8 passos para um sistema digestivo saudável: Por PROBIÓTICOS eficazes são essenciais - Nutrição

Nós, nutricionistas adoram falar sobre a digestão. E o fato é que seu aparelho digestivo é extremamente importante para o seu funcionamento global.

Pense vezes você não se sentiram bem? Tiveram indigestão, uma dor de estômago, ou prisão de ventre. Você não poderia pensar, talvez um pouco ranzinza? Além disso, um sistema digestivo lento pode manter a perda de peso e enfraquecer o seuenergia necessária para funcionar durante todo o dia.

À medida que a situação se agrava, pode ocorrer de gás e distensão abdominal, constipação, diarréia, refluxo ácido, problemas de pele, dores de cabeça, infecções do trato urinário, incapacidade de perder peso, falta de sono, e os desejos de comida? Particularmente para alimentos carregados de açúcar.

80% do seu sistema imunológico está em seu trato gastrointestinal e da saúde não influencia simplesmente como você se sente, mas também a forma como você pensa. A intuição é uma coisa real. Um intestino saudável facilita a produção e função dos neurotransmissores, o humore função do cérebro.

Há cerca de 100 milhões de células de bactérias no seu trato gastrointestinal, em qualquer dado momento. Isto é mais de 10 vezes o número de células em todo o seu corpo! Mantendo uma proporção ideal (9:1) de bactérias benéficas para as bactérias nocivas é reconhecido comouma proteção importante da boa saúde. Mais de 200 estudos ligaram baixos níveis de probiótico para pelo menos 170 diferentes problemas de saúde, incluindo a doença celíaca, intestino solto, síndrome do intestino irritável, a resistência à insulina, diabetes, resfriados, gripes e pneumonia, câncer de fígadodisfunção, dermatite, eczema, acne, síndrome da fadiga crônica, sensibilidade alimentar, ganho de peso e obesidade.

Portanto, a chave é para alimentar as boas bactérias e inibir o crescimento de micro-organismos nocivos em nosso trato GI Há várias coisas que você pode fazer:.

1.Reduzir ou, melhor ainda,Banir o açúcar de sua dietaIsso não é pouca coisa Açúcar é em praticamente tudo -.. Desde lanches e cereais processados ​​para sucos, condimentos, frutas e molhos Isso significa que você é obrigado a ser um leitor extraordinário etiqueta!

2.Elimine adoçantes artificiaisVocê já leu o rótulo do seu creme dental ultimamente? Muitas bactérias não benéficas prosperar no ambiente ácido artificial causa adoçantes. E alguns criam um ambiente que é prejudicial para as bactérias benéficas, como a molécula de cloro que é um subprodutode Sucralose .

3.Comer alimentos fermentadosEstes são os alimentos que foram desenvolvidos através de culturas ao longo dos séculos, tanto como uma forma de conservar alimentos e para melhorar a saúde eo bem-estar. Alimentos fermentados incluem manteiga, lassi indiano, iogurte, kefir, kimchee, chucrute, tempeh, picles,azeitonas e sim, cerveja! E enquanto ele tem um monte de alimentos fermentados para efetuar muitas mudanças, é fácil de incorporar estes alimentos na dieta quase ninguém. Certifique-se de que os alimentos lácteos que você está comendo têm culturas vivas que foram adicionados após a pasteurizaçãoprocesso.

4.Compre alimentos orgânicosQue é livre de pesticidas. Agrotóxicos e seus resíduos matar as bactérias benéficas, enquanto muitos dos mais nocivos são resistentes.

5.Minimizar o uso de antibióticosNão levá-los a si mesmo, a menos que seja absolutamente necessário. Adquira carne orgânica, aves e ovos que estão livres da exposição ao antibiótico ao longo da vida. Evite sabonetes antibacterianos que entram em seu corpo através de absorção e fazer o seu caminho para o seu sistema digestivo.

6.Não beba água cloradaSe você usar a água de uma fonte pública ou clorada, filtrá-la. Cloro cria um ambiente ácido que esgota as bactérias benéficas.

7.Coma muitas boas orgânicos vegetais crus ou levemente cozidosVegetais contêm fibras prebiicas, nutrientes que alimentam as bactérias benéficas. Elas também inibem o crescimento de bactérias nocivas, como parte do processo de metabolismo. Prebióticos são encontrados também em bruto mel, frutos e legumes. Inulina é um amido resistente adicionado agorapode assados ​​e lanchonetes como a fibra. Ele foi desenvolvido a partir de chicória, e é um prebiótico eficaz, como é frutooligossacarídeos (FOS).

8.Tome um probióticoHá alguns anos, a Associação Médica Americana fez manchetes quando anunciou a sua recomendação que cada pessoa tomar um suplemento multivitamínico. Agora, muitos nutricionistas, médicos e pesquisadores de saúde pensam que consumir uma boa fonte de bactérias probióticas diária é mais importante do quetomar um multivitamínico. Uma boa probiótico vai ajudar na digestão, aumentar a síntese de vitamina e absorção de minerais, equilibrar o seu micro flora intestinal, promover a saúde vaginal, e apoiar o seu sistema imunológico. tomar probióticos com o estômago vazio 15 a 20 minutos antes de uma refeição. NaNeste momento, o pH do estômago é próximo do neutro e que é mais provável de entrar no intestino.

Então, embora haja uma série de coisas que você pode e deve fazer para equilibrar a flora em seu trato digestivo, nenhuma é tão eficaz ou benéfica como a introdução de organismos probióticos saudáveis. Então, siga os oito passos da melhor maneira possível, e tomar as bactérias benéficascomo parte de seu regime diário da saúde. O resultado será que você sentir, pensar e viver melhor!

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