Como ajudar cãibras musculares - Nutrição

Se você já teve cãibras musculares, então você certamente sabe que não é nada que você ainda deseja em seu pior inimigo. Eles são espasmos dolorosos e incontrolável ou aperto em um músculo que pode durar de um minuto a uma hora e às vezes até dias. O músculopode tornar-se muito difícil e pode se contorcer. Cramps ocorrem mais freqüentemente na panturrilha, coxa ou a pé.

Quem é mais propenso a ter cãibras musculares? As que ocorrem durante a noite são maioritariamente observadas em adultos mais velhos. Se mais de exercício, não beber água suficiente, é deficiente em nutrientes ou tomar certos medicamentos, então você pode ter cólicas com mais freqüência. ESe você é uma mulher, então o risco de cãibras musculares sobe (uau, sem quebras senhoras.)

A sensação de aperto ou disco em um músculo

A dor súbita na perna

Enfraquecimento e fadiga no músculo

Dor extrema

Ao invés de ingerirVitamina EComer alimentos que são boas fontes como o germe de trigo, óleos vegetais e sementes de girassol.

A desidratação é uma grande causa de cãibras musculares por isso sempre tento beber oito 8 copos de água por dia para um adulto, especialmente quando muito ativa.

Em vez de tomarPotássioTablets comer alimentos como feijão, tâmaras, nozes, grãos integrais, banana, passas, espinafre e produtos de tomate em lata.

A facilidade da gravidade das cólicas, obtendo amplaCálcioCom os produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes e sardinha em lata.

MagnésioComo o cálcio é importante para uma boa saúde muscular. Magnésio ajuda a controlar a forma como os músculos dobrar, flexionar e relaxar. Os alimentos que são ricos em magnésio são castanhas, folhas verdes escuras e também grãos integrais.

Se você é um adulto mais velho Vitamina C pode ajudar a parar de dor nos músculos. Que ele realmente faz é ajudar a fortalecer e reparar os músculos através do reforço do sistema imunológico. Alimentos que ajudarão são as frutas cítricas, pimentão, couve de Bruxelas e brócolis.

A leucina é um bloco de construção de proteína ou aminoácidos que repara usado e os músculos danificados. Se você está se exercitando na academia, no campo de golfe ou jogar um par de conjuntos de tênis, depois de seu feito tentar uma dose de leucina por merendas de magraalmoço carne de peru ou um baixo teor de gordura queijaria pau. Siga esta com uma bebida de alta em carboidratos, como uma bebida esportiva ou suco de frutas.

NotaNão se esqueça de alguns exercícios simples de alongamento para resfriar os músculos para baixo também!