Como Carb Cycling pode ajudar a construir o músculo perder gordura e desenvolver um corpo magro - Nutrição

É possível construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo? Embora as opiniões divergem, a resposta é Sim, é possível?. Iniciantes e pessoas com altos níveis de testosterona pode fazê-lo sem muita dificuldade. Para o resto de nósno entanto, é um pouco mais de um desafio, mas pode ser feito de forma bastante eficaz, se você usar uma estratégia nutricional conhecido como ciclismo carb .

Basicamente, se você quiser construir massa muscular você precisa consumir um excesso de calorias, com uma abundância de proteínas e carboidratos, e fazer o treinamento de resistência pesada. Considerando que, se você quer perder gordura você precisa consumir um déficit calórico. Assim, a abordagem usualé se concentrar em um deles de cada vez, usando um? de volume e corte de 'estratégia. No entanto, se você variar o seu teor calórico (e carb) ingestão em uma base do dia a dia, você pode ter alguns dias voltado para a construção muscular (a sua formaçãodias), e nos outros dias voltados para a perda de gordura. Esta é a base do ciclismo carb .

O problema com volume e corte é que, durante a fase de volume normalmente você ganhar um monte de gordura, juntamente com o músculo. Então, durante a fase de corte que você perder uma grande quantidade de músculo que você trabalhou tão duro para. Assim, ao longo docurso de um ano o seu valor real de ganho muscular seria muito pequena. além de que você ia passar uma grande parte do ano procurando? volumoso , ou seja, gordura. Mas com o ciclismo carb você pode construir músculos, perder gordura e desenvolver essecorporal magra, tudo ao mesmo tempo. Então você vai ficar bem durante todo o ano. E embora possa parecer que o progresso é mais lento, você vai descobrir que até o final do ano é sobre o mesmo? ou talvez até melhor.

Você pode se aproximar ciclismo carb em uma série de maneiras, mas a premissa básica é que você come carboidratos maiores (e calorias) em seus dias de treinamento, para facilitar ganhos musculares e carboidratos inferiores (e calorias) nos outros dias, a fim de facilitarperda de gordura. sua ingestão de proteínas permanece aproximadamente o mesmo em todos os dias.

A forma exata que você faria isso vai depender de suas próprias metas específicas. Portanto, se seu objetivo principal é construir o músculo que você consumir um excesso de calorias semanalmente, a fim de construir o músculo sem ganhar qualquer gordura (ou talvez até mesmo perder um pouco de gordura).Mas se o seu principal objetivo é perder gordura você consumir um déficit semanal de calorias para perder gordura ao mesmo tempo manter (ou até mesmo ganhando) muscular. Ou você pode ajustar sua ingestão de calorias para pôr ênfase na igualdade de ambos.

Com um pouco de ciclismo carb planos que você são aconselhados a ter apenas alto carb e dias de baixa carb, enquanto outros planos sugerem dias de alta, média e baixa carb. Ambos os métodos de trabalho, mas a minha sugestão é que o que você escolher deve depender de quantos diaspor semana você treina.

Se você treinar três dias por semana, basta ter todos esses dias como dias elevados do carburador, e ter os outros quatro dias como dias de baixa carb.

Mas se você treina quatro dias por semana, tem dois desses dias (o mais pesado ou mais dias prioritárias) como dias de alto carboidrato, os outros dois dias de treino como dias de carb médios, e voltar a ter seus dias de folga, como dias de baixa carb.

Em seus dias de baixo carboidrato que você come principalmente alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e legumes. Mas você também pode ter algumas nozes, feijão e uma pequena quantidade de frutas, se desejar. E em seus dias de altos carboidratos que você reduzir o seu consumo de gordura eadicionar alguns carboidratos ricos em amido, como arroz integral, aveia, batata, batata doce, etc

Assim, supondo que você come três refeições principais por dia, além de um shake pós-treino, e talvez um par de lanches, seu plano de refeição ciclismo carb pode ser algo como isto:

Dias de alta carb

Dias Low Carb

BreakfastOvos e aipo; punhado de nozes (ou um pouco de manteiga noz)AlmoçoAtum, queijo e salada (adicionar o dobro da quantidade de azeite para o atum).JantarCarne e legumes verdes.

Dias Médio Carb

Café da manhã e almoço mesmo como dias de baixa carb; jantar mesmo dia alta carb.

SnacksTodos os dias)? Escolha de queijo, queijo cottage ou nozes com legumes salada ou uma maçã.

Este é apenas um exemplo. A quantidade real de calorias e macro-nutrientes que você consome em cada dia vai variar de acordo com o que você está tentando alcançar, e como o seu corpo responde. Então, monitorar os resultados cuidadosamente e ajustar de acordo com a resposta que vocêobter .

Se você precisa reduzir suas calorias ainda mais em alguns dos seus dias de folga para facilitar a perda de gordura adicional, é uma maneira simples e eficaz de fazer isso. Jejum intermitente também tem uma série de benefícios adicionais de saúde e é altamente recomendado.

Ao comer carboidratos em seus dias de treino você estará fornecendo o combustível para um treino eficaz, bem como os níveis de insulina spiking seu pós-treino para facilitar a síntese de proteínas e, consequentemente, o crescimento muscular. E através da redução dos carboidratos em seus dias de folga, você seráredução de calorias e manter os níveis de insulina baixos para facilitar a queima de gordura. Então, usando ciclismo carb, desta forma você será capaz de construir músculos, perder gordura, e desenvolver o corpo magro e musculoso que você sempre quis .