Vitaminas e Minerais na Gravidez - Nutrição

A maioria das vitaminas e minerais que seu corpo precisa, você pode começar a partir de uma dieta saudável e equilibrada no entanto, existem uns poucos essenciais necessários durante a gravidez.

É importante tomar ácido fólico durante a gravidez, pois isso ajuda a reduzir os riscos de defeitos do tubo neural no feto, como a espinha bífida. Se você está planejando engravidar, então você precisa tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia. Se você éjá grávida, em seguida, começar a tomá-lo assim que descobrir que está grávida até que você esteja 12 semanas.

Há uma abundância de alimentos que tiveram ácido fólico adicionado a eles, como cereais matinais, pães e margarinas. Existem alguns alimentos que são ricos em ácido fólico, como vegetais de folhas verdes e arroz integral.

Os suplementos de vitamina D são necessários para ajudar a manter os ossos e dentes saudáveis, regulando a quantidade se o cálcio no organismo. Tomar vitamina D durante a gravidez proporciona ao seu bebê com quantidade suficiente de vitamina D para os três primeiros meses de sua vida.

A falta de vitamina D no organismo pode fazer com que os ossos para amolecer e levar à doença chamada Ricketts, que é uma deformação do osso.

10 microgramas), suplementos de vitamina D deve ser tomado todos os dias. Existem alimentos que contenham vitamina D, tais como óleo de peixe e cereais matinais, mas a melhor fonte de vitamina D é a luz do sol de verão. Você não tem que tomar banho de sol como o montante desol que você precisa fazer bastante vitamina D é menor do que a quantidade que provoca bronzeamento.

Se você sempre se cobrir quando você sair no sol, você pode estar em um pequeno risco de uma deficiência de vitamina D.

O ferro é necessário para que as células vermelhas do sangue de transportar oxigênio ao redor do corpo. Se você tem uma baixa contagem de ferro, então você pode se sentir cansado ou um pouco ofegante e você pode precisar de ir em tábuas de ferro ou líquidos para trazer o seu ferro contar-se. Comero direito a alimentos que são ricos em ferro, como vegetais de folhas verdes, frutas secas carne magra e alguns cereais de pequeno-almoço têm ferro adicionado a eles. É importante manter os seus níveis de ferro se como quando você entregar seu bebê você vai perder um pouco de sangue e suacorpo pode lidar com a perda de sangue melhor se os seus níveis de ferro estão em .

Cada GP e hospitalar tem diferentes orientações com os níveis de ferro e suplementos para tomar conselhos deles em primeiro lugar.

Isso é necessário para ajudar a absorver o ferro e alimentos que são ricos em vitamina C são laranjas, suco de laranja e todas as frutas cítricas, batata, brócolis e tomate. Se estiver a tomar suplementos de ferro ou comer alimentos ricos em ferro, levá-los com um copode suco de laranja para ajudar a absorver melhor o ferro.

Isso é necessário para ajudar a manter os ossos e dentes saudáveis, bem como o seu bebê em desenvolvimento. Alimentos que são ricos em cálcio são os produtos lácteos, como leite, iogurtes e queijos. Outras boas fontes de cálcio são os peixes com ossos comestíveis, como sardinhas, verdelegumes, cereais matinais, tofu e pão.

Na gravidez é melhor para obter todas as suas vitaminas e minerais dos alimentos que você come, no entanto, existem suplementos que você precisa tomar, bem como:

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