As melhores fontes de cálcio não lácteos em alimentos - Nutrição

Para a maioria das pessoas, ter um ou dois copos de leite por dia é uma maneira rápida e fácil de conhecer a sua ingestão diária necessária de cálcio. Para outros, há muitas razões pelas quais eles não bebem leite, a partir de razões médicas para preferências pessoais. Algumas dessas pessoas que não bebem leite pode acabar com doenças relacionadas com a deficiência de cálcio, as condições mais comuns são osteoperosis e osteoartrite. No entanto, há outros que não são afetados por essas doenças eventhough leite não fazia parte de sua dieta. Ele sómostra que o cálcio não tem de provir de uma vaca.

Há uma abundância de alimentos lá fora, que são ricos em cálcio que as pessoas desconhecem. Maioria dos alimentos estão disponíveis nas lojas e cabe ao indivíduo a incluí-los em sua dieta diária. Para as pessoas que são intolerantes àleite e lactose, seria uma vantagem saudável para consumir alguns desses itens a cada dia.

Espinafre é conhecido por seu alto teor em ferro. Ele também é rico em cálcio. Uma xícara de espinafre cozido contém 245 mg de cálcio.

Esses vegetais está disponível durante todo o ano. As folhas grossas das couve são ligeiramente amargo e são colhidas pouco antes das folhas são totalmente crescido. Uma xícara de couve vai fornecer mais de 300 mg de cálcio.

A maioria das pessoas comem os nabos e descartar as folhas sem conhecer estas folhas são comestíveis. Mesmo admitindo que as folhas de nabo são amargos, que contêm quantidades elevadas de cálcio, por isso da próxima vez que comprar alguns nabos, lembre-se que as folhas também podem ser consumidos. Ferva as folhasem água quente para reduzir a amargura. Descarte a água de ebulição inicial e, em seguida, cozinhe as folhas novamente em água fervente fresco. Cada xícara de licença nabo contém cerca de 250mg de cálcio.

Este vegetal parece repolhos e cresce melhor em clima frio. Folhas de couve são geralmente vapor. Uma xícara de folhas de couve no vapor contém cerca de 200mg de cálcio.

Assim como o espinafre, acelga é rica em ferro e cálcio. Este vegetal é popularmente cultivado em hortas pois são plantas resistentes e estão disponíveis durante todo o ano. Uma xícara de folhas contêm mais de 100mg de cálcio.

Nós todos brócolis amor. Pode ser comido cru, cozidos ou fritos. Existem algumas variedades de brócolis, incluindo o brócolis brotando e as roxas que estão disponíveis nos mercados. Uma xícara de brócolis contém 170mg de cálcio.

Estas pequenas sementes são cheios de bondade, como cálcio, ferro, magnésio, fósforo e vitamina C. Você pode encontrar as sementes de gergelim em topppings pão, sobremesas e bolos. Uma xícara de sementes de gergelim torrado contém mais de 300g de cálcio. Sementes de gergelim terra feitas emuma pasta é chamadoTahineQue é usado em molhos, cremes de barrar e cozinhar.

As nozes são ótimo para lanches. Um punhado de castanhas do Brasil tem cerca de 100mg de cálcio, por isso lembre-se de levar alguns em sua bolsa para lanches saudáveis.

Como a semente de gergelim, sementes de linhaça são ricos em vitaminas e minerais, incluindo cálcio. Linhaça pode ser usado na culinária ou adicionadas a cereais de pequeno almoço.

Outra grande fonte de cálcio, outros minerais e vitaminas. Uma ótima maneira de tomar cálcio, enquanto você estiver em movimento é incluir algumas amêndoas em seu lanche saudável saco com outras nozes e algumas frutas secas.

O mamão é rico em muitos minerais, vitaminas e fibras alimentares. Cálcio está no topo da lista para esta fruta é uma ótima fonte para obter o seu cálcio.

Isto é extraído a partir de cana de açúcar. É conhecido como um alimento devido ao seu valor nutricional saúde. Ele contém quantidades significativas de vitaminas e minerais, incluindo cálcio.

Kelp é realmente algas e é carregada com a abundância de minerais e vitaminas. Uma xícara de alga marinha contém mais de 100mg de cálcio.

Como você pode ver, há muitas fontes não lácteos de cálcio. É óbvio uma dieta rica em vegetais verdes, nozes, frutas e sementes irá fornecer-lhe benefícios saudáveis ​​e, mais importante, o cálcio que o corpo necessita. Se vocêsão capazes de incluir pelo menos cinco desses alimentos em sua dieta diária, você pode ter certeza que você não está perdendo sua ingestão diária de cálcio.

Ganhar dinheiro escrevendo online.

.