Como obter minerais em sua dieta - Nutrição

Os minerais são materiais inorgânicos que compõem cerca de 5% do seu corpo. Eles são um componente estrutural que elementos de formulário, como dentes, músculos e hormônios. Eles ajudam a regular os processos corporais, incluindo a contração muscular, o coração, a coagulação do sangue e proteína e sangue vermelho.... síntese celular Há aproximadamente 21 minerais reconhecidos para a saúde humana Cada mineral tem um propósito específico para o corpo Eles não fornecem energia, mas ajudar a produzir energia minerais, como vitaminas, podem ser separados em dois grupos:

1. Principais minerais

Encontrado em maior quantidade no organismo e são necessários em quantidades maiores

2. Minerais (micronutrientes)

Necessários em quantidades menores

Minerais muitas vezes competem entre si para ser absorvido no corpo. Se você tomar muito de um mineral de um mineral pode parar seu corpo de absorver um outro mineral. Por exemplo, se você tem a quantidade de ferro que pode levar a uma deficiência dezinco. Por outro lado, alguns minerais ajuda na absorção de outros. magnésio e zinco ajudar na absorção do cálcio. A melhor maneira de ter certeza de obter os minerais e absorvê-los é ter uma variedade saudáveis ​​em sua dieta.?

Vamos dar uma olhada nas principais minerais que você deve definitivamente se esqueça de incluir na sua dieta, seja por meio de alimentos ou suplementos, ou uma combinação dos dois.

Minerais

Cálcio

Cromo-

Cobre

O flúor-

Iodo

Iron-

O magnésio-

Manganês-

Molibdênio-

Fósforo-

Selenium-

Zinco

Esta seção é muito como o que eu postei sobre suplementos em Como obter vitaminas em sua dieta porque é basicamente as mesmas diretrizes.

Você deve sempre fazer um gol para comer saudável com uma variedade de alimentos, por vezes, uma vida agitada torna difícil incluir todos os nossos minerais também as circunstâncias da vida precisam ser consideradas também:. Se você está em uma dieta de baixa caloria ou tentando perderde peso, grávida ou pensando em engravidar, alérgico a alimentos, intolerantes à lactose, um vegetariano, idosos, ou o medo que você não pode incorporar alimentos ricos em minerais, então você pode querer considerar a adição de uma vitamina / suplemento mineral para sua dieta.?

Escolher um suplemento pode ser complicado ou esmagadora Existem tantos tipos diferentes, com diferentes promessas e as concentrações de vitaminas e minerais, mas aqui estão algumas dicas:..

  1. Escolha um suplemento com o teor de vitamina e mineral perto de 100% VD (valor diário). Provavelmente, você vai ter alguns minerais na sua alimentação e se você escolher um suplemento que está dando muito de um mineral, então você pode serlevando-se em demais nutrientes.
  2. Selecione um suplemento que afirma no rótulo que passou de 45 -.. Teste de diluição minutos Este é um teste que mostra o mineral se dissolve dentro de seu aparelho digestivo para a absorção máxima também toma sua vitamina com uma refeição (de preferência uma refeição que tempelo menos 5-9 gramas de gordura). Isso torna-se todas essas vitaminas podem quebrar e ser usado.
  3. Verifique a data de validade dos rótulos e armazenar o suplemento vitamínico em um lugar fresco e seco
  4. Não caia jargão médico como desintoxicar seu corpo ou alto poder termogênico A vitamina é uma vitamina e eles fazem a mesma coisa dentro de seu corpo. Aumentar a sua dose ou jogando coisas extras em não torná-lo mais saudável
  5. Consultar profissionais de saúde experientes com credenciais adequadas (especialmente mulheres grávidas como o seu médico pode querer colocá-lo em vitaminas pré-natais. Suas necessidades serão especialmente diferente.)
  6. Lembre-se que não é uma pílula especial que lhe permite manter-se saudável e comer o que quiser. Só porque você tomar suas vitaminas em um suplemento não significa que você não deve ainda comer o mais saudável possível. Suplementos são mais carosde comida de verdade e, em geral tendem a dar menos nutrientes, mas eles são uma grande ajuda para uma pessoa que tem dificuldade em obter esses nutrientes dentro