18 maneiras de seguir uma dieta saudável - Nutrição

1. Não fique sem comer

A coisa mais importante é não passar longos períodos sem comer.Fazer pequenos lanches entre as refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a desacelerar, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que torna difícil a perda de peso.Além disso, será provavelmente um comer mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos como meios de compensação, o que também resultará em ganho de peso.

2. Você tem que sentir prazer ao comer

A comida é também uma fonte de prazer.Não se torne um escravo de dietas e calorias, pois existem cada vez mais estudos mostram que as pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, e estão insatisfeitos com o próprio corpo.Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e uma dieta saudável são as melhores maneiras de obter uma boa qualidade de vida.

3. Tente encontrar alimentos naturais

Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados.Industrializado Se comer um macarrão, faça um molho caseiro.Se você quiser tomar um suco de frutas, tente tomar natural, porque os alimentos contêm muitas substâncias como conservantes e corantes que têm altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins.

4. Fazer substituições

Tente substituir alimentos mais pesados ​​e alimentos gordurosos por versões mais leves sempre que possível: faça macarrão ralado, arroz cozido com couve-flor, substituir o presunto de peito de peru, compre o atum em água no lugar do atum em óleo, substitua os queijos gordos por versões mais leves como o cottagequeijo e ricota, queijo parmesão ralado substituto de ricota defumado e ralado.

5. Escolha o lugar certo para comer

As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa.Comer devagar, sem pensar em compromissos e mastigar bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma quantidade menor de comida.Evite comer na frente do computador ou trabalhando, pois nessas situações perdemos a noção da quantidade de comida que estamos comendo.

Farinha 6. Escape

A pessoa que está buscando uma dieta saudável deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas fritas e lanches.Também vale a pena comer alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro

7. Coma tudo o que quiser

A coisa mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido, a menos que a pessoa precisa fazer uma dieta restritiva, se os pacientes com diabetes ou doença celíaca, por exemplo. Muito comum que as pessoas pensem que comer só salada é uma boacomo manter saudável, mas isso não é verdade.O famoso prato colorido, para aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável.

Metas 8. Definida para a semana

Além disso, pensar a longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante.Dificilmente uma pessoa pode comer todos os alimentos que são fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia.Para isso, você teria que comer vários tipos de frutas, carnes e legumes todos os dias.O melhor é fazer as metas para toda a semana.Torna mais fácil para distribuir alimentação adequada durante este período

9. Seja persistente

Muito provavelmente, a mudança para uma alimentação adequada não ocorrerá do dia para noite.Você deve tentar alimentos que você normalmente não comem como frutas e legumes.Aceitar que o gosto deve ser incentivada.Desistir na primeira tentativa é um erro.Todos os dias, selecione alguns desses alimentos.Não gostou?Tente novamente.Tudo bem se você rejeitar, inicialmente.Mas desistir na primeira tentativa é subestimar o seu poder de mudar.

10. Escreva sobre suas refeições

Comece a fazer um diário alimentar.Escreva todos os alimentos consumidos durante o dia, as quantidades e horários em que fez as refeições.Facilmente, você perceberá o erro e onde o excesso.O diário alimentar servirá como um puxão de orelha para quem está fazendo uma dieta inadequada.Mas, por outro lado, dar um estímulo é ótimo quando você perceber que, com disciplina e determinação, conseguindo colocar alimentos saudáveis ​​em todas as refeições e reduzindo a quantidade de alimentos menos saudáveis.

11. Hidratar

Beba pelo menos dois litros, cerca de oito copos de água por dia.A água ajuda na hidratação da pele e é essencial para o transporte de algumas vitaminas solúveis em água, tais como vitamina B1, B2, B6, B12 e vitamina C. Além disso, a água é essencial que o corpo está disposta ao longo do dia .

12. Comer um monte de frutas

Coma três a cinco porções de frutas todos os dias.Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras.Estes três componentes ajudam o bom funcionamento do nosso intestino e ajudar o nosso metabolismo para manter ativa mesmo entre as refeições Entres.

13. Deixe o açúcar de lado

Os alimentos que têm uma grande quantidade de açúcar refinado são dotados de processos químicos na sua produção e tem uma elevada taxa de glicose, o que aumenta os níveis de glicose no corpo.Essas características, aceleram o envelhecimento, flacidez dessegregação aumentar o colágeno da pele e ainda tem calorias, mas são desprovidos de nutrientes.Hoje em dia encontramos adoçantes naturais como a sucralose, derivada da cana-de-açúcar, mas sem calorias e sem alto índice glicêmico ea stevia, derivado de uma planta natural.

14. Consumir alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes bloqueiam a acção dos radicais livres no organismo, evitando a oxidação das células.Tais elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, envelhecimento prematuro e de outras doenças.Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, berinjela, uva, vegetais de folhas verdes e brócolis são ricos em antioxidantes.

15. Sei o que você está comendo

A chave é entender que as calorias são o combustível para o nosso corpo e que, sem elas, o nosso corpo fica sem energia.Escolhendo alimentos apenas pelo número de calorias não é o mais adequado.Frequentemente calorias não são importantes os perigos de alimentos.O que realmente faz toda a diferença quando uma alimentação saudável é a qualidade de nutrientes.A quantidade de gorduras, por exemplo.Por isso, é importante para ler os ingredientes de cada um dos alimentos.

16. Saiba como combinar os alimentos

O segredo de uma boa nutrição é combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água.A regra geral é que não há um tipo de alimento que deve deixar completamente a sua dieta, mas quantidades de nutrientes que devem ser controlados.Tudo é uma questão de variar o cardápio, não deixar de fora qualquer alimento e sempre comer em pequenas porções ou quantidades.

17. Coma sem medo

Hoje, há tantas informações sobre os alimentos que as pessoas estão com medo de comer.Quem procura uma dieta já não sabe se é bom ou não comer determinado alimento, é saudável parar de comer certos alimentos ou que tipo de substância engorda.Comer é importante, vital para a vida.Para aqueles que têm dúvidas sobre dietas, alimentação básica que nossos avós conheciam e praticavam, ainda é uma boa dica para ter todos os tipos de nutrientes que o corpo necessita.

18. Olha o que você gosta

Coma um pouco de tudo, de todos os grupos alimentares.Cereais, grãos, carnes / aves / peixes, frutas, legumes e produtos lácteos.Praticar uma alimentação saudável também é saber comer não tão saudáveis, mas são deliciosos e fazem parte da cultura, da tradição de uma família.Dá não só trata de comer, mas não podemos colocar esses alimentos em nossas refeições que dão uma sensação de bem-estar.

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