Dicas de nutrição para evitar a degeneração macular - Nutrição

A degeneração macular é o nome oficial da doença que faz com que muitos de nós ter a visão piora à medida que envelhecemos. A razão pela qual isso acontece é porque a retina do olho fica danificado ao longo do tempo. Isso torna difícil para nós ver detalhes finos, obrigando-nos a começar a precisar de óculos para tarefas como leitura. há atualmente nenhuma cura para a degeneração macular. No entanto, a pesquisa indica que é possível prevenir ou retardar a degeneração macular usando uma nutrição adequada. Isso inclui recebendo quantidade suficiente de vitamina C, beta-caroteno, zinco e cobre em sua dieta. Você também precisa ter o suficiente de o direito tipos de gorduras, enquanto diminui a ingestão de gorduras ruins.

Siga estas dicas de nutrição para ajudar:

?Os antioxidantes são a chave.Os antioxidantes são importantes para muitos problemas de saúde diferentes e uma delas é para ajudar com degeneração macular. Parte da razão para isso é porque muitas vezes são ricos em vitaminas importantes, como a vitamina C e vitamina E. Estas duas vitaminas ajudam a proteger osaúde dos seus olhos.

?Você está comendo o brócolis?O brócolis é uma excelente fonte de vitamina C e você precisa para obter mais vitamina C em sua dieta, se você quiser prevenir a degeneração macular.

?Não se esqueça dos alimentos folhosos verde.Esses alimentos são ótimos para muitas razões diferentes. Eles incluem uma série de vitaminas que você precisa. Uma das coisas que é realmente importante para as pessoas que estão tentando prevenir a degeneração macular é que eles se fartam de beta-caroteno em sua dieta. Especificamente, você precisa de carotenóides luteína e zeaxantina, que pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre. A melhor coisa que você pode fazer é comer esses alimentos crus. Se você cozinhá-los, certifique-se de que você don 't cozinhar demais eles, porque isso leva a nutrição correta deles.

?Comer um monte de frutas cítricas.Esta é uma das melhores fontes de vitamina C, que é uma das vitaminas mais importantes que você precisa em sua dieta, se você quiser prevenir a degeneração macular. Laranjas, limões e outras frutas cítricas são ótimos para sua dieta.

?Get fibras em sua dieta o suficiente.Estudos indicam que pessoas que têm uma dieta rica em fibras são as pessoas que podem ser menos propensos a ter problemas com degeneração macular. Você está comendo bastante fibra?

?Saiba mais sobre as gorduras.Uma das coisas que você precisa fazer é parar de comer? Gorduras ruins? E começar a comer? Gorduras boas?. Gorduras saudáveis ​​são as gorduras ômega-3 que você pode encontrar em azeite de oliva, abacate e alguns tipos de peixes (comocomo salmão).

?Certifique-se de que você está comendo nozes e feijão.Há duas razões para que essas coisas são importantes. Primeiro de tudo, eles são ricos em vitamina E, que é uma das vitaminas que seus olhos precisam. Além disso, eles são rick em proteína que vai ajudar a fornecer-lhe os ingredientes de proteçãoque são considerados importantes para a prevenção da degeneração macular. Muitas nozes também contêm o cobre e zinco que você precisa para estar recebendo em sua dieta .

?As sementes são boas, tambémSe você está à procura de um bom lanche, que também fornece a nutrição que você precisa para prevenir a degeneração macular, então não procure mais. Eles contêm o cobre que seu corpo precisa, bem como alguns do zinco que você precisa em sua dieta. Sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim e sementes de abóbora são boas sementes para fazer um lanche.

?Comece o dia com um copo de suco de laranja fresco.Esta é uma ótima maneira de começar a adicionar mais vitamina C em sua dieta facilmente. Naturalmente, você também pode simplesmente comer uma laranja fresco ou dois a cada manhã, mas muitas pessoas gostam de começar o dia com uma bebida e esta é uma ótima escolha.

?Mudar para grãos integraisEle foi encontrado em estudos que as pessoas que comem uma dieta que está cheia de carboidratos complexos podem ser menos propensos a experimentar a degeneração macular do que as pessoas que não fazem. Você quer começar a reduzir a ingestão de grãos brancos (arroz branco, macarrão branco) e mudar, em vez de comer massas integrais, cereais, arroz e pães. Além disso, os grãos integrais podem conter cobre e zinco, que precisam ser adicionados a sua dieta .

?Pense amarelo e laranja na seção do produto.Você realmente precisa obter mais beta-caroteno em sua dieta, se você quiser evitar problemas de saúde ocular com a idade. Isto pode ser encontrado em produtos frescos, que é de cor laranja ou amarela (apesar de frutas cítricas não se qualificam). Você querprocurar squash, pêssegos e cenouras. Adicione estes a sua dieta liberalmente.

Obtendo o direito nutrição só poderia impedi-lo de ter problemas de visão como você idade. Vez que não existe cura para a degeneração macular, você quer fazer o que puder para evitar que através de uma alimentação adequada. Naturalmente, você vai querer procurar o especialistaopinião de seu médico para se certificar que você está recebendo o suficiente dos ingredientes importantes que você precisa para evitar essa condição. Pode ser necessário adicionar um complemento para sua dieta, bem como, especialmente se você não está recebendo o suficiente de vitamina C com a idade. É sempre melhor para obter o seu alimento a partir de fontes naturais do alimento quando você pode, apesar de tudo.