Os alimentos da dieta e simples formas saborosas para prepará-los. Refeições de dieta e lanches rápidos. - Nutrição

Por favor, entenda, este artigo é um trabalho em progresso. Comecei a trabalhar com ela em 19 de janeiro de 2010, de modo que você pode apenas estar vendo parte do projecto final. Se assim for, continue a verificar periodicamente, como informação actualizada é adicionado praticamente todos osdia .

Atletas e alimentos

Sim, os atletas sabem melhor do que ninguém as maravilhas dos alimentos que comemos. Embora vemos muitas propagandas com celebridades divulgando a eficácia do este suplemento , eles começam mais frequentemente a maior parte de sua nutrição de alimentos Uma das razões principais alimentos integrais.são tão importantes é que eles têm um tipo de sinergismo tecido neles. que quero dizer é, os alimentos contêm nutrientes que de alguma forma aumentar ou catalisar a eficácia do outro. Pense em uma relação simbiótica, mas não é bem a mesma coisa. Se você acha deste, o organismo que estamos chegando a nossa alimentação de montagem da infra-estrutura do que quer que esse item pode estar fora das matérias-primas que eram necessárias para sintetizar esse material.

Isso faz sentido, não é?

Isso não quer dizer que os alimentos engenharia não possuem uma infinidade de influência em certas doenças, condições, ou apenas bem-estar Bem-estar é legal, muito Nem todo mundo está comendo como um meio para um fim -., Ou pelo menos não conscientemente. Dito isto, muitas das cápsulas que se seguem vai se concentrar em detalhes. Comer para o máximo desempenho atlético e controle de peso são dois assuntos que tenho mais fundo dentro

Além disso, eu vou dizer isso agora, e talvez transformar alguns de vocês fora. Que eu nem vou escrever sobre, NEM tolera um estilo de vida vegan ou vegetariano. ISTO NÃO É BOM PARA EUA, como seres humanos! Antropólogos maioria deles concorda que a introdução decarne animal (proteína) foi o responsável pela evolução de nossos cérebros maiores. Isso faz todo o sentido. Além disso, não importa o que você ouviu, não há uma única fonte vegetal de proteína completa. Claro, você pode Google isso e encontrar sitesque fazem esta reivindicação. Infelizmente essas pessoas não têm absolutamente nenhuma idéia do que está falando. Por alguma estranha razão, vegans e afins acho que uma proteína completa contém apenas nove aminoácidos essenciais. Uh, não, isso é incorreto. Há dez essencialaminoácidos Apenas proteínas que contêm esses dez EAA são considerados completos. Você pode combinar os alimentos para preencher as lacunas AA, embora .

Carne, carne sim é a única fonte de ferro mais facilmente assimilados e biodisponível. Apenas ferro heme (principalmente em carnes de mamíferos) é como um ferro. Fontes não-heme deve ser combinada com uma boa dose de vitamina C.

Aqui estão todos os aminoácidos-

Embora eu tenha dito todos os aminoácidos , isso não é 100% exato. Existem certos produtos químicos que a ciência tem isoladas que são aminoácidos, mas, aparentemente, mais estudo precisa ser feito antes que o pino que apelido neles.

Os aminoácidos essenciais (que não se pode produzir internamente) arearginine (necessário para os jovens, mas não para os adultos), histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Estes aminoácidos são necessáriosa dieta. o corpo humano simplesmente não tem certas enzimas para sintetizar esses AAs. Estranhamente, porém, as plantas podem sintetizar todos os aminoácidos. Eles simplesmente parecem incapazes (ou não) para colocá-los todos em um único pacote.

Enquanto se fala de fontes vegetais de proteínas completas, eu preciso mencionar soja Muitos vegans obter uma enorme quantidade de sua proteína de soja produtos Quanto atletas do sexo masculino (e até mulheres-eu acho) e soja ir -.. Ruim mojo,homem. soja é muito rica em fito estrogênio. Phyto refere-se a qualquer coisa derivado de uma planta. estrogênio, como todos sabemos é o hormônio sexual feminino. Também é um antagonista de testosterona! um antagonista biológico é um produto químico ou composto que diminui a atividadeou pára a produção da secreção de um outro composto químico. Vagamente colocar-mais estrogênio menos testosterona. cada atleta deve se preocupar com os níveis de teste. Sim, mulher necessidade de testosterona, embora eles só fazem uma fração do que os homens.

Ok, a proteína de soja tem demonstrado em diversos estudos para trazer benefícios para o nosso sistema cardiovascular tão pobre fonte é quase injusta.

Muitos vegans obter uma enorme quantidade de sua proteína de soyproducts Quanto atletas do sexo masculino (e até mulheres-eu acho) e soygo -.. Ruim mojo, homem de soja é muito rica em fito estrogênio Phyto refere toanything derivado de uma planta.. estrogênio, como todos sabemos é o hormônio femalesex. Também é um antagonista de testosterona! Uma biologicalantagonist é um produto químico ou composto que diminui a atividade, ou interrompe a produção da secreção de um outro composto químico. Looselyput-mais estrogênio menos testosterona. CADAatleta deve ter níveis de teste concernedwith. Sim, as mulheres precisam de testosterona, embora eles só fazem afraction de que os homens fazem.

O propósito de sua cápsula e as que se seguem, é basicamente apenas a montagem de um banco de dados simples refeições saudáveis. Quando eu digo refeições, eu quero dizer qualquer coisa, desde um lanche satisfatório para um jantar completo. Enquanto eu tentar fazer a maioria das minhas dieta alimentos integrais, a maior parte das sugestões será tal. Substituições de certos ingredientes podem torná-los mais palatáveis ​​para você, mas pode afetar drasticamente o efeito desejado que eu expliquei .

A maioria das seguintes cápsulas serão nomeados de acordo com o alimento principal da refeição é composta de, enquanto alguns caem em preparação categoricamente. Not cada refeição ou prato que se segue será rápido e fácil , mas esse título com certeza ajuda na buscamotores de me encontrar ;-)

Enquanto o processo de conservas tem um efeito negativo sobre certos nutrientes, principalmente proteínas, feijões enlatados são a minha escolha.

Ervilhas tem uma boa carga glicêmica, algo em torno de 50, mas a adição de uma pequena quantidade de gordura que irá melhorar a pontuação.

O pintinho ervilhas / feijão-de-bico

O grão de bico tem alguns pontos fortes, o que é por isso que é o feijão eu comer com mais freqüência. São cinco melhores atributos são de fibra, proteína (embora rica em proteínas para um não-carne, ainda não é uma proteína completa), EFAs, magnésio e folato (ácido fólico). folato fibra, e os ácidos gordos essenciais são três nutrientes potentes de um coração saudável. Ervilhas também têm mostrado reduzir homocysteines. homocisteína é um aminoácido ligado a diferentes formas de doença cardíaca. EleParece folato e methylcobalamin (forma biologicamente ativa da vitamina B12, mas enquanto cyancobalamin também é biologicamente ativo, ele não parece mostrar a mesma promessa .

Fornecimento de-bico 'coloca ainda outra vantagem na coluna de suas cardiovasculareffects benéficos. Magnésio é próprio bloqueador do canal de cálcio da Natureza. Essencialmente, esta é uma reação bioquímica, causando vasodilatação.

Com um painel EFA como a que se segue, esses grãos são benéficos em muitos aspectos. EFAs também são benéficos no combate à inflamação (outro benefício, mas o coração útil no tratamento da dor). Eles fazem isso por perturbar a Cacade ácido araquidônico.

Total de ácidos graxos ômega-3

70,5 mg Total de ácidos graxos Omega-6 1825 mg

Mais uma vez, esta primeira parte será centrada em torno de coisas rapidamente. Assim, bico enlatados 'em lazy-pessoas-quick-stuff.

Ingredientes: grão de bico, Balance propagação inteligente (ou qualquer óleo, mas o mais leve eu recomendo é o azeite extra-virgem), alho granulado (não gosto fresco para este), cebola em pó pimenta preta, sem sal.!, cominho, amendoim (também não-leguminosa uma porca) ou castanha de caju (uma fruta, não uma noz).

Combine temperos a gosto * Eu nunca medir minha especiarias * Com o equilíbrio inteligente ou azeite (eu gosto de derreter o equilíbrio inteligente, mas em fogo muito baixo, e nunca em um micro-ondas de alta aquece destruir ácidos graxos essenciais e proteínas desnaturam). Mexalos bem. É importante assegurar uma boa distribuição de especiarias em qualquer refeição. Gosto de deixar ele especiarias sentar no óleo por pelo menos uma hora, criando uma infusão das sortes. Escorra o feijão e lave-os muito bem. feijão em lata tem umaMuitas adicionado sódio lavagem remove uma boa quantia.

Você pode misturar isso tudo e comê-lo temperatura ambiente ou fria. Temperatura quarto me serve muito bem e é rápido. Se você aquecer este, mais uma vez, em fogo baixo. Ele não é apenas EFAs que são destruídas pelo calor! Às vezes eu gostoadicionar atum, salmão, mariscos, frango ou mesmo carne de porco. Você também pode adicionar croutons que podem ser feitas, deixando o pão fora por longos períodos de tempo, ou simplesmente sobre brindar-lo. Gosto de qualquer um dos Arnold naturais pães integrais, maso Multi pão grão funciona melhor nesta receita .

Tomates da uva trabalhar neste também. Vou acrescentar um pouco mais de alho, se eu usar tomates, e menos se eu adicionar atum. Brotos de feijão, alfafa, chickory (PUKE), suco de limão também pode ser adicionado para a variedade.

A receita que eu tenho colocado para fora, é uma grande refeição para perda de peso. Fibra foi mostrado para afetar positivamente a glicose no sangue, os óleos irá melhorar a pontuação, mesmo GI ainda que adicionar calorias (esta é uma ciência aceita).As EFAs nos feijões e óleos de ajuda, assim como as gorduras monoinsaturadas em nenhum deles. Sugiro atletas adicionar os peixes acima mencionados. A proteína vai pagar dividendos em recuperação, embora isso não seja uma carga carb treino pré (que nunca deve ser feitomenos que 2,5 horas de antecedência). Esta é também uma refeição saudável extremamente coração.

Ok, desertos são, obviamente, um pouco complicado aqui, mas não impossível. Você pode começar com iogurte natural e adicionar muitos itens diferentes. Se disponível, sugiro baixo teor de gordura, não livre de gordura. A pequena quantidade de gordura vai ajudar na reduçãoo índice glicêmico um pouco. Cottage xadrez trabalha com muitas das idéias listadas aqui também. Requeijão é principalmente composto de fração de caseína do leite. caseína é uma boa fonte de proteína completa, mas como este é um produto de origem animal,colesterol tem de ser tida em conta.

Eu não sou um defensor do uso de um liquidificador para fazer shakes de qualquer uma dessas idéias. Pulverizing qualquer alimento causa estragos sobre a sua carga glicêmica. Parte do processo digestivo, o peristaltismo, é contornada pelo processamento de comida!

Adição de frutas não só melhora o sabor, mas adiciona algum valor nutritivo muito importante, uma lista de frutas com boa carga glicêmica:?. Maçãs, amoras, cerejas, toranja, uvas, limões, laranjas, pêssegos, peras, framboesas e morangos.?

Nuts ... nozes são uma grande adição para adicionar sabor, textura e gorduras úteis ou ácidos graxos. Nozes são particularmente ricos em ácidos graxos essenciais. Peanuts (na verdade, uma leguminosa), castanha de caju (uma fruta, não uma noz) e macadâmias (muitoricos em gordura, mas principalmente mono ou poli-insaturados), todos adicionar sabor a iogurte natural .

Coisas estranhas: aveia antiquados (eu nunca cozinho minha aveia, então eu não me importo de aveia crua na minha comida), Acredite fora não, tornando sem tempero croutons de pão integral combina muito bem com qualquer um desses Tenha absoluta.se o pão não contém qualquer xarope de milho de alta frutose. Sei tudo do novo comercial dizer o mesmo que o açúcar, mas certamente não é! A combinação de frutose e glicose é bom. É a prestação de HFCS que muda acomporta-se de maneira que o corpo.

A maioria deles, especialmente as frutas cítricas são uma ótima fonte de potássio. Potássio é essencial para todos, mas, em média, e atleta requer cerca de 50% a mais de potássio por dia.O USRDA para o potássio é de 3.000 mg. Lembre-se, a RDA é* o mínimo necessário para prevenir a deficiência e deficiência de doenças relacionadas * .

As pessoas envolvidas no esporte, regimes de exercícios ou durante certas doenças (diarréia, febre e sudorese) precisam de mais potássio -?.. Cerca de 4600 mg por dia Cólicas é frequentemente causada por deficiência de potássio, bem como a deficiência de cálcio e desidratação

Fruto de alta GI inclui: melão, datas, melão, uvas passas e melão de água, por isso evite estes, ou usá-los com moderação.

Ok, deixe-me acrescentar, eles são muito saudável também. Eu também gostaria de acrescentar que eu gostaria de as massas ignorantes que gritam que o arroz integral é algum tipo de alimento maldito milagre deve calar a boca!

Não é verdade é que o arroz integral é um grão inteiro Isso torna mais lenta a digestão, por isso o medo de que os hidratos de carbono nos fará gordura tem pouco verdade para ele é o tipo de carboidrato -. Rapidez com que carb levanta sangueglucose (BG) que é verdadeiramente de alguma importância. Isto é o que faz com que o arroz integral melhor que o branco (principalmente). A fibra, farelo, casca etc estão todos intactos com arroz integral. É neste sentido, um grão integral.

Então, cale-se, Joe Aqui está a primeira receita:.

Spread Balance Ingredientes-Smart ouLightAzeite, arroz integral, alho fresco, castanha de caju sem sal (ou amendoim), a cebola branca, caldo de galinha, Morton Lite Sal

Eu gosto de marrom o arroz e caju em fogo médio, sem óleo (ainda). Faço isso para que eu não destruir os ácidos gordos essenciais. Traga o calor para baixo um toque e adicione o óleo (ou Smart Balance) econtinuar dourar um pouco com o alho doce e salgada. Isso deveNãoSer escaldante. The comer é muito alto se for. Uma vez que o petróleo é infundida com alho (o sal ajuda a isso), adicione o caldo de galinha. Note, o caldo deve ser adicionado lentamente, como o óleo estará quente. Aindabem por alguns minutos, em seguida, continuar a cozinhar de acordo com as instruções da embalagem. Com cerca de cinco minutos de tempo de cozimento esquerda, adicione as cebolas picadas e reduzir o calor. Isso mantém a cebola crocante um saboroso. Além disso, eu cozinho minha marromarroz coberto, embora muitos produtos de dizer não.

Quando ele é feito, está feito.

Há várias maneiras de fazer isso um prato principal. Artigos futuros vou explicar como preparar peixe monge, salmão, linguado (ou linguado / halibut) para adicionar diretamente para esta receita.

Essa é muito simples, porém é preciso um longo tempo para corrigir.

Ingredientes. 1 frango médio, cenouras, 1 cebola amarela, dois clovesof alho fresco (ou a gosto), cogumelos shiitake secos, foram brotos, aipo (opcional-BLECH), tamari ou molho de soja (opcional), de vinho branco, 1can todo amêijoas-lavado e escorrido (opcional), cogumelos de palha 1can, óleo extra virginolive, pimenta caiena e pimenta preta.

Mergulhe os cogumelos shiitake em água durante a noite.

Comece por levar uma panela de água a ferver. Entirechicken Coloque o frango na água e deixe ferver em um baixo cozinhe por não menos horas thatsix cobertas (às vezes eu esperar mais tempo). Se você está tentando limityour consumo de gordura, retire a pele do frango que vai beremoved em algum momento de qualquer maneira.

Enquanto você espera forthat-coloque um pouco de óleo em uma frigideira ou wok. Aqueça o óleo na configuração lowestpossible, em seguida, adicione o alho esmagado, ele não deve fritar. Se itdoes, o calor é muito alto. Seguida,adicione o shiitake,? anda pouco de sal. Cozinhe cerca de dez minutos.

Quando o frango estiver pronto, você terá um excelente caldo de galinha. Neste ponto, retire o frango (eu prender ele no pescoço com um garfo). Deixe o frango esfriar por algum tempo, o estoque vai para a geladeirapara congelar a gordura, para ser retirado da superfície mais tarde.

Quando o frango estiver frio o suficiente (especialmente dentro ou Ai, você tem mãos queimadas), começar a separar a carne, puxando-o em pedaços com a mão. Isto é quando você tira a pele e lançá-lo. Eu gosto de usar a carne brancaapenas, mas você pode adicioná-lo se desejar. Adicione o alho refogue de você.

Uma vez que você leu rapidamente o estoque, adicione a pimenta de caiena (apenas uma pitada!), Pimenta, sal a gosto, os cogumelos de palha, shiitake, cenoura, (aipo-ew), brotos de feijão, frango, cebola amarela, vinho branco (paragosto), moluscos (opcional). Que esta ferver 'até que as cenouras são firmes, mas cozido .

Em primeiro lugar, por favor, nenhum de vocês nozes parasita precisa de carrilhão em uma única palavra aqui! Pork rraised nos EUA tem sido seguro por décadas. Há casos conhecidos de triquinose, etc, desde 1975! Cole isso em sua touca parasitária e ir embora!

Eu tenho certeza que alguns de vocês que estão lendo este artigo pode também acreditar nas propriedades medicinais do mel e canela Algumas evidências anedóticas lá, mas quase não o suficiente para me fazer um crente Então, aqui vai a receita:..

ClickEditarAcima para adicionar conteúdo a esta cápsula vazia.

Este é muito saudável e maldito delicioso Aqui está o que você precisa:.

Dois uma libra de carne de porco lombo

Duas batatas doces médias. Deixe as peles, mas lave-as-I usar o lado de lavagem de uma limpeza esponja.

Groundcinnamon, noz-moscada, qualquer tipo de propagação oleosa (manteiga {lastchoice para a saúde em primeiro lugar para o gosto}), margarina, Olivio, o Smart balanceetc., Qualquer tipo de mel (não servem crianças mel cru!. Rawhoney pode,e, provavelmente, irá conter a toxina botulínica, o botulismo), Morton Lite sal ou sal marinho .

A seguir são opcionais, assim julgá-los de vez em quando.

Youmay adicione as fatias de maçã (maçãs braeburn ou delicioso trabalho Golden Well), cenouras, bananas, adicione suas próprias idéias. Cocos, todas as nozes (incluindo castanha de caju e amendoim, que não são verdadeiros nozes), pinhões (não tão grande aqui).

Corte as batatas doces em longas cunhas.

Pré-aqueça o forno a 400 F. 16-18 minutos por tempo de cozimento libra.

Placethe lombo e cunhas (ou cenouras, bananas, maçãs, cascas de laranja limpas, o que você usa intendto) em uma assadeira profunda, revesti-la com mel (você pode usar xarope REALmaple), canela, noz-moscada (use com moderação, noz-moscada é forte), óleo de ahealthy (verde-oliva claro, Balance propagação inteligente, Olivio, óleo de amendoim). Bata tudo por igual com todos os ingredientes. Não adicionar qualquer salt'til a refeição é feito cozinhar. sal é usado para correu couros e peles, eliminando aumidade. Porque você adicioná-lo antes da refeição é cozido?

Slicethe batata-doce em fatias longas, de igual tamanho. Você pode tentar as maçãs Braeburn ou qualquer um dos outros itens listados acima como um complemento ou uma substituição. Adicioná-los ao prato bydistributing-los sobre a panela. Certifique-se de revesti-los ea. porco comos mel, noz-moscada e canela mistura Além disso, verifique se o isbeneath mistura todos os ingredientes O mesmo se aplica a qualquer um dos fringeingredients Não vencidas com a canela, a noz-moscada nem Use menos da metade da noz-moscada...:canela. Vire a carne de porco periodicamente enquanto baralhar os outros ingredientes em volta, também.

Asse 16-18 minutos, mas continuar a verificar t'ward o fim. Quando o prato está quase pronto, vire o frango em sua forno e explodir a refeição com o calor durante dois minutos. Isso irá caramelizar o açúcar um pouco, trazendomais sabor, e fazer o prato mais atraente para os olhos .

Se você não usar sal enquanto você está cozinhando carne, que você não deve (ele seca a carne um pouco), o sal o prato depois que ele sentou-se por alguns minutos longe do calor.

Oh, o envoltório. Isso pouco chato item alimentar que se tornou SO-OO moda. Hey, dar a ele. Wraps são uma boa maneira de obter um mesmo doses bastante de carboidratos, proteínas e gorduras. Há muitas, muitas marcase tipos de wraps. Para o propósito deste artigo, bem como o motivo geral dos meus artigos, só grão inteiro envolve, de preferência livre de quaisquer farinhas enriquecidas ou xarope de milho de alta frutose.

Breve disclaimer:... Tive o desprazer infeliz de ver a caixa de idiota no outro dia (! Que é televisão) Alguns ad piegas veio tentando dizer xarope de milho de alta frutose foi de alguma forma o mesmo que o açúcar (sacarose) É NOOOOOOOOTTTTT HFCS éprocessada de tal forma que ele se comporta de maneira diferente no corpo humano, do que a glicose ou frutose (que é o açúcar e fruta tem a melhor pontuação glicémico de qualquer tipo de açúcar conhecido por nós).

Farinha enriquecida é muito mais digerível do que outros grãos. Não importa quem você é, pensar a longo prazo. Esgotar o pâncreas é a melhor maneira de garantir que você pode ser vítima de diabetes tipo II. Saúde é a saúde. Mesmo que esses artigos sãoescrito a partir da perspectiva de um atleta (eu), e melhoria de desempenho é o objetivo, um corpo forte saudável começa com a sua constituição (que você é feito de construir-se fora do combinado com a genética) .

Interlúdio:

Você pode mudar seus genes (não calças de brim espertinhos)? Absolutamente não! No momento em que o espermatozóide atingir o óvulo, seus genes foram gravados em pedra. Vou falar da expressão gênica em artigos futuros. Que podem ser alterados (e eu 'm ignorando splicing gene por enquanto). Rant consumado .

Então, as muitas marcas de quebra lá fora, que eu pessoalmente endossa (e não compensou disse endosso como de atualização 02/09/2005-will se necessário) são: Missão Equilíbrio Carb (carregado com fibra, mas não muito coesa), South Beach Diet, promessa da natureza, Kashi (embora eu acredito que eles só fazem mesmo pitas-diff. Os cereais etc são boas, também) são todas as marcas que eu usei e consideradas próprias para este programa.

Aqui está uma rápida how-to sobre foldiing esses bebês:

Para começar, selecione qualquer um dos seguintes ingredientes para combinar com o foco do prato:

Tomates em fatias, lascas alface romana ou repolho (repolho é mais nutritivo, porém romana tem um gosto de terra neutra {nota, a ti mais difícil melhor para redução de peso e controle de insulina}. Iceberg é nojento e inútil!), Pimentão em fatias,cebolas em rodelas finas (eu prefiro cebolas brancas ou Bermuda raw), passas (cuidado com o que você combinar com passas, e eu não defendo passas para qualquer regime de perda de peso), abacaxi muito em fatias finas vai bem com carne de porco, feijão preto, feijão, grão de bico, fatias de abacate (principalmente saudável de gordura sem colesterol),

Os outros componentes que formam a base desta refeição com tudo incluído são:

Bacalhau golpeado, salmão defumado, frango lombo, peru fatiado, molho de limão, rosbife fatiado, (embora nunca em uma dieta de redução do colesterol, mas toucinho gostos WAY bom em nada disso!!). Experiment, envie-me as suas ideias(Não há garantia de que vou publicá-los, mas eu vou dar-lhe crédito e adereços no artigo). muito mais por vir!!!!!!!!!!!!

Vou começar com duas renúncias direita fora.

1) Nestes segmentos Quick Eu recomendo o uso de alimentos enlatados. Esta é apenas por uma questão de facilidade de preparação! Alimentos enlatados sempre sofrem alguma perda de nutrição devido ao processo (principalmente proteínas e, em alguns casos, solúvel em águavitaminas e electrólitos). Eles também são muito maiores em sódio, embora alguns alimentos pode ser enxaguado para remover algum do sal .

2) que tendem a endossar certos produtos por suas marcas de nome. Partir de hoje, 02/12/2010, não estou compensado, nem espera ser compensado minhas recomendações. Que eu simplesmente sei o que eu gosto ou eu sei que combinações decertos alimentos / bandas apresentam algum sinergismo ou preencher as lacunas.

Vou começar com o que fica entre o pão:

Tome uma das seguintes opções (dois, se você quiser): Conservas de atum (eu gosto de frango do Mar sólida albacora branca), salmão, ou qualquer número de peixes de água fria (atum é realmente um peixe de água quente, mas ainda rico em O3EFAs). carne de caranguejo real funciona bem, também. favor saber, carne de caranguejo de imitação é Pollock (família do bacalhau) com amido modificado e cor adicionada). Usando sobra peixe assado como o bacalhau, pescada, arinca, juliana, vieiras (vieirasNÃO SÃO vieiras! Estes são pedaços de asas de skate (arraia / tubarão família), camarão, linguado ou solha funcionam igualmente bem e é, provavelmente, as únicas formas não-repugnantes para usar sobras de peixe! .

Ok, não é muito criança vai comer alguns deles, apenas não lhes diga! Você vai ter a oportunidade de esconder tudo isso. Talvez ovos cozidos para uma salada de ovo, mas a maior parte do benefício saudável lareira obtidas a partir destesrefeições está perdido.

Escolha uma ou duas das seguintes opções para combinar com a fase de proteína desta receita:

Del Monte Petite cortar tomates levemente drenados (o alho e azeite de oliva é saboroso), corações de alcachofra, escorra-os bem, se você realmente pulverizar o inferno fora deste quando você misturá-lo, acrescentando espinafre fresco ou corte romana acrescenta (vitA, C, ferro, potássio, no caso de espinafre) alguma fibra extra e textura, bem como alguns esteróis vegetais (e da ciência está aprendendo mais sobre fitoesteróis e de saúde do que nunca!), ervilhas (eu acho isso nojento, mas isso éMeu artigo, então eu vou adicionar meus dois centavos!), basta ser criativo, desde que você tenha um cachorro grande ou uma disposição ;-) gabage?

Agora, para especiarias

Uma vez que esta é principalmente uma série baseada em saúde, eu gostaria de deixar pra vocês em um pequeno segredo: Se você está comendo alho, tomar um suplemento de alho ou qualquer um dos como controlar cholesetrol ... STOP, talvez vocêvai conseguir um encontro! Desculpe, a ciência tem sondado esse reino quase até o fim, e um estudo recente na Europa concluiu que o alho não tem efeito desejável sobre o colesterol. (eu ouvi um estouro da bolha?). Creio que há uma forteconexão entre a cebola e cognição.

Sempre usar especiarias para dar sabor. Usando especiarias quentes porque dói como o inferno parece apenas um pouco neurótica! Além disso, pense em seu tempero como uma equipe. Algumas coisas vão muito bem com os outros (azeite e alho), enquanto outros não(um sabor doce e pimenta preta)

Algumas das especiarias eu brincar com essas receitas em: alho granulado, cebola, pimenta do reino, e cominho Você pode gostar tomilho, alecrim, salsa, chickory (BLECH) ou orégano Este último tem um gosto mais terrosas...

Então, com essas ideias, para o resto. Que eu gostaria de fazer uma grande quantidade desta mistura ao mesmo tempo. Vou refrigerar alguns e alguns pop no congelador. Que eu não gostaria de deixá-lo ficar na geladeiramais de 3-4 dias, e eu mantenho minha geladeira frio.

Do jeito que está, essa refeição é quase estéril de carboidratos, cálcio, vitamina D e de alguns minerais. Note-se que o alho é uma boa fonte de selênio, um mineral que tem uma relação sinérgica com Vit E.

Pão, tapa-lo para um bom saudável pão integral. Grãos integrais são mais desejáveis ​​porque eles são digeridos mais lentamente, contêm mais fibras e as vitaminas não foram destruídas de branqueamento. Novamente, eu tenho recomendações com base nos meus gostos evalor nutricional;. quer Arnold grãos inteiros Natural (muitos estilos e sem xarope de milho de alta frutose) ou South Beach Diet tortillas

Com as nossas proteínas e carboidratos, bem como gorduras boas, se você optou por adicionar a disseminação natural ou verde-oliva, amendoim, óleo de cártamo, precisamos de um bom calcium (não vou tout calcium como uma ferramenta positiva de redução de peso, ainda.Mais pesquisas são necessárias).

Vamos começar a partir de iogurte. Dannon está na vanguarda de bactérias amigáveis ​​pesquisa. Gosto de usar Activia e DanActive. Que eu bebo uma enorme quantidade de álcool em linha reta?. Que o álcool mata? Sim, germes. Goste ou não, o sistema digestivo humano é em grande parte dependente de bactérias amigáveis. Estes são os germes que compõem a nossa flora intestinal. Álcool e antibióticos matam os germes! Nem é selectiva. É como usar uma guilhotina a barba!

Adicionar uma laranja inteira, toranja, uvas vermelhas ou uma maçã e você tem um almoço slammin 'fazer as malas para a semana inteira, talvez mais!