Como construir o seu sistema imunológico - Nutrição

Nada é pior do que uma doença. Inverno é normalmente a temporada de gripe, mas a frio pode ser uma surpresa indesejada em qualquer época do ano. Aqui estão algumas maneiras fáceis de construir o seu sistema imunitário natural e eficaz.1. ExercícioModerado, o exercício consistente tem sido mostrado para ajudar as células do sistema imunológico circular de forma mais eficiente através do corpo combate a vírus, infecções e outras doenças mais graves Quanto mais você se exercita regularmente, melhor o seu sistema imunológico vai ter que significa que você pode construir a sua imunidade para.horas após o treino é longo. rápida caminhada, corrida, natação, ciclismo e aeróbica por cerca de 40 minutos por dia pode significar menos doença do que aqueles que não exercem em tudo. Ele também pode encurtar o comprimento do seu frio. Lembre-se de descansarquando você tem uma febre -. exercício com febre pode danificar o músculo cardíaco2. Reduzir carboidratos refinadosCarboidratos refinados são em qualquer alimento que contenha açúcar de mesa ou xarope de milho de alta frutose, bem como produtos de farinha branca, como pão branco, bolos, biscoitos e cereais Farinha branca é realmente processado pelo corpo como açúcar pode reduzir a quantidade de vitaminaC a ser absorvida pelas células imunitárias. açúcar também pode provocar a libertação da hormona cortisol em um esforço para normalizar os níveis de açúcar no sangue. cortisol suprime o sistema imunológico, bem .3. Estresse e sonoReduzir o estresse, aumentar o seu sono Isto é mais fácil dizer do que fazer, mas é importante priorizar e colocar-se no topo da lista .. Quando você está estressado e privação de sono, os seus níveis de cortisol são elevados causando a supressão deo sistema imunológico e os bons prostaglandinas que suportam a função imunológica. elevados níveis de cortisol pode até mesmo ser atribuída ao ganho de peso. aumento do seu tempo de sono, tanto quanto 20 minutos por dia pode reduzir os níveis de cortisol. E, se você está ficando mais sono, você éprovavelmente, naturalmente, menos estressado durante todo o dia.4. Ômega-3 ácidos gordosEstas gorduras são encontrados em peixes como salmão e atum, bem como nozes, sementes e óleos Não só contém Omega-3, óleo de peixe contém os bons prostaglandinas que seu corpo precisa para a função imune Estudos têm mostrado Omega-3.pode melhorar o sistema imunológico em adultos, bem como crianças. Ao invés de um suplemento, que pode proporcionar muito ou pouco nutrientes, tente comer cerca de 3 gramas de peixes de água fria por dia. Se seus filhos odeio peixe, tente escorregar meia colher de chá deóleo de linhaça em seu milk-shake ou aveia. Estudos mostram que crianças que tiveram esta pequena dose de óleo de linhaça tiveram menos infecções respiratórias .5. Vitamina DVocê já ouviu falar que a vitamina C pode aumentar a sua imunidade, mas você sabia que a vitamina D é tão importante Aparentemente há uma ligação entre um e doenças Isto faria sentido, pois a maioria das pessoas ficam mais sol (luz solar desencadeia vitamina?.D síntese) nos meses mais quentes, ea maioria das pessoas se gripes e resfriados nos meses mais frios. Um estudo recente mostrou que as pessoas com uma deficiência de vitamina D tinha um 40 por cento maior probabilidade de contrair uma infecção respiratória do que aqueles com níveis de vitamina D de 30 nanogramas pormililitro ou superior. obter sua dose diária de gastos de cerca de 20 minutos por dia do lado de fora, bem como a ingestão de alimentos como cogumelos, salmão, atum, ovos e leite todos os dias. Verifique com seu médico para obter informações sobre a suplementação adequada também.6. Coma seus vegetais!Lembre-se de sua mãe dizendo que o Bem, ela estava certa vegetais têm os antioxidantes que você precisa para combater doenças que podem ajudar os glóbulos brancos a combater infecções tomates enlatados foram mostrados para ser tão, se não mais,?...eficaz como fresco. brócolos contém sulforafano que foi mostrado para restaurar o sistema imunitário e combater infecções. alho contém uma substância química chamada alicina que possui propriedades anti-virais .7. Limite de álcoolO álcool suprime o sistema imunológico Ele desidrata o corpo, e também, como o açúcar, suprime a capacidade das células brancas do sangue 'para multiplicar A única exceção a esta regra é o vinho tinto Estudos têm mostrado um par de copos de vinho tinto por dia...não têm o mesmo efeito sobre o sistema imunológico, licor e cerveja. Ainda assim, você pode obter os mesmos benefícios antioxidantes, de comer uvas vermelhas ou suco de uva de beber .