Os benefícios de um Banana depois de um treino - Nutrição

De acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia, comer alimentos ricos em hidratos de carbono, como a banana, entre 15 e 60 minutos depois de um treino é mais vantajoso para os músculos e recuperação de glicogênio. Fruto nutrição rica contém potássio, carboidratos, proteínas e vitaminaC. A banana sozinho pode não ser ideal para a recuperação pós-treino, mas adicioná-lo à sua dieta vai ajudar você a se recuperar de um treino.

Depois de um treino intenso, o glicogênio empobrecido em seus músculos precisa ser substituído. Converte em glicogênio a glicose que fornece energia durante o exercício. Após o exercício, as enzimas que criam glicogênio são altamente ativa. Uma banana média contém cerca de 26 gramas de carboidratos, o que ajudacom a reposição de glicogênio nas lojas musculares. Bananas são facilmente digeríveis e de ação rápida e, além de reposição de glicogênio, a glicose eo açúcar natural em bananas aumento ajuda a sua energia .

Sports nutricionista Kristen Reisinger recomenda combinar carboidratos com proteínas depois de um treino Bananas têm ambos os carboidratos e proteínas;. No entanto, uma banana média contém pouco mais que 1 grama de proteína Em um artigo, Reisinger, portanto, sugere que comer metade de uma banana como parte.de uma proteína de soro de leite agitar misturado com água. Proteína é vital porque ela ajuda a reparar e construir os músculos após um treino, e também ajuda a repor o glicogênio. Como alternativa, Dana Angelo Branco ofsuggests uma bebida feita de banana, leite e iogurte.

Vitaminas e minerais como potássio são perdidos durante o treino através da transpiração e aumento da atividade Bananas são ricas em potássio e magnésio;. Estes eletrólitos são vitais para a função muscular e nervosa Além de minerais, a banana contém várias vitaminas do complexo B, colina, e.altos níveis de vitamina C. Uma banana média contém cerca de 10 miligramas de vitamina C. As vitaminas e minerais ajudam a reduzir dores dos músculos e apoiar o funcionamento dos nervos.

Os Serviços de Saúde afirma que a reposição de líquidos é fundamental depois de um treino. Opções incluem bebidas esportivas, água e líquidos ricos em carboidratos, como um shake de proteína. Se você se exercita recreativo, você não precisa seguir a dieta pós-exercício porquevocê músculos terá tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de exercícios. Se você é intolerante à lactose, você'l quiser pular o leite em um shake, e se você sofre de alergias de banana, você pode substituir a banana com qualquer um bagel manteiga de amendoim,atum no pão integral ou um sanduíche de peru, porque todos eles são ricos em proteínas e hidratos de carbono.