Alimentos vegetais ricos em cálcio - Nutrição

Por que o cálcio?

Muitos de nós fomos educados para acreditar que os laticínios são as únicas formas de cálcio, quando há muitas outras maneiras mais saudáveis ​​de se obter este importante mineral.

O cálcio é necessário para manter os ossos dos dentes (também) e as articulações em boa forma. Ao par de cálcio, magnésio e vitamina D em conjunto, podemos ter a certeza de que nosso sistema muscular esquelético está em boa forma.

Atualmente, existem recomendações para os níveis de cálcio específicos para homens e mulheres, bem como crianças e idosos. Muitas vezes, nós nos concentramos tanto nesses números, que nos encontramos a tomar suplementos e ficar muito de uma coisa boa. Verdadeé, não precisamos de tanto cálcio quanto pensamos. que precisa acontecer para nós é fazer a transição a partir de fontes animais de cálcio de fontes vegetais, para que nossos corpos podem absorvê-lo melhor.

Um super fonte de cálcio vem de feijão. Estou falando de todos os tipos de grãos de rim, preto, lima, verde e soja. Há diferentes quantidades de cálcio em cada tipo de feijão, mas você pode ter certeza que vocêestão recebendo uma grande quantidade. Além do cálcio, o feijão é rico em fibras, o que ajuda o corpo a manter seu sistema digestivo funcionando bem. feijão também contêm vitaminas do complexo B para a energia e são uma boa fonte de ferro. Nós não podemos esquecer ogrande quantidade de proteína encontrada nos grãos ou!

Abaixo estão algumas especificidades de alguns dos meus grãos favoritos:

Muitos vegetais são uma ótima fonte de cálcio também! Além do cálcio, os vegetais também contêm fibras, e abundância de antioxidantes e fitoquímicos (que têm muitas propriedades anti-câncer). Vitamina C também é encontrada em nossos vegetais, que trabalhambem com o ferro encontrado no feijão (que ajuda a absorver melhor o ferro).

Abaixo estão as minhas favoritas vegetais ricos em cálcio!

Além de feijão e legumes, não podemos esquecer as nozes e sementes impressionantes! Junto com o teor de cálcio, nozes e sementes são ótimas fontes de magnésio, selênio e vitamina E. linhaça, especificamente, são ricos em fitoquímicos de plantas, que protegem contra muitos tipos de câncer.

Leia para as top picks!

Eu tenho que fazer um lugar especial paraQuinoaAlgumas pessoas consideram que um grão de quinoa, enquanto outros consideram que é uma semente. Qualquer maneira, é um antioxidante que fornece potência de fibra, cálcio, proteínas completas, e vitaminas do complexo B.

Em uma xícara de quinoa sozinho, existem 102 mg de cálcio! Divirta-se!

Utilizar os gráficos acima, eu espero que você possa encontrar maneiras de melhorar sua dieta e incluir a abundância de boas vitaminas e minerais comendo suas plantas! Costumo recomendar a suplementação apenas quando uma pessoa precisa. Quando se trata de suplementação de cálcio, porém, euhesitar uma vez que existem muitas fontes de alimentos da mesma.

Lembre-se, ser seu próprio advogado saúde! Você nem sempre tem que seguir um set quantidade de números. Que sai da terra é o mais biodisponível para nossos corpos!

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