Alimentos ricos em cálcio para a deficiência de cálcio - Nutrição

O cálcio é um mineral que é essencial para o crescimento e desenvolvimento do sistema esquelético humano e ossos. Ela é um componente essencial dos nossos ossos, dentes e é necessário para muitos dos processos metabólicos do organismo. Deficiência de cálcio pode causar osteoporose em idosos.É uma condição, devido a que os ossos tendem a tornar-se fracos e quebradiços. Pode causar fraturas freqüentes. Se a queda dos níveis de cálcio, o sistema nervoso pode ser afetado negativamente. Ele também pode causar espasmos musculares. Exigência de cálcio para o organismo dependeda idade e alguns outros fatores. Isso varia de 600 mg para crianças a 1200 mg por dia para as pessoas idosas. Gestantes e mulheres na pós-menopausa também necessitam de mais cálcio.

Vários alimentos ricos em cálcio está disponível para ultrapassar a deficiência de cálcio. Uma dieta equilibrada deve sempre ter quantidades suficientes do mineral. A absorção do mineral pelo corpo podem diferir de uma pessoa para outra. Crianças absorvem mais do que os adultos. Absorção intestinal de cálciorequer vitamina D. É também está relacionado com a perda de peso .

Alguns dos alimentos ricos em cálcio para a deficiência de cálcio são

Produtos lácteos

Diário de produtos são uma boa fonte de cálcio. Um copo de 200 ml de leite e 150 ml de iogurte contém 300mg do mineral. 50 gramas de queijo contém 500 mg do mineral. Muitos produtos lácteos são enriquecidos com vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio.

Fish

Peixes e frutos do mar são uma excelente fonte de cálcio. Sardinhas, salmões, ostras contêm o mineral em quantidades abundantes. Conservas de peixe também é uma fonte muito boa.

Vegetais

Vários legumes são uma rica fonte do mineral. Alguns deles são nabo, brócolis, quiabo, repolho, alho, folhas de curry, feijão, lentilha, batata e mostarda.

Frutas

Suco de maçã contém uma quantidade muito elevada de cálcio. Uma laranja contém 75mg do mineral. Açaí em pó contém 250 mg do mineral em 100 gramas. Frutas como tamarindo, laranja, amora, jaca, blueberries e tangerinas também são uma fonte ricado mineral.

Apenas 25 a 30 por cento do cálcio que tomamos é absorvida pelo organismo. A presença de vitamina D ajuda o corpo para absorver mais. Alimentos devem ser preparados com uma quantidade mínima de água para reter o cálcio. Deficiência de cálcio pode ser superado mediante a inclusão dessesalimentos ricos em cálcio na dieta .