Healthy Eating Ideas por um mês inteiro: 31 idéias rápidas - Nutrição

Aqui estão algumas rápidas saudáveis ​​Idéias comer por um mês inteiro -. 31 idéias e também um dia de bônus Divirta-se!

1 - para ajudar a dormir na noite -Vá para a própria melatonina da natureza -.. Cerejas pesquisa nutricional mostrou que cerejas são naturalmente ricos em melatonina tem um punhado de noite Não gosta de cerejas Consulte a seguinte idéia para uma forma surpreendente encontrar ajuda com insônia?.

2 - A insônia mantê-lo acordado Again -?Fiquei surpreso com a forma como o seguinte trabalhou para mim - fazer uma xícara de chá de folhas de alface Este chá me colocar para dormir da maneira mais gentil que eu senti minhas pálpebras vibração, perto e eu tinha ido a fazer: lave 2!.!exteriores orgânicos folhas de alface alface romana. Então deixe ferver em 8 oz de água por 20 minutos. Coe, beber e ir para a cama! E dormir!

3 - Para impulsionar sua energia -Selecione o tipo certo de cogumelo -. Os Cordyceps Na verdade, foi revelado que este cogumelo foi comido pelos corredores olímpicos chineses durante as Olimpíadas de Pequim Ele melhora a função respiratória, a resistência de oxigênio celular, reduz a fadiga e alivia o desconforto na perna..

4 - Elimine Dores de cabeça -Comer amêndoas Isto porque amêndoas contêm salicilatos, como a aspirina, mas de uma forma natural, apenas um punhado podem ajudar a bloquear os sinais de dor e reduzir a inflamação -.. Apenas como tomar duas aspirinas (Para mais informações sobre as porcas benéficos veja o link abaixo)

5 - Para uma desintoxicação natural que também reduz a gordura da barriga -Tente espargos Ele tem 3 gramas de fibra, que limpa o cólon e quase nada de sódio natural para causar inchaço Porque tem cerca de 288 miligramas de potássio por xícara espargos ajuda a reduzir a gordura da barriga (para os muitos benefícios surpreendentes de espargos -.. Também éafrodisíaco - veja o link abaixo)

6 - Para propriedades anti-envelhecimento -Coma o fruto mais alto na escala ORAC -... Ameixas (sim, ameixas secas) ORAC (Oxygen Radical absorvência Capacity) escala taxas de alimentos que são maior na análise de alimentos antioxidantes, protegem nossas células e seus componentes de dano oxidativo Per 31/2 oz, ameixas posição em 5770 ea próxima na escala é passas em 2830, seguido de mirtilos em 2400 Prunes também reduzir o LDL (lipoproteína de baixa densidade), porque ele é rico em ácido hidroxicinâmico -. um composto que se liga ao colesterol quevai parar de furar a parede das artérias.

7 - Melhorar a queima de gordura do seu corpo -Incluir um alimento com L-carnitina. O abacate é uma fonte rica. L-carnitina é um aminoácido encontrado no fígado. Isto ajuda a facilitar o metabolismo da gordura, que, por sua vez, promove a perda de gordura. Abacate, a propósito, étambém considerado um afrodisíaco.

8 - para a pele lisa -O colágeno é necessário para ajudar a prevenir rugas. Alimentos ricos em vitamina C ajudam a construir forte colágeno. Isso inclui morangos, laranjas, toranjas, kiwi e goiaba.

9 - Para a pele clara -Regularmente esfoliar a pele ajuda a criar uma tez clara. Alimentos ricos em beta-caroteno são esfoliantes naturais. Esses alimentos são batata doce, cenoura e abóbora.

10 - Para reduzir a cárie dentária -Coma cranberries Por um longo tempo nós conhecemos os benefícios do suco de cranberry potável para ajudar a prevenir infecções do trato urinário (infecções do trato urinário) Estudos têm demonstrado cranberries pode ser o maior inimigo das bactérias Cranberries ajudar a eliminar as bactérias conhecidas como Streptococcus mutans -.. Das bactérias queprovoca a cárie dentária .

11 - Para ajudar você com seu jogging -As sementes de Chia tornaram-se conhecidos como a execução de alimentos - que proporciona até 24 horas de energia estável As sementes têm sido um alimento básico para os astecas e os maias, desde 3500 aC Sim, são essas pequenas sementes pequenas que estão acostumados... fazer essas Chia animais que aparecem todos os presentes de Natal para as sementes de Chia fornecem proteínas, ácidos graxos ômega-3 (3xs tanto como salmão), micronutrientes e aminoácidos hidrofílico -. uma fibra solúvel que mantém o equilíbrio de eletrólitos e hidratação Polvilhe sobreiogurte, cereal, em massa ou apenas comer um punhado pequeno.

12 - Para se sentir completo por longos períodos de tempo -Comer um ovo. Prefiro orgânica. E um ovo na parte da manhã vai ajudar a me sentir completo por horas e não ser voraz ao meio-dia vem. Ovos são uma rica fonte de proteínas e tem 13 vitaminas e minerais, que incluem a vitamina D e ferro.

13 - Para relaxar, fortalecer os ossos e melhorar a circulação sanguínea -Uma comida vai fazê-lo Isso é nibs de cacau Isto porque nibs de cacau têm magnésio -.... Um mineral não produzida pelo organismo O corpo precisa deste mineral para relaxar os nervos e os músculos A deficiência também pode ser a causa do desconforto menstrual Organicnibs pode ser moído e adicionado ao café ou chá, misturado com batidos ou aspergido sobre aveia.

14 - para reduzir dores nas articulações e Eliminar Rigidez -A glutationa ajuda porque regula as células do sistema imunológico e é um dos melhores antioxidantes para ser adicionado à dieta Ela é composta de três aminoácidos necessários:.. Cisteína, glicina e ácido glutâmico Alimentos com glutationa são: nozes, aspargos, abacate epeixe .

15 - Aumente a sua gordura cérebro para melhorar a memória -Nós estamos realmente cabeças gordas , porque o cérebro é constituído por 60 por cento de gordura. Ao adicionar ácidos graxos ômega-3 que ajuda a aumentar o poder do cérebro e melhorar a memória. Ômega-3 os ácidos gordos têm antioxidantes, como vitaminas e polifenóis. Melhores alimentos incluemchocolate escuro que é de pelo menos 70 por cento de cacau, bem como sementes de linhaça moídas ou de petróleo, e peixes de água fria -. sardinha, salmão, cavala e atum Também na lista estão os ovos, soja orgânica, sementes de abóbora e nozes .

16 - Via rápida para reduzir o stress -É café, mas apenas um profundo farejar fará. Se você não pode tolerar beber, pesquisa da Coréia do Sul diz que uma cheirada profunda do aroma pode ter um efeito calmante. Tais uma lufada tonéis de genes que aliviar a ansiedade, o que,vez, produz redução de stress antioxidantes. Embora eu sou um bebedor de café a colher os muitos benefícios saudáveis ​​isso também funciona para mim!

Nota:Há constantemente novas descobertas sobre os benefícios de saúde do café - (reduz o risco de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, e carcinoma basocelular - uma forma comum de câncer de pele) -., Com novas descobertas apenas adicionados a uma lista crescente Vejalink abaixo para obter novas e saudáveis, descobertas de beber café.

17 - Os alimentos para comer para queda de cabelo -Para ajudar com a perda de cabelo incluem sílica em sua dieta A sílica é o mineral mais abundante na Terra Ele fortalece colágeno, que acelera o crescimento do cabelo, apoiando a matriz do cabelo Um dos maiores alimentos em sílica é -... Surpreendentemente - algo que casca e jogar fora. Este é peles de pepino. É melhor começar, limpo (eu limpar e esfregar o meu é um banho de sal do mar), corte em fatias finas e adicione à saladas. outras sílicas alimentos ricos incluem uvas, figos, tomates, morangos, maçãs e sementes de linho orgânicas.

Nota:Além disso, para ajudar a eliminar os cabelos grisalhos e reduzir a perda de cabelo é um óleo que eu só comecei a usar, que está trabalhando para mim. É óleo de semente preta. Veja disso bônus abaixo e um link para o artigo.

18 - Para limpar sua cabeça e manter o foco -Aproveite os benefícios da mostarda mostarda contém cúrcuma -... Que é o que dá cor controles Cúrcuma inflamação que ajuda a controlar o envelhecimento do cérebro de mostarda também é um antibacteriano que ajuda a matar os germes de origem alimentar Como um bônus extra também tem omega-3 ácidos graxos que ajudam a aumentar a concentração. Leva apenas uma colher de chá por dia para colher os benefícios.

19 - fortalecer seu sistema imunológico -Coma o feijão direito -. Feijão vermelho vermelho são mais elevados em antioxidantes do que blueberries, brócolis e espinafre alta em proteínas e fibras, feijão vermelho também têm nutrientes que aumentam a energia, como vitaminas do complexo B Use feijão em vez de enlatados latas são revestidas..com BPA (bisfenol A) -. um conhecido agente cancerígeno. Feijões gosto melhor e são muito menos caros Três porções por semana são suficientes.

20 - para reduzir Triglicerídeos -Adicione 1/2 colher de chá de canela em sua dieta. Triglicerídeos são uma gordura no sangue que entope as artérias. Causa dos antioxidantes na canela, músculos absorver e queimar os triglicerídeos que ajudam a manter os seus níveis sanguíneos de subir. Mas tudo canela não é o mesmo.A canela I buy é suposto ser a única forma autêntica e é a partir Sri Lanka (ver minha foto)

21 - para melhorar a saúde da mama -Adicionar 100 mcg de selênio por dia para sua dieta. Como isso pode ser feito facilmente? Ao comer apenas uma castanha do Brasil! Obtendo 100 mcg de selênio por dia pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama em 29 por cento, porque o selênio faz uma enzima especialque protege os seios de agentes cancerígenos. Outros alimentos ricos em selênio incluem cevada, camarão, atum e linguado. (Também veja o link para mais nozes saudáveis)

22 - Para reduzir a absorção de hidratos de carbono -Coma 1/2 xícara de berinjela, que é rico em fibras e antioxidantes. Isso pode controlar o açúcar no sangue por duas horas, de acordo com pesquisadores. Além disso, a berinjela ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes pela metade, aumentando drasticamente o seuos níveis de energia. Necessita de algumas receitas de berinjela simples? Veja no link abaixo.

23 - Para a sentir-se bem impulso que você pode levar com você -Obter um pouco de flocos de capsaicina A capsaicina é o composto encontrado na pimenta, que é a fonte de seu calor Este mesmo calor vai ajudar o seu cérebro inundação seu corpo com endorfinas -..! Da sensação boa hormônios Polvilhe sobre massas, chili, ou qualquer coisa que você come.Eu colocá-lo em chocolate quente!

24 - também se sentir bem com o chocolate escuro -Este é um outro alimento que você pode carregar com você Deve ser chocolate escuro, no entanto, ser benéfico -. Pelo menos 70 por cento de cacau o chocolate escuro tem ácido valpróico que age como uma prescrição humor controladores também benéfica -.. Lanche em blueberriese morangos. Orgânica é o melhor.

25 - Para olhos cansados ​​-Apesar de não ser um alimento este chá funciona tão bem para mim enquanto eu muitas vezes se sentar em frente ao computador por horas em um momento. Basta ter uma xícara de chá de crisântemo. Um par das flores mergulhadas em 8 oz de água é tudo que você precisa. Eusentir os resultados imediatamente. Divirta-se!

Dia Bonus -Para fazer seu cabelo crescer e eliminar Gray -Isso é novo para mim e eu tenho vindo a utilizar este óleo para um número de meses. É óleo de semente preta e eu estou realmente vendo o meu cabelo engrossar um pouco em torno de meu cabelo diluindo. Além disso, o crescente cinza / branco está ficando mais escuro. Vejano link abaixo para mais informações sobre o óleo de semente preta, que por sinal, é suposto curar tudo, exceto a morte!

Tenha um feliz, saudável mês!