Emagrecimento por plano: 7 Passos para Iniciantes - Nutrição

O sucesso de qualquer projeto depende muito de quão seriamente você planejar. A mesma coisa é verdade para fazer dieta. Aqui está um eficazPlano de emagrecimentoQue irá ajudá-lo a dieta em sete passos simples.

Compre um caderno pequeno Você vai notar o seu peso, o seu menu diário, suas conquistas, erros e falhas de TI que você precisa para mantê-lo na mão o tempo todo:.. Em casa, ao visitar amigos, e em um restaurante.

Pese-se. Anote quantos quilos você gostaria de perder. Estabeleça metas reais. Se você se decidir a perder 10 quilos durante duas semanas, este está fadado ao fracasso. Para começar, defina o objetivo de perder dois quilos em dez dias. Esteja ciente de que você só pode conseguir um resultado rápido quando você faz dieta de forma errada, o que na realidade significa fome. Mas se você usar este método, você vai recuperar o seu peso muito rapidamente. Provavelmente, você vai ganhar quilos adicionais, também. Ao dieta corretamente, quilos extras desaparecer lentamente. O fato é que o seu corpo precisa de tempo para sintonizar, para se acostumar com a nova dieta.

Adicionar mais vegetais e frutas para o seu menu. Comê-los todos os dias. Eles contêm uma grande quantidade de fibras que ajuda a limpar o corpo e, portanto, auxilia a emagrecer. No inverno, dê preferência a legumes congelados e frutas, que são muito mais benéficodurante a estação fria.

Antes de escolher uma dieta, faça um período de transição. Mude o seu regime alimentar durante dez dias. Você precisa comer a cada 3 a 5 horas. Tente substituir produtos nocivos com os benéficos. Substituir pratos gordos com baixos gordos. Introduzir mais carne magraprodutos em seu menu. Use óleo vegetal para suas saladas.

Incluir produtos lácteos em seu cardápio diário. Eles contêm cálcio, que por sua vez ajuda a dissipar o tecido adiposo. É melhor consumir produtos de baixa gordura do leite, porém, que têm menos de 1,5% em gorduras.

Restringir-se, tanto quanto bebidas estão em causa. Álcool, refrigerantes, sucos enlatados não são as bebidas certas. Eles só sugar a água para fora de você. Já é hora de começar a beber bebidas que irão recurso você. Água é o melhor de todos eles. Você também pode beber chá verde e ervas. Um ser humano deve beber cerca de 30 ml de líquido de um quilo de peso corporal.

Permita-se pequenos prazeres. Durante uma dieta atender-se para evitar um fracasso. Deixe seu prêmio será uma rara fruta que você tem sonhado por muito tempo. Ou que seja um filme que você queria assistir há muito tempo. Se vocêquer comer algo engorda, falar-se em fazer isso na parte da manhã. Enquanto isso, o desejo traiçoeiro irá desaparecer. Se ficar, comer do fruto proibido. comido pela manhã, ele vai prejudicar sua silhueta menos consumido à noite .