Nutrição para uma Gravidez Saudável - Nutrição

Uma das coisas mais importantes que você tem que fazer durante a gravidez está a fazer-se de tomar a direção correta sobre o que você come.

Você não precisa se preocupar com o que você pode eo que você não pode t comer, basta seguir algumas orientações e você vai ter um bebê saudável crescendo dentro de você.

Seguir uma dieta saudável, gravidez e seu bebê vai agradecer mais tarde!

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Após todas as ordens do seu médico é uma das coisas mais importantes para fazer e também ter-se uma alimentação saudável para que você possa ter uma gravidez com poucas complicações (se houver). Certifique-se de que você está sempre tendo em mente que o que vocêcome afeta o bebê crescendo dentro de você.

Os elementos mais valiosos da gravidez nutrição ideal deve incluir:

Qual é o ácido fólico?Também conhecido como folato, estamos falando de uma vitamina B (B9), encontrada principalmente em vegetais de folhas verdes (como couve, suco de laranja e grãos enriquecidos). Mulheres que recebem esta vitamina diariamente antes da concepção e durante a gravidez precoce diminui60/70% o risco de que seu bebê vai nascer com um grave defeito do tubo neural (este fato foi demonstrado em estudos repetidos).

Por que eu deveria tomar ácido fólico?A falta desse nutriente pode causar defeito no tubo neural, que é uma complicação nascimento envolvendo incompleto desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal. Pode ocorrer durante os primeiros 28 dias de gestação (geralmente antes de uma mulher mesmo sabe que ela está grávida). Ele também desempenhaum papel importante no crescimento e desenvolvimento de células, bem como a formação de tecido .

Ingestão Dietética de Referência recomenda:Todas as mulheres em idade fértil e, especialmente, aqueles que estão planejando uma gravidez consumir cerca de (0,6 mg) por dia. Ingestão de ácido fólico adequada é muito importante antes da concepção e pelo menos 3 meses depois de reduzir potencialmente o risco de ter um feto com uma neuraldefeito do tubo.

Quais os alimentos que devo comer?

Os alimentos com ácido fólico neles incluem:

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Aqui está um breve exemplo de porções saudáveis ​​para comer durante a gravidez:

Grãos:1 fatia de pão, 1 xícara de cereal ou macarrão ou meia xícara de arroz cozido.

Vegetais:1 xícara de legumes crus ou cozidos ou suco de legumes, ou 2 xícaras de folhas verdes cruas.

Fruto:1 xícara de frutas ou 100% suco de fruta, ou meia xícara de frutas secas.

Milk:1 copo de iogurte ou 2 onças de queijo processado.

Carne e feijão:Meia xícara de feijão cozido ou 1 ovo ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

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As mulheres grávidas precisam de um pouco de ferro extra e ácido fólico e eles são geralmente prescritos em forma de pílulas como suplementos. Às vezes, um suplemento pré-natal que contém esses dois nutrientes além de vitaminas e minerais é altamente recomendado.

Cerca de 400 microgramas de ácido fólico deve ser tomado, especialmente durante os primeiros 3 meses de gravidez, além de uma dieta bem equilibrada. Isso pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, que afetam a coluna vertebral eo crânio do feto. Você deve sempre verificarcom o seu médico antes de tomar quaisquer vitaminas, ervas ou outros suplementos que não são prescritos para você como eles podem ser prejudiciais durante a gravidez Lembre-se:. só porque um produto é natural não significa que ele é seguro para uso durante a gravidez.

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