Food and Mood - Nutrição

A queda é uma bela época do ano que a maioria de nós aproveitar ao máximo. As cores que mudam, o ar fresco e os feriados que se aproximam são todas as razões que nós amamos queda. Alguns dos alimentos que desfrutamos no outono têm o potencial de ajudar a nossamodos como o clima fica mais frio e gostamos menos tempo ao ar livre apanhar banhos de sol.

Omega-3É importante para a regulação do humor, porque ele fornece os blocos de construção ou matéria-prima que o cérebro precisa para combater a depressão. Maioria de nós normalmente não comem o suficiente Omega-3 alimentos ricos, mas saber quais alimentos são ricos em ômega-3 pode ajudarnos a fazer boas escolhas:

Nozes. Dr. Oz é um grande fã de nozes por causa de seu alto teor de Omega-3. Então jogue algumas nozes em sua salada, em seu cereal, em que caçarola de batata doce, ou comer um lanche.

Arroz-selvagem. Arroz selvagem é rico em Omega-3 e tem mais sabor do que o arroz branco.

Fish, especialmente salmão e outros peixes de água fria são ricos em Omega-3. Grelhar peixe ao ar livre com um pouco de alho ou alecrim é uma ótima maneira de obter o seu Omega-3!

Feijão. Beans são uma grande fonte de Omega-3 e A queda é um grande momento para fazer uma panela de feijão, ou um Chili rica em feijão. Yum!

As vitaminas B-6 e B-12São úteis na manutenção da saúde do nosso sistema nervoso e muitas pessoas que não comem determinados alimentos pode se tornar deficiente:

Abacates, batatas assadas com a pele, e feijão verde são excelentes fontes de B-6.

Turquia (sim, mais um motivo para comer peru!), Peixe, ovos, carne bovina e de cordeiro.

Vitamina DPode ajudar a aumentar a serotonina e outros endorfinas que melhoram o nosso humor. Nós podemos absorver a vitamina D através da exposição ao sol, mas quando o clima fica mais frio, muitas vezes, permanecem dentro de casa mais. Dias também são mais nublado e oportunidades para o sol fornecido vitamina D são menos. Algunsalimentos de grande queda que fornecem vitamina D são:

Cogumelos, muito usado em receitas de férias.

Ovos e produtos lácteos. Muitos pratos queda, especialmente torta de abóbora e gemada, são ricos em vitamina D.

Batatas-doces. Alguns de nós desfrutar de batatas doce durante todo o ano, mas durante o outono são mais abundantes e saboroso.

Fish é embalado com vitamina D e muitas pessoas gostam de salmão cozinhar em sua grade durante os meses de outono. Salmão e outros peixes de água fria, como o atum, o linguado ea solha também são ricos em Omega-3, então há uma porção dupla de humormelhorando nutrientes!

Eu sou um firme crente de que, se conscientemente comer todos os alimentos que são bons para nós, não vai ter espaço para todos os alimentos que nos fazem gordura, aumentar a nossa pressão arterial e fazer-nos cansados. Pretendo comermais salmão e nozes esta queda. Qual dos alimentos mencionados acima que você precisa se concentrar em comer com mais regularidade? Deixe-me saber como ele funciona!

Fontes: Sparks, A. (2012) PsychCentral, Dr. Oz