O que acontece se você não se cansa de três minerais essenciais em seu corpo - Nutrição

Há que você precisa para ter certeza de obter em sua dieta se youwant para aumentar o seu. Esses minerais são cálcio, ferro e iodine.Failure para obter esses três minerais pode resultar em graves conseqüências, tais asanemia ou problemas com o seu desenvolvimento ósseo. Sorte, estes são easyto encontrar nos alimentos que você provavelmente já estão consumindo. Na verdade, theseminerals estão cada encontrados em diferentes alimentos para que a coisa mais importante será bethat você está comendo um bem arredondado .

Vamos dar uma olhada nesses três importantes mineralsand o que acontece com seu corpo quando você não faz deles:

1.Cálcio.A maioria das pessoas sabe que é muito importante ingerir bastante cálcio. Este mineralis o que faz com que seus ossos fortes. Se você não obter cálcio suficiente durante yourdeveloping anos, então você pode ter problemas com o crescimento ósseo e você pode evendevelop uma doença grave chamada raquitismo. Se você não fizer o suficiente de cálcio idade adulta inyour, então você pode experimentar a perda óssea e será ossos tobroken mais propensas à medida que envelhece. Mulheres que já passaram pela menopausa areparticularly suscetíveis a esse problema. que você talvez não saiba é thatcalcium éum mineral importante por outras razões também. ajuda a controlmuscle contrações, iniciar a síntese de DNA, sinalizar processos bioquímicos atthe nível celular, melhorar o seu metabolismo e até mesmo corretamente coagular o blood.Failure para obter quantidade suficiente de cálcio em sua dieta pode afetar todos esses differentthings vaino corpo e pode ter efeitos significativos sobre a sua longa termhealth .

2.Iron.Anothervery que precisamos para obter o suficiente é de ferro. Muitas pessoas knowthat a falta de ferro pode resultar em anemia, que é um problema no sangue. Este dueto é o fato de que o ferro tem a finalidade de ajudar a produzir glóbulos inthe corpo humano. Ajudapara transportar oxigênio por todo o corpo e também ajuda na digestão. Se youdon't obter ferro suficiente, então você pode sofrer de uma série de diferentes HealthProblems, o mais comum dos quais é a fadiga crônica. Você pode simplesmente sentir tootired fazer nada. Além disso,você pode achar que a comida não digestproperly, seu sistema imunológico está enfraquecido e, portanto, você tem mais doente oftenand sua memória ou a função do cérebro é abrandado um pouco. Você também pode obter acondition chamado com glossite é um inchaço desconfortável da língua.atits mais grave, esta condição pode realmente bloquear suas vias aéreas e fazer itdifficult para você respirar.

3.Iodo.A maioria das pessoas estão cientes do fato de que eles precisam de cálcio e ferro, mas eles maynot estar ciente do fato de que eles precisam de um terceiro mineral importante na theirdiet:. Iodo obras de iodo na tireóide que afeta seus levels.This hormonais podem alterar tudo, desdeseu humor para a sua taxa metabólica. falta de iodo getenough em sua dieta pode resultar em uma sensação de fadiga ou letargia. Itcan também causar ganho de peso eo crescimento de um bócio nas neck.Children que não recebem suficiente iodo na suacorpos podem ter problemas de desenvolvimento withmental embora isso seja raro em países desenvolvidos.

How to Get Estes Minerals 3Important

É claro que o cálcio, ferro e iodo são importantminerals para a sua saúde total e bem-estar. Falha em obter o suficiente thisminerals pode resultar em problemas que vão desde cansaço a anormalidades developinguncomfortable como bócio ou expandidos língua. Ele também pode leadto sérios problemas comdesenvolvimento infantil, ou com questões relacionadas com a aging.So você precisa para obter este mineral em doses adequadas. Como você deve fazer isso?

A melhor maneira de obter os minerais para a direita em seu corpo é toconsume-los como parte de sua dieta natural. Estas fontes fromdifferent todos vêm para um bem-arredondado, é sua melhor escolha esquecendo todos os três minerais Aqui. São algumas das fontes deestes individualminerals:

1.Sourcesof cálcio.A melhor maneira de obter cálcio em seu corpo é consumir produtos lácteos milkand. Leite desnatado, queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte são ótimas fontes allreally, saudáveis ​​de cálcio. No entanto, é possível getcalcium de outras fontes, bem. espinafre, laranja, feijão e almondsall tem cálcio neles.

2.Ferro Sourcesof.Muitas pessoas acreditam que você precisa comer carne para obter o suficiente ironinto seu corpo. É verdade que a carne é uma ótima fonte de ferro (com carne cutsof magra e de aves sendo as melhores escolhas). No entanto, o ferro é encontrado em alimentos manydifferent. Nonde carne incluem frutas secas (damascos, passas e ameixas), feijão, cereais enriquecidos com ferro, cereais integrais e vegetais verdes (espinafre, couve, brócolis) .

3.Iodo Sourcesof.É a que se encontra em lugares interessantes. Ele é adicionado à tabela de alimentos soany sal que contém sal vai adicionar à sua ingestão de iodo. Ele é alsofound em vegetais do mar. Além disso, alguns produtos lácteos, incluindo leite andeggs tem iodo e eles.Curiosamente, assim como morangos.

Fale com seu médico sobre recebendo a quantidade adequada ofthese três minerais. Você deve ser capaz de fazê-lo, levando-os através yourdiet mas você pode precisar de tomar suplementos adicionais, especialmente se você aredeficient nestas coisas como você entrar em seus anos mais velhos.