Comer para sua saúde - Nutrição

Chocolate escuroEmbalado com flavonóides de cacau. Estes antioxidantes ajudam a reduzir a formação de coágulos no sangue, pressão arterial, inflamação e até melhora a resistência à insulina.Dairy Baixo teor de gorduraVai reduzir as doenças cardíacas, melhora a resistência a derrames e diabetes tipo 2. Tente baixo teor de gordura iogurte grego, que tem o dobro de proteínas do iogurte tradicional.Vinho TintoAids longevidade, reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas - e grande simpatia por consumo moderado é definido como um copo para as mulheres, 2 copos por dia para homens!.AzeiteDeve ser a Virgem Extra, já que é menos refinado e irá reduzir o colesterol e ajuda na coagulação. Podem se beneficiar de insulina e os níveis de açúcar no sangue de controle se você tiver diabetes tipo 2. (Uma colher de sopa tem 119 calorias)AlhoContém compostos de enxofre, que reduzem o colesterol LDL, pressão arterial e prevenir cancros do cólon e do estômago, devido às suas propriedades antibacterianas. Ele contém potássio, cálcio, ferro, fósforo e vitamina C.

NutsAs porcas que são famosos por proteína são amêndoas e nozes, que são ricos em Omega 3, além das outras nozes.O chá preto e verdeO chá é cheia de flavonóides antioxidantes, e eles podem ter fortes impulsionar propriedades anti-inflamatórias e imunológicas para se proteger contra certos tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

O chá verde tem a maior quantidade de polifenóis que mantêm o coração eo cérebro saudável. Um estudo recente, no American Journal of Clinical Nutrition, mostrou que idosos que bebem regularmente chá verde eram mais propensos a permanecer independente e não mostrar a incapacidade funcional.

A curcuminaSó talvez oTempero da vidaO antioxidante que dá a sua cor condimento mostrou parar o crescimento do tumor e destruir as células cancerosas em testes de laboratório.CúrcumaA cor de curry especiarias, pode ser polvilhado sobre hortaliças, especialmente couve-flor ou repolho aumenta significativamente a capacidade de combate ao câncer do tempero. Ele também pode ajudar a quebrar as placas no cérebro que causam a doença de Alzheimer dizem os cientistas da UCLA.GingerQuer se trate de frescos, secos ou juiced tem propriedades anti-inflamatórias, ajuda com náuseas e problemas digestivos e possui propriedades anti-virais.

Fish:

A melhor proteína é nos peixes de água fria, como atum e salmão, que são ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega 3, que irá proteger o seu coração.Carne magraHigh em proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina E, ferro, zinco e magnésio. Carne magra inclui peitos de frango sem pele e costeletas de peru.

Os cortes mais magros são bifes redondos e assados, top lombo, lombo, ombro chuck. Se você quer um hambúrguer, fazer os hambúrgueres com carne moída rotulado pelo menos 90% magra.

Não carnes fritar, assar, grelhar ou assar em seu lugar.

Ao contrário de linhaça, chia não precisa ser refrigerado. Ele protege contra a inflamação, reduz o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite. Use como uma cobertura para iogurte como chia contém mais cálcio do que o leite por porção.Linhaça

Moer-se antes de comer e manter refrigerado. A fibra de semente de linho faz você se sentir completo mais rápido e mantém estáveis ​​de açúcar no sangue. Lignanas O fitonutriente reduz os riscos de doenças cardíacas e cânceres de órgãos digestivos.Feijões

Ótimo para o potássio, o magnésio, que reduz a pressão arterial e colesterol LDL.Lentilhas

Não precisa de enzimas que produzem enxofre imersão e tem. Eles estão repletos de ferro, manganês, tiamina, potássio, cobre e proteínas. Sua combinação exclusiva de carboidratos complexos é essencial para o corpo ea saúde do cérebro.Feijão preto

High nos fitoquímicos contidos nos alimentos de cores ricas e antocianinas como encontrado em blueberries.

Maçãs

Ricas em fibras e pectina limpa o colesterol LDL ruim, assim como o vinagre de maçã em líquido ou cápsulas.

Mirtilos

As cores vibrantes profundos são ricos em antioxidantes, bom para os carotenóides e os flavonóides, que protegem o coração, a memória ea saúde do trato urinário. Eles têm sido associados à redução do risco de diabetes, retardando o processo de envelhecimento e melhorar habilidades motoras.Bananas

Rico em potássio, que auxilia a pressão sanguínea, críticas para a função muscular e o sistema digestivo, também reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais.PassasÀ medida que passas são uvas secas são uma rica fonte de ferro que ajuda a transportar oxigênio no sangue. Eles também contêm selênio, vitamina A, potássio e são conhecidos por combater a anemia, retenção de líquidos e pressão arterial elevada.AbacateCheio de mono e poli-insaturada fas que ajudá-lo a se sentir completo. Rica em vitamina C e E, potássio e luteína. Ao colocar em uma salada ou salsa, a gordura monoinsaturada ajuda a absorver os carotenóides, licopeno e betacaroteno são antioxidantesque ajudam a proteger contra o câncer, coração e olho problemas de saúde.

Carregado com cálcio, que é benéfica para os ossos e dentes. Ele contém as vitaminas mais essenciais e minerais necessários para ajudar o corpo a crescer e funcionar corretamente. Todos os vegetais crucíferos combater o câncer.Couve

Os compostos de enxofre menor risco de câncer de próstata também estômago e câncer de mama. Pode ser útil, de acordo com John Hopkins Medicine, para evitar a reincidência do câncer, particularmente câncer de mama.Espinafre

Tem ferro, cálcio e vitamina A. No entanto, as fontes não-heme de ferro irá absorver melhor se comido com alguns alimentos ricos em vitamina C.Broccoli

Benefícios anti-câncer, aumenta a imunidade e reduz a inflamação, previne a degeneração macular.Abóbora

A cor laranja mostra que é rica em beta-caroteno que combate doenças do coração.Batata Doce

HNível igh de potássio, vitamina A e beta-caroteno, que reduz a pressão arterial e redução do risco de acidente vascular cerebral, e auxilia a produção de células da pele.Planta de ovo

A cor púrpura intensa indica a presença de antioxidantes que protegem as células do cérebro e os níveis de lípidos.Beterraba

Contém o fitonutrientes para metabolizar aminoácidos e os pigmentos vermelhos do cancro da luta, diminui o risco de doença cardíaca e é anti-inflamatório.Tomate

Classificada como um fruto), é elevado em vitamina C, A, E e K. A cor vermelha indica a presença do antioxidante licopeno, que reduz a inflamação, o colesterol e garante uma melhor saúde do coração e de próstata, e gelps luta próstata, pulmão e cancro do estômago.

ComaPão de trigoE pãezinhos.

O trigo búlgaro

A fibra Superior nos grãos integrais, os nutrientes estão ligados a diminuir o colesterol, açúcares sangues e os níveis de pressão arterial. Também ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, diabetes e obesidade.Quinoa

Em vez de arroz, cereais integrais e uma proteína completa contendo todos os aminoácidos para a construção muscular e aumentando o metabolismo.Aveia

Um alimento essencial para diabéticos, ideal para a redução do colesterol e uma fonte sólida de vitaminas B1, B2 e E.