Curas alimentares para Insônia - Nutrição

Alguma vez você já teve uma daquelas noites em que você lançar e girar continuamente dispostos apenas o tempo passar? Claro que você tem. Todos nós já tivemos noite, quando vemos o ponteiro dos minutos em nosso relógio rastejar lentamente em torno do mostrador. Nights, onde nãoimporta o que você faz você olhar só não vai ficar fechada e não há nenhuma posição confortável que você pode encontrar em uma cama normalmente confortável.

Então o que você faz. Pegar um livro chato, ligar a televisão na esperança de que vai embalar seu sono, contar carneirinhos? Eu tenho certeza que todos nós já tentou esses remédios conhecidos. Quão bem eles trabalham para você? Provavelmente tão bem quanto eles trabalharam para mim. Alguma vez você já pensou em tentar obter ajuda para sua insônia por comer saudável? Acredite ou não, o que você come pode afetar o quão bem você dorme.

Eu me lembro quando eu era uma menina e eu não conseguia dormir, minha mãe me dar um copo de leite morno. Nunca desenvolveu um gosto por ele, mas de alguma forma ele parecia ajudar. Contos da carochinha existiam por causa de suaeficácia. Eles tiveram anos de prova de trabalho por trás delas. As antigas esposas podem não ter saber por que certas coisas funcionavam, mas eles sabiam que eles fizeram.

Ele tinha sido descoberto que existem certos alimentos que irão impulsionar substâncias químicas que ajudam o corpo a relaxar e, portanto, tornando mais fácil a adormecer. Quando você combiná-los com a redução de exercício e estresse ajudar você a ter uma combinação vencedora.

Os alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda o organismo a produzir a serotonina, é um bom lugar para começar. Serotonin espalha uma sensação boa sensação em todo o seu corpo, acalmar seu cérebro e retardando a atividade, tornando possível para relaxar e adormecerpara dormir. Também estão incluídos os alimentos que trabalham com alimentos ricos em triptofano para permitir que mais triptofano para entrar no cérebro.

Bananas

A deficiência de ferro pode estar causando sua insônia, então, você é a melhor aposta é a de adicionar alimentos ricos em ferro para a sua dieta. Deficiência causa anemia de ferro, que por sua vez provoca pernas inquietas, que pode mantê-lo acordado.

Os grãos integrais aumentam a produção de serotonina, que ajuda você a ir dormir.

Absolutamente Por exemplo:.

1 1/2 £ peru moída magra

1 cebola pequena picadinha

2 dentes de alho picados

10 oz pkg espinafres congelados, thrawed e drenado

1 pacote de cream cheese (8 onças), suavizou

1/2 xícara de creme de leite

1/2 xícara ralado Romano / queijo parmesão

1/2 colher de chá de sal

1/4 colher de chá de pimenta

Pré-aqueça o forno a 350 graus.

Borrife uma grande caçarola com azeite ninstick spray de óleo de cozinha.

Brown carne moída, cebola e alho.

Junte o espinafre e suate por 3 a 4 minutos.

Combine cream cheese, creme de leite, queijo parmesão, sal e pimenta.

Combine a mistura de queijo e mistura de carne e coloque em preparado caçarola.

Bake descoberto por 30 minutos ou até dourar por cima.

Serve 6

1 colher de sopa de manteiga

1/4 xícara de cebola picada

2 dentes de alho picados

1 (10 onças) de espinafre picado congelado, descongelado

1/4 de xícara de queijo feta

Queijo cottage 1/4 xícara

Derreta a manteiga na frigideira, adicione a cebola eo alho e refogue por cerca de um minuto.

Adicionar espinafre e continuar a frite por 5 a 6 minutos.

Adicionar queijos e mexa até que eles começam a derreter.

Pare de mexer e deixe cozinhar por cerca de 1 minuto.

Serve 3

1 ovo levemente batido

2/3 xícaras inteiras migalhas de pão de trigo

1/2 xícara de aipo picado

1/4 de xícara de cebola picada

2 mimced dentes garlci

1 colher de chá de molho Worcestershire

1 colher de chá de orégano

1/2 colher de chá de sal

1/4 colher de chá de pimenta

1 1/2 lbs peru moído

Misture todos os ingredientes e forma em 6 hambúrgueres.

Grelha Brasão com óleo spray de cozinha.

Grill cerca de 5 minutos de cada lado.

Serve 6