgânicos, legumes frescos. Você pode começar pequeno com vasos de tomate e pimentão no convés ou um pequeno pote de alface.

As pessoas acreditam que grande parte do que ouvem nas notícias, um fato que as empresas exploram a promover vários produtos., Por exemplo, o noticiário da noite pode anunciar que o suco de romã previne ataques cardíacos. ? Esse título é ridículo em si.? Ninguém alimento pode prevenir um ataque cardíaco. ataques do coração pode ser causada por muitos fatores, e um alimento não pode influenciar cada fator.? Também não é possível para um estudo de levar em conta todos os aspectos que influenciam as doenças do coração, tais como genética, hábitos de vida, tabagismo, ingestão dietética completa etc? Se você acabou de adicionar o suco de romã para a dieta de um fumante inveterado obesos, é ele que vai mudar o seu risco de ataque cardíaco? Provavelmente não tanto como se ele desistiu de cigarros e perdeude peso.

Mas vamos voltar para a manchete: suco de romã previne ataques do coração Se você está assistindo o noticiário da noite, as chances são boas de que é tudo que você vai se lembrar da história De fato, os manufacters de suco de romã estão contando.?.nela .

Desde que o repórter de televisão tem um enorme 30 segundos para cobrir a história, ela apenas lê fora os destaques: um estudo recente descobriu que as mulheres que bebiam uma xícara de suco de romã diariamente tinham um risco reduzido de ataque cardíaco 30%.?

E isso é tudo.

Agora, se você pode começar suas mãos sobre o estudo em si, você pode notar algumas coisas estranhas sobre o estudo:

Esses três fatos por si só faria a maioria das pessoas descontar os resultados do estudo. Porquê?

Então, como você começar a comer refeições saudáveis? Comece com o planeamento da refeição saudável. Planejar uma refeição em torno de uma entrada saudável.? Escolha um, vegetais folhosos verdes, como espinafre.? Adicionar um grão inteiro como o arroz e um lado de peixe ou frango.? Isso já é uma refeição saudável.

Em cada refeição, tente incluir um vegetal ou fruta e todo um grão.? Snack em frutas frescas.? Sempre escolher não transformados, produtos refinados para o melhor retorno nutricional para seu fanfarrão.

Se você está comendo os alimentos diet-rápidas típicas americanas, os lotes de refeições no prazo, e pouca atenção ao que você está colocando em seu corpo como combustível - não se desespere É uma boa idéia para começar devagar.?.? Tente substituir uma refeição de fast food por dia com uma refeição saudável.? Coma frutas entre as refeições, em vez de doces. Vala do refrigerante diet ou refrigerante cheia de açúcar e beber água em vez .

Se você se concentrar na mudança de apenas um hábito a cada semana, até o final do ano, você vai ter 52 novos hábitos e saudável - e você provavelmente vai perder um pouco de peso e se sentir melhor, também.