Como reduzir os níveis de colesterol com alimentos - Nutrição

Comer alimentos que reduzem os níveis de colesterol no sangue é a melhor maneira de melhorar as leituras de lipídios. Alguns dos alimentos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue (LDL) são aveia, farelo de trigo, frutas, legumes, que têm alto teor de fibras. Absorção de colesterol peloo sangue é reduzida pela inclusão de fibras solúveis na dieta. Peixe com ácidos graxos ômega-3 também são eficazes na redução dos níveis de LDL. Os níveis de lipídios em seu corpo indicam sua suscetibilidade à doença cardíaca, doença arterial e acidente vascular cerebral. Estatinas são medicamentosRecomenda-se que os níveis de colesterol no organismo. Mas estas drogas podem causar efeitos secundários .

Tipos de colesterol

Há dois tipos diferentes de colesterol. Elas são

Lipoproteína de baixa densidadeLDL), o que é ruim para o corpo, uma vez que entope as artérias e aumenta a chance de doenças cardíacas. Uma dieta rica em gorduras saturadas aumenta o LDL.

Lipoproteína de alta densidadeHDL), o que é bom para o corpo. Ele reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Alguns alimentos contém níveis elevados de esteróis, que é encontrado em todas as plantas. Estes esteróis reduzir a absorção de colesterol no intestino e reduzem os níveis de colesterol.

Os alimentos que o teor de colesterol mais baixos são

Todos estes alimentos têm um elevado teor de fibra. Fibra forma um tipo geleia de massa no intestino e ajuda a excretar o colesterol. A ausência de fibras faz com que o intestino para absorver a maior quantidade de colesterol.

Alguns vegetais têm fibra solúvel. A fibra solúvel absorve os ácidos gordos no sangue e diminui os níveis de colesterol. Quiabo e beringelas são exemplos desses vegetais.

AveiaReduz os níveis de colesterol de baixa densidade, o que é prejudicial para a saúde. Ele contém fibra solúvel que reduz a absorção de colesterol no sangue. Também protege o organismo contra certas doenças como a diabetes.

O suco de romãÉ uma rica fonte de fibras. Cenouras também ajudam a reduzir os níveis de colesterol comer maçãs todos os dias também é de grande ajuda.

Casca de psylliumTem grandes quantidades de fibras e ajuda a manter os níveis de mau colesterol sob controle. Também ajuda a reduzir a constipação e diarréia.

BarleyContém uma variedade de nutrientes como aminoácidos, beta glukan e fibras. É um alimento extremamente saudável, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

SojaE os seus produtos são alimentos anti oxidantes que ajudam a manter os níveis de mau colesterol sob controle.

FishContém quantidades elevadas de ácidos gordos omega-3, que ajuda a reduzir a pressão arterial. Ele também reduz o risco de desenvolver coágulos de sangue.

Amêndoa e nozesSão ricos em gorduras poliinsaturadas e ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Eles também ajudam a manter a pressão arterial sob controle. Outros frutos secos como nozes, amendoins e avelãs também são bastante úteis na redução dos níveis de colesterol. Mas como eles são ricos em calorias, eles têmpara ser comido com moderação.