Alternativas para a Gatorade: Substituição de eletrólitos e de Reidratação - Nutrição

Seres humanos contemporâneos tornaram-se cada vez mais consciente da saúde. Exercício é uma parte importante da vida de muitas pessoas. Independentemente da forma como uma pessoa decide exercer o seu corpo, hidratação continua a ser um componente fundamental de qualquer programa de exercícios. A e substituição são provavelmente demasiado numerosas para contar eociência por trás de cada teoria venha a ter suas próprias vantagens e desvantagens. Digite Gatorade .

O objetivo deste artigo não é de contestar ou apoiar qualquer teoria hidratação particular. Estou em posição qualificado para analisar e postular a minha própria teoria de hidratação. Na verdade, o corpo de cada pessoa é tão singular que um sistema irá trabalhar para alguém enão funciona muito bem para alguém. que eu escolhi para dar uma olhada em Gatorade porque é provavelmente o esporte mais popular / option hidratação disponível. A ciência por trás Gatorade é provavelmente som e da teoria geral é discutido ou em termos mais simples. Ou oo curta sinopse: Ao consumir Gatorade, vestígios de eletrólitos, junto com a água, são substituídos durante a atividade física o corpo não lidar com um outro para uma reposição de eletrólitos muito bem durante essa atividade que é por isso que os atletas não.?tomar pílulas de sal mais. O corpo geralmente já tem eletrólitos suficientes armazenados para substituir os que são utilizados durante o exercício.

O restante deste artigo irá listar os ingredientes em um 8 oz servindo de Gatorade regular, lista de fontes alternativas de estes ingredientes, e oferecem alguns exemplos de receitas para fazer sua própria bebida de hidratação. Se você está interessado em redução de custos, uma alternativa saudável, ou apenas mais controle de sua dieta, este artigo irá fornecer informações úteis.

Ativa ingredientes que afetam a hidratação:?

Água:8 onças aproximadamente

Xarope de sacarose, xarope de glicose-frutose (açúcar):14 gramas (uma colher de chá de açúcar branco granulado é de cerca de 4 gramas)

O cloreto de sódio, citrato de sódio(Sal / sódio)110 miligramas ou 0,11 gramas ou 0,0275 colheres de chá

Fosfato Monopotássico(Potássio)30 miligramas ou 0,03 gramas ou 0,0075 colheres de chá

Ingredientes inativos?

O ácido cítrico

Vários sabores naturais

Red 40 (dependendo do sabor)

Azul 1 (dependendo do sabor)

Água:Torneira, água mineral, bebedouro

Sugar:Açúcar doméstico, frutas, chicletes, doces

O sódio:Sal de mesa, batatas fritas salgadas, nozes salgadas, beef jerky, etc

Potássio:Banana, batata, frutas, peixe, cloreto de potássio (suplemento dietético na loja de comida de saúde)

Um ótimo site para utilizar na determinação do valor nutritivo dos alimentos crus e, basicamente, qualquer comida em geral é. Vou usar este site, matemática simples e um pouco de estimativa para os exemplos de alternativas de Gatorade.

Gatorade Kool-Aid

Ingredientes:

Um pacote de Kool-Aid

Água? 2 quart ou 64 onças

Açúcar? 24 colheres de chá ou 8 colheres de sopa

O sal (sal de sódio)? Colher de chá

Cloreto de Potássio (substituto de sal)? 1/8 colher de chá

Cloreto de Potássio pode ser encontrada na loja do alimento de saúde -,

Instruções:

Misturar todos os ingredientes em uma jarra e desfrutar

Custo por 8 oz: cerca de vinte centavos

O suco é Loose

Ingredientes:

Seu suco favorito - 8 onças

Sal - 1 pitada

Substitute Sal (substitutos do sal com potássio) - 1 pitada

Instruções:

Mix suco com as pequenas pitadas de sal

Mexa-

Gozar

Banana Slamma

Ingredientes:

Água da torneira? 8 onças

Banana? 1 colher de purê

3 colheres de chá de açúcar?

Sal de mesa? Uma pequena pitada ou 0,0275 colher de chá ou 11/400 ou 0,11 gramas colher de chá

Instruções:

Adicione todos os ingredientes em uma garrafa à prova d'água

Agite vigorosamente

Drink

Custo: talvez trinta centavos

Raspberry Renegade

Ingredientes:

Água da torneira? 8 oz

Framboesas? 1/6 xícara (10-15 framboesas)

3 colheres de chá de açúcar?

Sal de mesa? Uma pequena pitada ou 0,0275 colher de chá ou 11/400 ou 0,11 gramas colher de chá

Instruções:

Adicione todos os ingredientes para um liquidificador

Mistura

Coloque em um copo

Drink

Custo: talvez cinqüenta centavos

Potato Pop

Ingredientes:

Água da torneira? 8 oz

Purê de batata 1 colher de sopa?

3 colheres de chá de açúcar?

Sal de mesa? Uma pequena pitada ou 0,0275 colher de chá ou 11/400 ou 0,11 gramas colher de chá

Suco de limão, uma colher de chá

Instruções:

Adicione todos os ingredientes em uma garrafa à prova d'água

Agite vigorosamente

DriNK

Custo: talvez vinte e cinco centavos

Gel Fuel

Purê de batata 1 colher de sopa?

Ou

Mashed 1 colher de sopa de abacate?

3 colheres de chá de açúcar?

Sal de mesa? Uma pequena pitada ou 0,0275 colher de chá ou 11/400 ou 0,11 gramas colher de chá

O suco de limão? Algumas gotas a gosto

Para além das receitas acima seja comparativamente semelhante ao Gatorade regular, o também fornecem nutrientes vestigiais, tais como as vitaminas A, C, E, K e B. Além disso, as receitas contêm algumas formas de hidratos de carbono não transformadas. As receitas contêm minerais comobem .

O açúcar pode ser substituído por qualquer forma de açúcar em uma quantidade semelhante ou deixado de fora por completo. É discutível e, provavelmente, apenas determinável em um corpo de base do corpo se o açúcar será benéfico durante um treino.

Eu sempre martelo sobre Gatorade como eu faço muitos produtos de consumo (água mineral), o que eu sinto são scams total projetado para fazer um monte de dinheiro. Mas o que foi dito, em uma sociedade capitalista, temos a liberdade de escolher a forma como gastamos o nosso dinheiro, e muitas pessoas vão tentar obter o dinheiro de nós. Mesmo que eu sinta que Gatorade é uma farsa, a ciência é geralmente som. Com um pouco de pesquisa e criatividade, você pode obter os mesmos benefícios e salvar uma tonelada de dinheiro.

Eu às vezes digo que você poderia obter o mesmo valor nutritivo em uma garrafa de Gatorade por comer algumas batatas fritas e enfiar a cara em uma poça de lama, ou pela ingestão de um pedaço de doce duro, dando uma mordida decente de uma banana, lambendoum bloco de sal e beber um copo de água. Todos esses exemplos não estão muito longe da verdade.

Eu gostaria de dizer que eu nunca vou comprar Gatorade novamente, mas quando estou na estrada, eu estou com sede e eu quero uma bebida refrescante e pegar uma garrafa de água, eu vou olhar para o Gatorade e dizer:?Bem, de certa forma esta água e este custo Gatorade sobre o mesmo. assim como eu poderia me conseguir um pouco de ação eletrólito.?

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