Boa Nutrição começa com um pequeno-almoço saudável - Nutrição

A saúde física e mental são dependentes do tipo de alimentação que se obtém a partir das escolhas alimentares que fazemos. Se precisarmos de ser, os níveis de nutrição ideais devem ser mantidas por comer corretamente em intervalos regulares. Foi demonstrado por estudos realizados que as criançasque almoço salto não consegue se concentrar no. Nutrição afeta a capacidade de aprendizagem. Crianças que não têm fim-almoço em escola ser irritadiço, nervoso e com muito menos tempo de atenção. Isto é válido para todas as faixas etárias. adolescentes e mulheres jovens costumam pensarque saltar o pequeno almoço é a maneira mais fácil. Você vê o corpo precisa de energia para realizar tarefas físicas e mentais e isso é fornecido pelos alimentos que se come. A última refeição do dia é o jantar, e se você já teve que perder o seu pequeno-almoço,o período de jejum é prolongado eo. Isso afeta suas tarefas físicas também. A tendência é, então, para devorar uma vez que você ficar extremamente faminto que depois entope sua mente e e dá origem a oscilações de humor. Se isso se repete todos os dias, vocêacabam tornando-se e. Pegando uma xícara de café ou uma barra de chocolate às 11 horas no trabalho não está fazendo nenhum bom quando você perdeu café da manhã.

O que é então um pequeno-almoço saudável?

Um pequeno-almoço saudável deve incluir de algumas proteínas e fibras, além de carboidratos complexos.

Se você precisa de lanche em torno de 11:00, as opções saudáveis ​​incluem algumas nozes, como amêndoas e nozes, ou uma fruta ou um copo de leite desnatado.

Opções de almoço saudável que se encaixam no orçamento familiar

Pequeno-almoço rápido e fácil não precisa ser caro. Crianças aprendem a comer um pequeno-almoço saudável se o seu. Vale a pena levantar cedo e garantir que a família fica fora de um grande começo todas as manhãs. Ficou provado que os comedores de pequeno-almoço manter o peso saudável,são mais enérgico e alerta durante todo o dia, são menos propensas a doenças como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Sim, comedores de pequeno-almoço consumir menos calorias ao longo do dia e são mais saudáveis. Lembre-se a obesidade é um assassino silencioso. Excessiva ingestão de junk foodno final do dia é definitivamente a maneira mais rápida de se tornarem obesos.

  1. Cereais de grãos integrais com leite desnatadoMexer em algumas frutas cortadas, como morango, maçã, banana. Alguns gostam de acrescentar passas, nozes e amêndoas, figos. Seja criativo a cada dia. Suco de laranja fresco em vez dos frutos dá-lhe vitamina C. Um ovo cozido pode ser incluído.
  2. Cereal quenteComo aveia pode ser microondas e servido. Valor nutritivo pode ser potenciado pela adição de mirtilos, morangos, qualquer corte de frutas que você goste ou alguns frutos secos como nozes, nozes e amêndoas.
  3. SanduíchesPode ser feita a partir de pão integral e carnes magras, aves, brotos, ou mesmo restos de vegetais ou carnes do jantar. Uma simples mexidos sanduíche de ovo com uma fatia de queijo, um pouco de cebola frita e cogumelos ou pimentos podem ser bastante recheio bem. sanduíche de manteiga de amendoim pode ser uma alternativa saudável. Escolha leite desnatado ou iogurte como um diferencial em vez de maionese.
  4. Frutas e iogurteSempre pode vir a calhar se você não tem tempo para o desjejum. Tendo cozidoOvosReady pode somar o valor nutritivo do seu café da manhã. Sempre lembre-se de incluir leite desnatado, cereais integrais ou pão, ovos, frutas frescas ou 100% suco de frutas. Proteínas e fibras necessidades devem ser atendidas neste importante refeição do dia.
  5. Fruit SmoothiesSão uma excelente alternativa para um café da manhã quando sentar em uma pressa. Escolha sua fruta favorita, alguns laticínios com pouca gordura, um pouco de mel ou uma pitada de açúcar e zumbido em seu liquidificador. Leite, água ou suco pode ser adicionado a alguns frescosou frutas congeladas para um smoothie básico. Adição de óleo de linhaça ou semente de linhaça e iogurte natural ou manteiga de amendoim aumentar seu valor nutritivo.
  6. Café da manhã indianoSão particularmente nutritivos como eles combinam todos os grupos de alimentos e são ricos em proteínas, fibras e carboidratos complexos. Idlis, dosas, parathas estão todos comidos com acompanhamentos como o chutney, sambar, caril de vegetais e são uma refeição equilibrada em si mesmos. Sim,Tenho vindo a preparar e comer estes em uma base regular e amor para começar o meu dia com um pequeno-almoço saudável. E há uma grande variedade para escolher-puri sagu, poori-Channa, akki roti, nachinim roti, roti sabzi, Chapathi vegetalpaliya, bisi bele banho, upma, vermicelli banho, arroz de limão, arroz de tamarindo, arroz de ovo, avalakki .