Exigências Nutricionais de uma mulher - Nutrição

Exigências nutricionais de adiffers do que a dos homens, devido a uma série de razões. Em certos períodos, como no período menstrual ou durante a gravidez, a mulher precisa de mais nutrientes do que em casos normais, ela deve tomar. Ele é muito importante para uma mulherentender suas necessidades nutricionais em todas as fases de sua vida. Aqui nós estamos discutindo o assunto para torná-lo mais compreensível para todos.

Vitaminas

Há uma série de vitaminas que são necessários pelo corpo para executar diferentes funções adequadamente Algumas das vitaminas requeridas são:.

Vitamina A:.. Esta vitamina ajuda na manutenção de visão, e prevenção de um número de doenças oculares Depois de seis anos de idade, a quantidade necessária de vitamina A de uma criança que se torna igual ao de um adulto Nas mulheres, a exigência de vitaminaA aumenta uma vezes e meia durante a lactação.

Você pode satisfazer as exigências de vitamina A por comer vegetais de folhas verdes, mamão, manga, damasco, framboesa, laranja, pimentão, feijão verde, leite e outros produtos lácteos. Cenoura é uma excelente fonte de vitamina A. Tente beber de cenourasuco, tanto quanto você puder durante sua temporada. Se estiver a tomar comprimidos de vitamina A, você não deve tomá-los sem a consulta do seu médico. Quantidades excessivas de vitamina A pode ser um tóxico para os órgãos vitais do seu corpo, especialmente parao fígado.

A vitamina B6:. Mulheres que usam a tomar pílulas orais, ou se estiver grávida ou amamentando um bebê, pode enfrentar a deficiência de vitamina B6 crianças, especialmente meninas com idade superior a sete anos também exigem a mesma quantidade de vitamina B6, como os adultos.

Você pode usar o de soja, legumes, trigo integral, damasco, todas as porcas, incluindo castanha de caju e amendoim, repolho, banana, espinafre e batatas. Leite em pó e produtos lácteos também ajudam no combate à deficiência de vitamina B6.

A vitamina C: A dose normal de vitamina C para as mulheres é 49mg/day Ele é o mesmo para todas as crianças acima de um ano de idade Durante a lactação, este requisito dobra para 89mg/day As mulheres que usam contraceptivos orais, exigem um maior...quantidade de vitamina presente, tal como as hormonas presentes nestes contraceptivos orais aumentar a quebra de vitamina C.

Todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Capsicum, tomate, todos os vegetais folhosos, legumes, framboesa, banana, mamão, cerejas vermelhas, coco seco, manga, alho seco, folhas de coentro, couve, nabo, solo amargo, couve-flor,batata doce, eo dedo senhora também são boa fonte de vitamina C.

Iron:

Nas mulheres, o ferro é necessário o dobro do que os homens na base diária. É por causa do ciclo menstrual e a perda de sangue em mulheres. Devido à deficiência de ferro, a hemoglobina também diminui, porque é um elemento essencial da hemoglobina presente no sangue.Hemoglobina fornece oxigénio para o corpo. Devido ao baixo nível de oxigénio de hemoglobina não é fornecido adequadamente ao corpo, que resulta em fadiga, fraqueza e preguiça. Em casos graves, esta condição pode provocar falta de ar. Na gravidez, a maior parte domulheres sofrem de deficiência de ferro. Uma mulher deve adicionar alimentos ricos em ferro em sua dieta. Os alimentos com alta quantidade de ferro são os cereais integrais, leguminosas integrais, legumes, frutas secas e ovos.

Cálcio:

O cálcio é necessário para a construção e manutenção de ossos e dentes. Geralmente, a necessidade diária de cálcio nas mulheres é 400mg. Uma mãe amamentando devem aumentar a ingestão diária deste mineral.

O leite é uma fonte principal de cálcio. Queijo, nabo, e pipoca também contêm boa quantidade do mesmo.

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