Importância do ferro em alimentos que comemos - Nutrição

O corpo humano precisa de vários minerais, a fim de funcionar corretamente e de forma eficiente Existem dois tipos de minerais: macrominerais, que inclui minerais como o cálcio, sódio e potássio, e, minerais, que inclui minerais como o cobre, zinco e ferro..

O ferro é um dos mais importantes de todos os minerais que o corpo precisa, uma vez que ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio para todo o corpo o mais importante para os pulmões. Pouca de ferro pode causar problemas, mas o excesso de ferro também pode criar problemas parao corpo ..

Dependendo da idade e sexo da pessoa, não são diariamente níveis de ferro necessária para permanecer saudável recomendada. Não é recomendável que estes níveis de ser ultrapassado.

As mulheres grávidas necessitam de ferro mais diariamente, cerca de 27 miligramas. Aqueles que também precisa de um monte são mulheres entre as idades de 19 e 50, 18 miligramas por dia. Homens e mulheres com mais de 50 exigem apenas cerca de 8 miligramas de ferro por dia.

Muito ferro pode causar o aparecimento de, o que é uma condição genética. Esta condição pode causar órgãos para desligar e pode causar câncer de fígado.

As condições menos graves que uma overdose de ferro podem causar são indigestão e prisão de ventre.

Existem vários alimentos que fornecem ferro, alguns podem surpreendê-lo.

Há muitos suplementos de ferro over-the-counter, mas como a maioria das coisas, são os preferidos fontes naturais de ferro.

As frutas secas, como passas, damascos e ameixas secas são uma excelente fonte de ferro. Há muitos produtos comerciais de frutas secas que podem por comprados em supermercados. Há também lugares onde as frutas secas podem ser comprados a granel. Ou, mais laboriosapessoa pode secar seus próprios frutos.

8 damascos secos contém 2,1 miligramas de ferro.

Os ovos são outra boa fonte de ferro. Não há limite para o que pode ser feito com o ovo simples. Eles podem fazer uma omelete saborosa e saudável, eles podem ser cozidos e feitos em salada de ovo, podem ser caçados e usados ​​emEggs Benedict, ou eles podem ser bebido em uma bebida, como gemada.

Ovos tem uma má reputação na luta contra o colesterol alto, mas eles têm sido provado não ser esse perigo como se pensava anteriormente. Uma pessoa normal pode ter até cinco ovos por semana.

1 ovo cozido contém 1,3 miligramas de ferro.

O salmão é uma boa fonte de ferro, ele também pode.

O salmão é um dos peixes mais saboroso. Ele pode ser preparado num número de maneiras e saborosas atraente. Ele pode ser cozido, cozido no vapor, e fritos. Claro que, se for frito de um óleo de baixo teor de gordura, tais como azeitedeve ser usado.

O salmão contém cerca de 0,6 miligramas de ferro.

Se uma dieta adequada é seguido, ficando mais ferro que as necessidades do corpo deve ser muito fácil. Também é muito mais interessante e saboroso do que tomar um suplemento.