Dicas para Entender rótulos nutricionais - Nutrição

Estamos todos muito familiarizados com o rótulo nutricional que vem em nossos alimentos. No entanto, você realmente sabe como ler isso? O rótulo nutricional é projetado para nos fornecer uma maneira rápida e fácil de tomar decisões inteligentes sobre a escolha de alimentos saudáveis.O problema com isso é que muitas pessoas não sabem muito bem como tirar as informações que está no rótulo nutricional, sem gastar um monte de tempo de revisá-lo. Felizmente, existem algumas dicas simples que você pode seguir para fazê-lomuito mais simples para beneficiar os rótulos nutricionais sobre os alimentos.

Aqui estão algumas dicas para ler, compreender e utilizar os rótulos nutricionais dos alimentos:

?Olhe para os baixos níveis dos primeiros nutrientes que estão listados.Você pode não ter percebido isso, mas realmente há um propósito para a maneira que os rótulos nutricionais são organizados. Os primeiros nutrientes que estão listados são os nutrientes que você quer ter a certeza de limitar na sua dieta. A gordura total, colesterol e sódioníveis estão listados aqui. Você quer selecionar alimentos que são baixos nessas áreas para que você não fique muito dessas coisas em sua dieta.

?Olhe para altos níveis dos últimos nutrientes.O processo de organização no rótulo nutricional faz sentido uma vez que você aprender mais sobre ele. Primeiro, você vai olhar para os nutrientes que você não quer muito. Então, ela só faz sentido olhar para os nutrientes que você querem sua dieta. Os nutrientes que estão listados mais abaixo na etiqueta? da fibra, vitaminas e minerais? são os nutrientes que você deseja obter um monte de. Procure alimentos que são ricos nestes nutrientes ao rever os rótulos nutricionais .

?Lembre-se da regra 5/20.Pode ser realmente difícil de lembrar o quanto de cada nutriente é a quantidade certa para caber em sua dieta. É por isso que o rótulo nutricional fornece informação muito útil sobre o valor da diária por cento de cada item que está na lista. Muitas pessoas ficam confusasaté por isso, no entanto, porque eles não têm certeza quanto de um percentual que eles querem de um único item alimentar. A regra básica para se lembrar é a regra 5/20, que diz que 5% ou inferior é um valor baixo e20% ou mais é um valor alto. Você quer escolher geralmente alimentos que têm percentagens dentro dessa faixa (embora menor é melhor quando se trata de os top-of-the-label nutrientes). Há mais nutrição do que apenas isso,claro, mas lembrando isso vai torná-lo muito mais fácil olhar para os rótulos nutricionais e tomar decisões rápidas na loja.

?O que sobre calorias?Em geral, a pessoa média é recomendado para comer uma dieta de 2.000 calorias por dia. Quando você olha para o topo do seu rótulo nutricional, você vai ver que a informação existe sobre o número de calorias em uma única porção do produto.Se você está tentando ficar dentro da dieta média, você vai querer saber que há uma regra geral a seguir no que diz respeito às calorias. A regra é que 40 calorias é um alimento de baixa caloria e 400 calorias é uma altaalimento calórico. Furar entre estes dois com seus alimentos, assumindo que você come uma dieta média, deve mantê-lo na pista com comer a quantidade certa de calorias.

?Não se esqueça de verificar o tamanho de servir.Bem no topo de cada rótulo nutricional de informações sobre quantas porções estão no pacote. Isto é importante porque afeta o resto da informação que você está olhando. Por exemplo, se um produto tem 10 gramas de gordura emum único serviço, mas existem duas porções no pacote e você vai comer todo o pacote, então você está realmente recebendo 20 gramas de gordura. Certifique-se de checar essa informação porção ao calcular o que você está comendousando o rótulo nutricional .

?Ignorar a nota.O fundo do rótulo nutricional é chamada de nota de rodapé. Esta nota apresenta informações sobre o total gramas de nutrientes que são recomendadas para qualquer uma dieta 2000 calorias ou uma dieta de 2.500 calorias. Esta é uma grande informação para as pessoas a aprender sobre em geral. VocêPode verificar esta parte da etiqueta para fora de vez em quando para se certificar de que você não está recebendo muitos gramas de gordura em sua dieta, etc No entanto, isso provavelmente não é algo que você precisa se preocupar com a cada vez que você olhaem um rótulo nutricional na loja. É uma boa informação, mas se você está olhando para as outras coisas nesta lista, então você deve estar fazendo bem. Não é necessário adicionar mais informações ao analisar cada rótulo nutricional único .

?Preste muita atenção aos alimentos que a sua compra com mais freqüência.Você não pode sentir que você tem tempo para olhar para os rótulos nutricionais sobre todos os alimentos que você compra. Está tudo bem. Você pode obter um bom começo, verificando os rótulos dos alimentos que você compra com mais freqüência. Desde que vocêjá estão a comprá-los, você pode fazer isso em casa quando você tem algum tempo de inatividade. Esta, pelo menos, dar-lhe uma boa idéia sobre algumas das nutrição básica que você é e não está recebendo.