Grandes alimentos para comer Quando Você é um deficiente Anemic de Ferro - Nutrição

Deficiências de ferro são comuns em os EUA e ao redor do mundo, as mulheres são particularmente propensas a ter deficiência de ferro durante seus anos reprodutivos, porque o sangue solto com bastante frequência e com ele vai um monte de ferro Isto pode causar anemia -.. Uma doença do sangue que impedeo fornecimento de sangue a partir de oxigénio para o resto das células no corpo. Isto pode causar fadiga, respiração curta, fraqueza, palidez, tonturas, dores de cabeça, ritmo cardíaco rápido, irritabilidade, síndrome das pernas inquietas e, ocasionalmente, pode pode jogar alguns sintomas bizarrostais como o desejo de comer terra. Esse último sintoma remonta a nossa ancestralidade primitiva. Muitos animais comem terra porque a sua freqüência elevada em minerais, e às vezes de ferro. nos casos mais graves de ferro anemia deficiente pode matar. Hoje é uma doença facilmente diagnosticada coma ajuda de um exame de sangue ea maioria dos médicos irá prescrever suplementos de ferro. No entanto, os suplementos de ferro são duras sobre o sistema digestivo. Eles são muitas vezes arrotou e fazer os pacientes sentem náuseas. Existem respostas para isso. Pessoas que são cronicamente anêmica devido adeficiência de ferro pode adicionar alimentos ricos em ferro para a sua dieta para reduzir a necessidade de suplementos. Claro, se você quiser tentar isso certifique-se o seu médico ou o médico sabe o que está fazendo e pode fazer testes de sangue para medir o seu progresso ou a falta dele.

Quem diria que uma coisa tão simples pode ter ferro neles. Realmente não é todos os pães e grãos têm muito, se houver, ferro neles, mas alguns são muito ricos., Por exemplo pão de centeio, pão, pão de milho, trigo e pão branco enriquecido, todos contêm quantidades decentes de ferro. Você também intolerantes ao glúten? Não se preocupe. Trigo também é um alimento rico em ferro incrível. Ele torna-se surpreendente, e. Basta ser avisado trigo fará com que qualquer massa que você está misturando-se olharcomo você está fazendo tortas de lama. Isso é OK, porque embora, no final, ele vai provar maravilhosa com um sabor muito leve, não muito diferente de farinha branca. Se pães não são sua coisa considerar começar seu dia com uma tigela de mingau de aveia, farelo de cerealou creme de trigo. Note no entanto muitos desses alimentos, apesar de rico em ferro, também tem ácido fítico, que reduz a capacidade do seu corpo para realmente absorver o ferro que você tenha ingerido. Devido a isso estas não são as melhores maneiras de obter maisem seu sistema, mas é um começo.

Há um monte de legumes que são ricos em ferro e fácil de encontrar e comer. Muitos vegetais de folhas verdes contêm ferro, como espinafre, couve, folhas de beterraba, verduras dente de leão, bok choy, couve de bruxelas, acelga e couve. Lembre-se de cozinhalegumes se livrar de muito de seus nutrientes para considerar fazer uma salada (certifique-se de adicionar tomates ricos em ferro!) e comer algumas dessas coisas cruas ou vapor os legumes em vez de fervê-los. Definitivamente evitar microondas eles, isso armas nucleares quase todos os seus benefíciosdireito deles. Se as coisas como couve são muito fortes sabor para você pensar em fazer, eles são levemente aromatizado, muito fácil de fazer, ter uma boa crise e são um ótimo substituto para batatas fritas. Você também pode cozinhar a couve, costeleta-lo em pedaços e misture-a com alguns purê de batatas como os holandeses costumam fazer. Leva um monte de fora amargo dele. Outras coisas verdes como brócolis, ervilhas e feijões de corda, pode ser ótimo para o ferro. batata-docenão são verdes, mas eles são absolutamente delicioso e junto com batatas regulares eles têm algum ferro neles. Feijões pode fazer para grande, bem como fazer o seu próprio.

As frutas secas, muitas vezes têm um grande conteúdo de ferro. Coisas como passas, figos, tâmaras, ameixas, damascos secos, e pêssegos secos pode fazer para uma deliciosa e uniforme. Se a fruta fresca é mais sua coisa tentar alguma melancia, morangos, ou nozes. E sevocê está realmente núcleo duro tentar um pouco de suco de ameixa. Not just great para teor de ferro também pode realmente limpar para fora! Claro, se você gosta de mim um bom copo de cidra quente de maçã misturado com canela, outro alimento rico em ferro, émuito mais palatável.

Eu sei que muitas mulheres estão anêmicas porque eles não comem muito, ou às vezes nenhum, carne. Dito de carne pode ser uma boa fonte de ferro e não todo ele é carne vermelha. Na verdade, mesmo os ovos têm uma boa quantidadede ferro neles. ovos, eles não são sequer carne! E você pode realmente obter ferro de muitos alimentos do mar, como camarão, haddock, vieiras, e até mesmo atum. quero dizer, um sanduíche é agradável e leve e tem a vantagemde ter grandes nutrientes para o cérebro. Se você realmente gosta de frutos do mar experimentar alguns dos mariscos menos comumente gostava como sardinhas, ostras e mariscos. E hey, se você quer um pouco de boa carne em terra que é OK também. fígado, provavelmente, tem amelhor reputação por sua riqueza de ferro, mas há um monte de outras partes um pouco tabu você poderia estar tentando, como coração, rim, língua ou cérebros. Se você não é muito aventureiro que vara a beefs mais comuns, carne de porco, frango, peru,ou cordeiro.

Sim, algumas sobremesas e doces são ricos em ferro. Claro que eu não recomendo isso é tudo que você comer para aumentar o ferro, seria muito destrutivo para o comércio anemia para diabetes, mas uma boa sobremesa de vez em quando, certamente, pode serapreciados. Claro sobremesas com as frutas que mencionei anteriormente são ricos em ferro, como barras de figo,,,,,, ou. Outra grande fonte de ferro é melaço. alguém? Que tal? E não podemos esquecer xarope de bordo, as coisas reaisnão o xarope de bordo falsos que vendem. Minha maneira favorita para servir xarope de bordo é driblar quente xarope de bordo em um prato de neve limpa. Ele congela instantaneamente para fazer pequenos doces de bordo. Ou você pode cozinhar xarope de bordo para fazer moldado.

Alguns alimentos podem realmente fazer muito mais difícil para o organismo a absorver o ferro. Infelizmente, os piores são o café eo chá. Estranhamente suco de laranja e leite também são ruins. Você também deve evitar junk food, que são ricos em gorduras saturadas e trans, bemcomo o açúcar, os quais não são grandes para os indivíduos anêmicos. Adeus refrigerante, batatas fritas e outros alimentos da sucata, estilo de vida saudável Olá! E, finalmente, tentar evitar produtos de soja. Eles fazem, de facto, bloquear a absorção de ferro, de modo mais tofu para você, desculpe! Todos e tudo o que eu não acho que estas orientações rápidas são particularmente difíceis. Comer uma salada, beber menos cafeína e açúcar, você já ouviu essas coisas antes. Ele não é tão difícil quanto parece!