9 Alimentos essenciais para Musculação - Nutrição

AtumO atum é uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis, ômega-3 e tem sido usado há anos por fisiculturistas e outros atletas. Conservas de atum também é muito barato e se encaixa mesmo os orçamentos mais baixos de alimentos. Tuna também pode ser comido em linha reta fora da latatornando-se um lanche muito conveniente, no entanto, se você tomar rapidamente procurar on-line, você também deve ser capaz de encontrar TONELADAS de grandes receitas que envolvem o atum, se você tem algum tempo extra para preparar uma grande refeição.

Manteiga de amendoim naturalManteiga de amendoim natural é grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​e é uma maneira fácil de se a ingestão de calorias. Certifique-se de quando você ir ao supermercado que você compra manteiga de amendoim natural e não as coisas normais, como a manteiga de amendoim normal contémuma grande quantidade de óleos saudáveis.

Peitos de frango sem pelePeitos de frango sem pele são perfeitos para fisiculturistas que estão olhando para cortar como eles são embalados com proteína e contêm muito pouco carboidratos. Peitos de frango também pode ser cozido de um milhão de maneiras diferentes e uma pesquisa rápida vai levar você a milhares de receitas saborosas.

Carnes VermelhasApesar de as carnes vermelhas são normalmente ricos em gordura são realmente embalado com vitaminas essenciais, minerais e proteínas que são fundamentais para qualquer dieta fisiculturistas. Certificando-se de escolher os cortes magros irá beneficiar qualquer fisiculturista que está cortando.

OvosOs ovos são um dos melhores alimentos para a construção muscular. Em um ovo há cerca de 6-7 gramas de proteína de alta qualidade que também são ricos em vitaminas e outros minerais que são essenciais para reparar músculos após os treinos duros. Há também muitosdiferentes receitas de ovos e diferentes maneiras de cozinhá-los para manter o seu paladar interessado. Também é recomendado que você só come cerca de 2 ovos inteiros por dia a fim de manter os níveis de colesterol baixo.

Leite desnatadoLeite desnatado é uma bebida cheia de proteína que é ótimo para quem quer ganhar massa. Qualquer fisiculturista que está olhando para cima em massa deve beber muito leite como uma maneira fácil de obter calorias suficientes em sua dieta.

Cottage CheeseRequeijão tem muita proteína e é rico em proteína caseína, que faz com que seja um lanche da hora de dormir ideal. Proteína caseína leva muito mais tempo para digerir, em seguida, outras formas de proteína e, portanto, se você comer queijo cottage como um lanche de dormir é perfeito para musculação.requeijão também podem ser adicionados a um lote de receitas sem alterar o sabor global da receita bem .

Batata DoceAs batatas doces são uma grande fonte de carboidratos e também são baixos em sódio, gordura saturada e colesterol. Batatas doces são também aa boa fonte de fibras e outras vitaminas como a B6, potássio, vitamina A e vitamina C. As batatas doces são algo quedeve estar em cada lista de compras fisiculturistas DICA: Minha receita favorita de batata doce é fazer batatas fritas fora deles .

AveiaA aveia é uma grande fonte de carboidratos para qualquer pessoa interessada em musculação e pode ser adicionado a um monte de receitas, a fim de atingir suas necessidades macro para o dia. Oats também são extremamente barato é por isso que eles são ótimos para fisiculturistas que procuram a granel.

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