100 lanches para 100 calorias - 100 caloria lanches - Nutrição

Agora, eu sou um dos milhões de pessoas que, provavelmente, eu. Eu não posso culpar a minha batalha dos quilos nas férias, no entanto, porque eu estive lutando com meu peso por um bom tempo agora. Tive uma? poucos sucessos ... e infelizmente, assim como muitos retrocessos.

Meu maior problema é que eu amo e adoro doces. Se eu sentar-se para um grande jantar, eu vou assistir minhas porções., Por exemplo,? Eu geralmente têm apenas a metade do frango em um restaurante e, em seguida, trazer odescansar em casa. Mas então eu vou pastar durante todo o dia e que, por vezes, leva a uma farra ... e então as coisas ficam fora de controle para mim.

Este ano, eu estive? Tentando comer mais lanches e refeições menores, de modo que eu possa pastar, se sentir completo e não comer demais. Felizmente, os supermercados já estão cheios de opções e? Prontas pacotes de lanche. Enquanto estes são definitivamenteconveniente, eu também tentei ser um pouco mais? criativo em unir meus próprios lanches baixo teor de gordura, que incluem realmente fácil coisas saudáveis ​​como legumes picados e molho sem gordura. I? Quer dizer, tudo que você precisa? não émedi-los e comer -? não muito prep necessário em tudo, por isso é tão simples quanto você pode obter !

Aqui está uma lista de 100 lanches meu marido e eu gosto que são em torno Tenha em mente que eu não sou um médico ou um nutricionista;??.? Eu sou apenas uma mulher obesa que quer compartilhar algumas idéias com outros alimentos com fomepessoas. Então, se você está começando um plano de dieta ou exercício, consulte seu médico para discutir o que você deveria estar fazendo.

Eu adoraria ouvir algumas de suas idéias para 100 lanches calóricos, também, porque eu estou sempre à procura de algo bom para comer (especialmente se for chocolate). Portanto, sinta-se livre para compartilhar suas dicas!

Esta parte da lista é para pessoas como eu que têm um dente doce Não passa um dia que eu não tenha algum tipo de sobremesa ou doce que eu preciso que pouco acabamento no final da minha refeição -.. Que fazme sinto como uma menina boa e é minha recompensa por comer minhas verduras!

Sério, eu descobri que para perder peso, eu preciso entrar, por vezes, ou então eu vou acabar desejo e sorvete Dito isto, aqui estão algumas grandes ideias sobremesa para cerca de 100 calorias:.

1. 1/2 xícara de gordura iogurte congelado livre

2. Uma pequena cookie de aveia

3. 1 xícara de pudim de gordura com 1/2 xícara de frutas

4. Eu congelado barra de frutas

5. 1 100 lanche pacote de biscoitos de calorias (uma escolha bastante óbvio!)

6. 1/2 pêssego em calda com 2 colheres de sopa. Reddi Chicote

7. 6 oz iogurte sem gordura

8. 1 Milano biscoito e um copo dieta (do tipo 25 calorias) cacau quente

9. 1/2 maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

10. 1 waffle multi-grão

11. 10 caju

12. 2 grandes de chocolate crocante bolos de arroz e 2 colheres de sopa Reddi chicote

13. 1/2 xícara de molho de maçã Motts aromatizada com 1/2 xícara de frutas misturadas

14. 1/2 xícara de sorvete

15. Dois biscoitos espalhados com 1 colher de sopa de Nutella

16. 1 Fudgsicle (um dos meus favoritos!)

17.? 1 Vigilantes do Peso mini-chocolate ou bolo de cenoura

18. Um baixo teor de gordura barra de granola, como Special K

19. Uma bolsa orgânicos minui-cookies de Barbara

20. Pequena Debbie 100 calorias trata marshmallow

21. 1 pêra e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

22. Uma Klondike 100 guloseimas calóricas

23. 1 pode Del Monte 100 calorias coquetel de frutas

24. 1 100 calorias Craisins bolsa

25. 1 1/2 paus de Hershey 60 calorias escuros paus de chocolate

26. 1 colher de sopa de Nutella com 1/2 xícara de frutas

27. Uma Little Debbie 100 calorias triplo fudge brownies

28. 1/2 xícara de frutas com 1 colher de sopa de baixo teor de gordura calda de chocolate

29. 2 Fig Newtons

30. 1 1/2 xícara de Jell-O

Embora eu sou um grande fã de chocolate, minha comida saborosa go-to é. Adoro queijo, especialmente quando é um tipo incomum que eu não tinha antes. Temos um desses queijos das lojas mundos perto de nós ese eu tivesse meu caminho, eu comer direito por ele.

Infelizmente, uma onça de mais queijo é de cerca de 110 calorias. A boa notícia é que muitas empresas, como um Cracker Barrel, estão agora embalar seus queijos como fatias embaladas individualmente. Eu amo isso porque me obriga a ficar com a parte enão comer o meu caminho através de todo o bloco!

Aqui estão algumas das minhas idéias de queijo lanche favoritos que estão em torno de 100 calorias cada uma:

1. 1/2 maçã com 1 oz queijo cheddar baixo teor de gordura (confie em mim, é melhor do que parece!)

2. 1 xícara de baixo teor de gordura pipoca de microondas polvilhado com 1 colher de sopa de queijo parmesão

3. 1 Polly-O queijo de corda e quatro Thins trigo

4. Duas cunhas Rindo Cow queijo com baixo teor de gordura e 1/2 baixo teor de gordura muffin Inglês

5. 3/4 oz realmente de alta qualidade com idade cheddar (não precisa de mais nada com isso!)

1 Polly-O queijo de corda 6. Mergulhado em 2 colheres de sopa marinara baixo teor de gordura (ótimo se você almeja pizza!)

7. 1 fatia de queijo Borden 100 calorias

8. 1/2 queijo sem gordura cottage com algumas bagas polvilhado por cima

9. Uma grande Quaker branco cheddar bolo de arroz espalhado com uma colher de sopa de queijo parmesão e uma colher de sopa de pimentão verde picado

10. 1/2 oz queijo bleu e 5 amêndoas

11 1/2 xícara de queijo. Baixo teor de gordura 1 colher de sopa de ricota com lascas de chocolate

12. 1/2 copo de ovo batedores mexidos com 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura queijo cheddar ralado

1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage 13. Misturado com 1 colher de sopa de curry em pó e algumas passas

14. 1 fatia de baixo teor de gordura embrulhado suíço em torno de 1 fatia de presunto sem gordura e uma fatia de alface (faz um bom hóstia sanduíche!)

Queijo 15. 1/2 Polly-O string com 5-6 fatias de peru pepperoni

Quem disse que você só pode ter pela manhã Alguns dos melhores cafés da manhã que eu tive foram bem na noite É por isso que eu gosto de jantar tanto -! Eles não colocam um limite de tempo para café da manhã, de modose você estiver lá em 5:00 e é o desejo de uma omelete, não é nenhum problema.

Aqui estão algumas idéias para alimentos de pequeno almoço que fazem grandes lanches para cerca de 100 calorias

1. 1 ovo cozido

2 1 ovo apimentado -. Colher fora interior do ovo cozido, misture com uma pitada de colorau e 1 colher de sopa de salsa ou mostarda

3. 3/4 de xícara de Cheerios, seca

4. 1 xícara de leite de 1%

5. Um baixo teor de gordura multigrãos muffins de Thomas com 1 colher de sopa de margarina de baixas calorias (como o Smart Start)

6. Dois biscoitos espalhe com uma colher de sopa de cream cheese Philadelphia fat-free

7. 1 xícara de morangos com 1/2 xícara de baixo teor de gordura creme azedo

8. Uma fatia de torrada de trigo integral com 1/2 xícara de batedores de ovo e 1 colher de sopa de salsa

9. 2 do Morningstar Farms ligações pequeno-almoço

10. Bagas misturadas um copo coberto com 2 oz de gordura iogurte de baunilha livre

11. Omelete feita com 1 xícara de batedores de ovo e 1/4 xícara de salsa

12. 1 blintze congelada

13. 1 xícara de baixo teor de gordura de cacau quente com 2 colheres de sopa Reddi Chicote

14. Latte feito com uma xícara de café, 1/2 xícara de leite desnatado e 2 colheres de sopa Cool Whip

15. Smoothie feito com 1/2 banana e 1/2 xícara de leite livre de gordura

16. Smoothie feito com 1/2 xícara de frutas e 6 oz iogurte baixo teor de gordura

17. 1 banana mergulhada em uma colher de sopa de baixo teor de gordura calda de chocolate e congelados

18. 1/2 xícara Mini Fosco trigo e 1/2 xícara de frutas

19. 2 fatias Morningstar Farms vegetariano, bacon

20. 2 claras de ovos mexidos com 2 fatias de presunto gordo livre

21. 1 xícara de suco de laranja

22. 1/2 xícara de baixo teor de gordura do leite de chocolate

23. 1/2 xícara de abacaxi fresco misturado com 1 fatia de kiwi picado e 1? Fatia de presunto picado baixo teor de gordura (para um Hawaiian fruto lance)

24. Uma fatia de torrada integral de trigo com 2 colheres de sopa de gordura jam livre ou geléia

25. Uma inteira torrada de trigo coberto com um desintegrado Morningstar Farms ligação de pequeno-almoço e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura queijo ralado (para um sanduíche pequeno-almoço falso)

26. 1/2 mini bagel com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

27. 1/2 xícara de farinha de aveia misturada com 1/2 xícara de frutas

28. Um baixo teor de gordura Yoplait batido

29. Uma laranja

30. 1 de Thomas 100 calorias mini-bagels

1. 1/2 xícara de cenouras com 1 colher de sopa de gordura molho ranch livre

2. 17 fatias Hormel mini-peru pepperoni

3. 100 lanche pacote de bolachas de calorias

4. 6 reduzida Triscuits gordura

5 6. Fatias de carne livre de gordura (presunto, frango)

6. 2 cães tofu

Um cão peru 7. Fat-free com salsa

8. 1/2 batata cozida amassada com 2 colheres de sopa de gordura queijo cottage livre

9. 2 1/2 média pretzel varas

10. Uma mini-pita com 1 colher de sopa hummus

11. 1/2 xícara de cenouras com 2 colheres de sopa hummus

12. Dois sticks de aipo recheado com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou queijo creme de baixo teor de gordura (eu não gosto de aipo muito por conta própria, mas é gostoso com um recheio. Para um impulso extra, adicione uma pitada de pimenta em pó àcreme de queijo!)

13. 3 xícaras de ar-pipoca com uma pitada de sal e pimenta

14. 1 xícara de sopa minestrone

15. 1 xícara de sopa de legumes e duas saltines

16. 2 fatias de tomate polvilhado com 2 colheres de sopa de queijo parm

17. 1 xícara squash

18. 1 xícara de brócolis sopa Campbell

19. Uma espiga de milho polvilhado com sal

20. 1 xícara de tomates da uva (divertido e fácil de comer!)

21. 2 mini pizzas congeladas

22. 1 pode V8 (favorito do meu marido, que parece um pouco demais, como o sangue para o meu gosto!)

23. 2 alcachofras com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico

24. Batata 1/2 assado coberto com 2 colheres de sopa de queijo cheddar fat-free

25. 3/4 de xícara de casca edamame

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