O magnésio potássio e fósforo: E sobre esses minerais? - Nutrição

O potássio é um mineral que é essencial para manter as células do nosso corpo, ele trabalha com cálcio, vitamina D e magnésio para prevenir a perda óssea e ajuda-nos a manter um batimento cardíaco saudável! Ele também ajuda o nosso corpo a manter os seus níveis de níveis de fluidos eletrólitos. Estas perdas sãocausada por desidratação e má nutrição. Ele ajuda o nosso contrato músculos, auxilia na manutenção da pressão arterial normal e ajuda a reduzir as chances de conseguir pedras nos rins .

Recebemos potássioBananas, peixe, leite, passas, lentilhas, arroz integral, iogurte sem gordura, peixe, batatas, abóbora, tomate, damasco, vegetais verdes folhosos, abacate e nozes não salgados Se você tiver um problema estomacal e ter diarréia e vômito, aumentar a ingestão de potássio. Há bebidas nutricionais no mercado que são ricos em potássio, embora eles podem ser ricos em açúcar .

Magnésio

O magnésio é um mineral que afeta o metabolismo do potássio, cálcio e vitamina D. Ela afeta diretamente a forma como cada um desses trabalhos em nosso corpo para nos ajudar a manter-se saudável. Ele é necessário para a liberação do nosso corpo de energia, promove a saúde dos dentes eossos, que actua nas células de tecido macio, que ajuda a reforçar o sistema imunitário, os nervos e músculos, e é importante para o funcionamento das enzimas no corpo.

Nós perdemos magnésio quando não temos quantidade suficiente de proteína em nosso corpo e quando temos problemas com diarréia e vômito. Pacientes no hospital que são alimentados por fluidos IV perder magnésio como fazem aqueles que bebem muito álcool. Comer demais processadosalimentos provoca uma perda de magnésio. Precisamos de mais frutas e legumes frescos para obter magnésio suficiente em nossa dieta .

O que acontece conosco quando estamos deficiente em magnésio? Estamos propensos a doenças cardíacas porque os níveis de colesterol alta. O colesterol se acumula em nossas artérias. Também podem ser mais propensas à cárie dentária, perda óssea e perda de magnésio afeta o nosso nervosoos sistemas e os músculos.

Os alimentos que contêm magnésio:Batatas, tomates, vegetais folhosos verde-escuros, figos secos, uvas passas e ameixas secas, nozes, sementes de girassol, ostras, atum, abacate e chocolate.

Fósforo

O fósforo também é um mineral que é necessário para equilibrar as nossas células de fluidos e é importante na renovação dos tecidos do corpo, porque isso é parte do material genético nas células do nosso corpo. Ele trabalha em conjunto com enzimas e vitaminas para extrair energia a partir de nutrientes do nosso corpo.

O fósforo é o segundo mineral mais abundante no nosso corpo. Maior parte, junto com o cálcio, é encontrado em nossos ossos e dentes.

As melhores fontes de fósforo encontra-se em:A carne, porque ela está presente em células animais, salmão, atum e linguado, iogurte sem gordura, cereais fortificados, squash, farelo de trigo, nozes não salgados, agentes de Adição de fermento como fermento em pó, o fermento eo creme de tártaro e também está presente emlinhaça e sementes de girassol.

Quem está em risco de deficiência de fósforo? Aqueles com vícios de álcool e aqueles que tomam corticóides, pois chama de fósforo dos nossos ossos através da urina, as pessoas que utilizam substitutos do sal, e também aqueles que tomam medicamentos anti-convulsivos, que dificultam a absorção de fósforo. Pessoasque tomam anti-ácidos podem também ser perder fósforo, especialmente se os antiácidos contêm cálcio, magnésio ou alumínio.