Como compreender fatos Nutrição e Ficção - Nutrição

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Há uma superabundância de dicas e conselhos sobre todos os lugares! Estamos saturados com ele. Algumas pessoas afirmam que, se você comer uma dieta low-carb, você vai perder peso e ser. Ainda outros afirmam que o baixo teor de gordura é o caminho paraPare de ir a loucura -. que eu quero descer!

Algumas das informações disponíveis é um bom conselho - algumas das outras informações lá fora, não é um conselho para que o som.

Tenha em mente que eu sou uma pessoa que acredita na abordagem conservadora -. Todas as coisas com moderação e tudo o que disse, aqui estão os meus pontos de vista e e alguns dos mitos que eu acho que todos nós temos ouvido.

Alguns fatos básicos sobre nutrição:

Alguns dos mais equívocos comuns sobre nutrição:?

Como você pode ver acima, há um monte de idéias contraditórias flutuando sobre nutrição Quem somos nós para acreditar Em primeiro lugar, se você está considerando uma, o tempo necessário para verificar as credenciais da pessoa -? Se é uma dieta on-lineou um livro de nutrição -., ou mesmo um cara-a-cara com um nutricionista Certifique-se de que a pessoa que está transformando a sua vida nutricional sabe o que eles estão falando.

Alimentos integrais e alimentos mais perto de seu estado natural será sempre mais nutritivo do que. No entanto, a fim de perceber a diferença entre digamos pão de 7 grãos e pão integral, você tem que ler o rótulo. Se o pão de 7 grãosé processado, então não - o pão não é tão nutritivo quanto seria se fosse deixado em estado de grãos inteiros para um pão integral seria mais nutritivo .

Comer alimentos com baixo teor de carboidratos ou de baixo teor de gordura ainda acrescenta - É tudo sobre as calorias que você não pode ficar saudável e em forma ou manter uma nutrição adequada se você estiver excedendo o nível limite para calorias para o seu quadro de corpo indivíduo simplesmente não pode..ser feito. Se você considerar quanto exercício é necessário para queimar 300 calorias (por exemplo 30 minutos de 2,5 quilômetros por hora em uma esteira), você pode ver que a adição de 3 biscoitos extra ou um par de taças de vinho acaba de cuidado. que você trabalhou para queimar Isso não pode ser dito muitas vezes - Nutrição e / ou perda de peso - ou ficar onde você gostaria de ser - é tudo sobre as calorias Números não mentem. .

O exercício aumenta o metabolismo e é essencial para a queima de gordura. Ele também tem a vantagem de mantê-lo em forma e mentalmente alerta. Há tantas vantagens para o exercício que o exercício deve ser parte da rotina do dia de todos. Ele não é algo que precisaser agendados - pode ser variada e divertida - mas deve ser parte de qualquer programa all-around nutricional .

Ninguém deve tomar mais do que 1 para todos os fins de vitamina por dia. Vitaminas e suplementos não são um substituto para uma boa nutrição. Se suplementos adicionais são recomendados, devem ser recomendados por um médico. Herbalistas e pessoal de loja de alimentos saudáveis ​​não se qualificampara dar! Às vezes, você pode fazer seu corpo mais mal do que bem em ouvir pessoas que 'pensam' que sabem nutrição, mas realmente não sei.

Como a comida é preparada tem muito a ver com muitas coisas - o valor nutricional restante para uma coisa:. O conteúdo calórico de outro Enquanto sopas enlatadas e legumes, por exemplo pode parecer nutritivos, eles são, mas eles não são tão bons quantoo original. Pelo próprio fato de estar em uma lata ou processados ​​de alguma forma, eles perderam por causa desse processamento. Você também precisa estar ciente dos aditivos, conservantes, corantes maior e sódio que entrar em todos esses alimentos. Estes 'add-ons' pode afetar sua dieta e nutrição de forma significativa.

Rótulos, etiquetas, rótulos. -. Você quase tem que ser um cientista de foguetes para decifrar os rótulos dos alimentos No entanto, aqui é um ótimo local para ler e compreendê-los em você deve entender o que você está lendo apesar de realmente ter um impacto em sua nutricional. equilíbrio tamanho da porção é crítico - a compreensão de que todo o saco de batatas fritas não tem 100 calorias nele, mas sim 1200 Compreender o que você está procurando em termos de gorduras boas, más gorduras, fibras, açúcar e sódio, por exemplo - estes. são vitais para saber o que é a comida também ler a nota - com base na ingestão calórica, etc dá-lhe um outro fundo de informação .

Ovos de Brown e ovos brancos são exatamente iguais em valor nutricional. A única diferença é a cor das penas da galinha que os pôs! Entanto, existem muitos produtos avançados ovo lá fora e é importante ler o rótulo bemCalorias. pode ser duplicado por alguns ovos com 'add-ons'.

Açúcar mascavo é simplesmente açúcar branco com melaço adicionado a ele mel é uma alternativa muito melhor se você pode encontrar receitas de usá-lo - ou com menos açúcar do que a norma.

Toda a gordura não é mau! Todos os carboidratos não são ruins! Precisamos de um pouco dessa gordura e os carboidratos para manter a saúde do cérebro e regular o nosso metabolismo. Sem estas duas entidades (com moderação e os tipos corretos de ambos) em nossos sistemas, a nossametabolismo muda mais uma vez e torna-se mais difícil, em vez de mais fácil perder peso ou manter a boa saúde.

A cafeína e pop não têm nenhum valor nutricional. Lattes Sempre defendi fazer até certo ponto, por causa do leite, mas para a maior parte, as pessoas que utilizam refrigerante ou café, etc, para acelerar o seu metabolismo são realmente ter o efeito oposto. Cafeína fazvocê fome e também produz o efeito 'queda' de um a menos de dieta saudável.

O suco de fruta, enquanto uma alternativa melhor para pop ou café, não é o mesmo que, na verdade, comendo uma maçã. No momento em que a fruta tem feito isso para o suco, não é o mesmo nutricionalmente, uma vez que foi processada e torcido dea maioria das suas propriedades benéficas.

Saltar refeições é uma ótima maneira de comer demais na próxima refeição. Ele também joga fora o metabolismo do seu corpo e faz com que seja muito mais difícil de regular. Comer alguma coisa a cada 4 horas (como algumas nozes ou uma maçã ou aipo) é um tantomelhor maneira de manter a estabilidade no seu metabolismo e, portanto, não sente fome. Mesmo mudar a sua refeição principal ao meio-dia e depois de comer uma salada, por exemplo, no jantar é uma excelente maneira de comer bem. Também comer ao mesmo tempo, cada dia é uma excelente. prática regulatória para o metabolismo Comer algumas nozes por dia é uma ótima maneira de complementar sua nutrição e obter o tipo certo de gordura Tudo com moderação -. substituindo algumas nozes para uma enorme taça de chips, por exemplo, é uma boa prática !

Fried nada nunca vai ser tão nutritivo quanto a coisa real ou não-frito como produto. Entretanto, a maioria de nós desfrutar de certos alimentos de conforto e boa alimentação não tem que ser sobre a eliminação de tudo. Ele deve ser de cercaencontrar métodos alternativos para o padrão. Existem milhões de bons livros de receitas na cozinha nutricionalmente e que é um grande começo. Eu pessoalmente sempre gostei de cozinhar livros de receitas leves e revistas, porque eles me dar opções sobre como fazer algo que eu amo e ainda o corte de calorias e gordura, adicionandomais fibras, etc Investir em estes podem ser uma adição maravilhosa para sua base de dados nutricionais e encontrar novas maneiras de cozinhar pode ser inestimável.

Por exemplo, eu faço um frango no forno frito que é maravilhosa. Primeiro eu retire a pele dos pedaços de frango mergulhá-lo em soro baixo teor de gordura, mas quando ele for concluído, é delicioso! Costumo usar leite desnatado ou de leite desnatadoprodutos em lugar de produtos de leite integral, a menos que eu absolutamente não pode contorná-la Eu cozinho com manteiga sobre a margarina, o azeite sobre qualquer outro óleo -.. no entanto, eu olho para as receitas sempre que cortar o teor de gordura de pelo menos metade eu também olhar para. receitas ricos em fibras e receitas que usam outras coisas em vez de açúcar, ou pelo menos menos açúcar para adoçar Eu também eliminar completamente coberturas ou geada - se uma receita absolutamente tem que ter um, eu tenha certeza que é uma versão diluída ou um pouquinhoapenas com o açúcar em pó, por exemplo.

Reduzir a quantidade de açúcar que consumimos todos os dias que percorrer um longo caminho para tornar-nos a todos mais saudável e, finalmente, mais feliz. Eu sou um grande defensor para aprender a preparar formas alternativas de alimentos para aumentar a nutrição e acho que se pode ler, podemoscozinhar Mesmo substituindo as coisas funciona bem para mim, então em vez de uma migalha de pão de base para o meu cheesecake, eu chiar um pouco de granola e nozes para fazer a crosta em vez disso, substituir as farinhas mais nutritivos em receitas pela mesma razão -. colocar de voltao conteúdo nutricional que tantos alimentos processados ​​ter removido .