Como ler os rótulos nutricionais O Caminho Certo - Nutrição

Quando um rótulo diz reduzido de sódio, a única quantia que reduz a é de 25%. Eles reduzem o sódio, mas não por muito. Peixe Tricky.

Não, não necessariamente. Calorias alimentos livres pode patinar por com menos de 5 gramas de calorias na sua alimentação. Então, para certificar-se por si mesmo, se você está contando as calorias, ler o rótulo.

É muito importante observar o tamanho da porção do alimento que você come, porque toda a informação nutricional encontrado na etiqueta são baseados em uma porção., Por exemplo, vamos dizer que o rótulo nutricional diz que há 250 calorias em uma refeição. Agora,digamos que o rótulo diz um tamanho da dose é de 1 xícara. Você come que um copo, a ingestão de calorias é de 250 calorias .

Agora, abaixo do tamanho de servir na rotulagem nutricional, ele vai te dizer quantas porções estão nessa refeição., Por exemplo, ele vai dizer algo como porções por pacote é 2. Se você comer todo o pacote e não olheo rótulo, você já comeu duas porções (a 250 calorias cada). Essencialmente, você ter dobrado sua ingestão de calorias para 500 calorias .

Não como muito de um negócio hoje em dia como era antes. É mais importante prestar atenção para onde a gordura é proveniente do alimento que você está comendo. Então, aqui é onde nós olhar para o rótulo. Dê uma olhada naparte do rótulo dos alimentos que diz gordura total, sob que ele vai te dizer quantas gramas vêm dos tipos de gordura que estão no alimento., por exemplo, poderia dizer 5g de gorduras saturadas e gorduras trans 5 gramas .

Agora, todos nós sabemos que nem todas as gorduras são iguais e que não precisa de nenhum gorduras trans em nossa dieta. Então, se você ler o rótulo que você pode reconsiderar comer esse alimento. Mas cuidado, mesmo que um rótulo diz que há 0gramas de gorduras trans em seus alimentos e óleos que você vê nos ingredientes hidrogenada, ainda há gordura trans no produto.

Carboidratos são bastante simples em rótulos nutricionais. Preste atenção em como são muitos carboidratos em cada porção do alimento que você está comendo. Você não quer comer demais, porque aumenta os níveis de insulina, mas também é importante olharpara onde os carboidratos são provenientes da alimentação. Também dê uma olhada nas quantidades de açúcar. Há uma tonelada de açúcares adicionados nos alimentos nos dias de hoje e sem prestar muita atenção você está apenas comendo quilos extras e nem mesmo conhecê-lo.

NotaCuidado com as coisas que terminam em ous em sua lista de ingredientes, porque esses são os açúcares adicionados Além disso, procure açúcares que vêm em coisas como frutas naturais Aqueles que são muito melhores para comer...

Nutrientes é o que você quer dentro de seus alimentos, coisas como a vitamina A, C e E. Quanto mais o melhor aqui.

Uma parte inferior do seu rótulo nutricional, haverá um valor total diária percentual. Esse número é para o quanto de nutrientes no produto vai em direção a sua cota diária. 5% é baixa e 20% ou mais é melhor. Com todas essas informações, você realmente precisa e não apenas olhar para o rótulo nutricional sozinho, lembre-se sempre de dar uma olhada na lista de ingredientes também. Além disso, não se esqueça do tamanho de servir.