Como limpar a sua dieta - Nutrição

Há vários benefícios para limpar comer, tais como perda de peso, controle de peso e prevenção de doenças crônicas, mas, apesar dos benefícios, ele ainda pode ser difícil fazer uma mudança na dieta tão dramática. Vamos enfrentá-lo, todos nós amamos os alimentos processados,carregado com gordura gostoso, açúcar e grãos refinados, mas esses alimentos não necessariamente nos amar. Embora comer limpo pode ser um desafio que estilo de vida de hoje go-go, é gratificante para a sua saúde e se torna mais fácil com o tempo.

Apesar de comer limpo é uma abordagem de senso comum para a sua dieta, alimentos limpos não são tão conveniente quanto os alimentos refinados e processados ​​prevalentes nos supermercados americanos. Planejar com antecedência é uma parte essencial de uma alimentação limpa. Ao planejar e embalagem de suas refeições durante o dia, você pode reduzir a tentação dos alimentos processados ​​convenientes em restaurantes e mercados. Durante muitos comedores limpas, o planejamento torna-se mais fácil, pois o tempo passa e eles compilar mais receitas para escolher. Fazer refeições antes e quer congelá-los ou comê-los como sobras podemeconomizar tempo durante uma semana movimentada.

Clean alimentação também requer um pouco mais de trabalho para encontrar alimentos saudáveis ​​e limpas em um mercado repleto de produtos industrializados e refinados. Rótulos leitura pode ser difícil no começo, mas depois de aprender a ler o rótulo nutricional fatos eo que evitar em uma ingredienteslista, ler os rótulos vai se tornar uma segunda natureza. compras em mercados de agricultores locais e lojas de alimentos naturais (como, Whole Foods, Trader Joes, ou brotos) também pode ajudar a minimizar as opções processados ​​e refinados encontrados em nome de grandes supermercados .

Outro desafio de comer limpo é jantar em restaurantes. Porque comer limpo é flexível, você não tem que eliminar completamente noites ou jantar com os amigos, mas planejar com antecedência pode ser útil em comer o mais limpo possível, enquanto você estiver fora. Hámais restaurantes hoje que incidem sobre cultivada localmente e alimentos orgânicos. Estes restaurantes não pode ser completamente limpo, mas são certamente a melhor escolha. Muitos restaurantes também oferecem seus menus online. Ao ver o menu online, muitas vezes você pode verificar a informação nutricional paraum prato e faça sua escolha antes do tempo. Há também uma abundância de restaurantes que estão se acomodando e pode preparar um prato para você de uma forma mais limpa, por exemplo, encomendar um prato principal, sem o molho, ou frango grelhado ao invés de frito.

Se você está pronto para começar uma vida de comer limpo, esta seção lhe dará dicas sobre como limpar e preparar a sua cozinha e despensa, planejar com antecedência, evitando e tudo-ou-nada atitude para limpar comer, bem como os recursos de lista paralimpar alimentares receitas e inspiração. Antes de começar, definir o que comer limpo significa para você é importante. Porque comer limpo é flexível e subjetivo, pode significar apenas eliminando farinha refinada e açúcar de sua dieta, ou pode significar comer apenas alimentos orgânicos eeliminação de carne e laticínios. Obviamente, o limpador de sua dieta é o mais benefícios que você vai colher, mas em última análise, a escolha é sua e você deve fazer o que funciona eo que vai continuar a trabalhar para você.

A limpeza de sua cozinha e copa é um importante primeiro passo em direção a um estilo de vida comendo limpo. Para aqueles que dependem fortemente de uma dieta de alimentos processados, este passo pode ser extinto por uma transição mais lenta. Ao eliminar gradualmente a farinha refinada, açúcar refinado e gordura trans, suas papilas gustativas são mais propensos a ajustar e você vai se adaptar ao novo estilo de vida e ficar com ela. Ele também pode ser mais rentável se você já tem uma despensa ou no congelador abastecido usar gradualmente ou se livrar de alimentos processados ​​e reestoque com alimentos limpos. Para outros, completamente limpar os alimentos processados ​​e começando do zero é o melhor caminho a percorrer .

Para começar a limpar sua cozinha e despensa, olhar para os seguintes alimentos processados ​​mais comuns:

Também é importante limpar o seu frigorífico e congelador. Elimine todos os produtos com xarope de alta frutose de milho, açúcar ou adoçantes artificiais, como lanches iogurte com sabor e alguns sumos. Carnes preparadas e pré-cozidos, como bacon, cachorro-quente,e carnes de almoço também deve ser eliminada porque muitas vezes são ricos em calorias, sódio e nitratos. refeições preparadas no congelador, bem como snacks congelados, como asas de frango e mini eggrolls, são convenientes e saborosos, mas também são ricos em calorias, sódio e gordura. sobremesas congeladas também deve ser eliminada pelas mesmas razões.

Planejar com antecedência é essencial para seguir um estilo de vida comendo limpo Ao planejar refeições antes do tempo, você pode reduzir a tentação de alimentos de conveniência As seguintes dicas de planejamento vai ajudá-lo a ter sucesso em uma alimentação limpa:..

Apesar de todo o planejamento pode parecer difícil no começo, uma vez que se adaptaram ao estilo de vida, o planejamento se tornará mais fácil e demorar menos tempo.

Clean comer é um estilo de vida e não uma dieta, para que haja flexibilidade. Ao comer mais limpa do tempo (75 a 80 por cento), você ainda pode desfrutar de ocasiões especiais e celebrações. Muitos comedores limpas planejar uma fraude refeição uma vez por semana, geralmentereservados para comer fora, para ajudá-los a permanecer motivado o resto da semana. Outros se adaptar ao estilo de vida de comer limpo e não mais anseiam alimentos altamente processados. A coisa mais importante a lembrar é não desistir ou bater-se se você comer alguma coisaprocessado ou não limpar. Todo mundo comete erros, então basta fazer a próxima refeição uma limpa .

Porque comer limpo não é um plano de dieta oficial, não há assinaturas ou programas a seguir, no entanto, existem vários livros e sites dedicados a limpar comer que são recursos úteis para receitas, dicas e inspiração para comer limpo Seguem-se.alguns grandes recursos para uma alimentação limpa :