Os benefícios de beber leite - Nutrição

Os produtos lácteos são uma parte extremamente importante da dieta saudável de leite tem sido parte da pirâmide alimentar é o princípio dos tempos -.. E por um bom motivo Leite faz uma grande variedade de coisas benéficas para o corpo por causa de seu perfil nutricional e altaé fácil de beber gosto. Leite ajuda a manter o corpo funcionando adequadamente e é especialmente importante para as crianças que estão crescendo .

O leite é cheio de nutrientes vitais que ajudam a manter uma boa saúde Milk incluem 16 nutrientes essenciais que ajudam seu corpo de várias maneiras:.

Cálcio:Este nutrientes favorece a formação de ossos fortes e dentes saudáveis.

Niacina:Ajuda a converter alimentos em energia, bem como contribui com a formação dos tecidos e auxilia no crescimento normal do corpo humano.

Potássio:Ajuda no funcionamento dos nervos e músculos. Seu coração requer potássio para bater normalmente.

O folato:Esse nutriente ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos.

Magnésio:Outro fator para a boa saúde dos ossos e dentes, também ajuda a converter alimentos em energia, bem como ajudar a manter os níveis de energia durante todo o dia.

Fósforo:Ajuda na formação de ossos fortes e dentes saudáveis ​​também.

O ácido pantotênico:Ajuda a converter alimentos em energia.

Proteína:Ajuda o reparo do corpo e construir músculos. Também ajuda o organismo a desenvolver anticorpos que ajudam a combater infecções.

Riboflavina:Outro fator na conversão de alimentos em energia, bem como ajudar com a formação de tecido.

Selênio:Ajuda a proteger e manter o sistema imunológico funcionando corretamente. Selênio também tem um efeito antioxidante pode ajudar a sua pele, cabelo e corpo saudável.

Tiamina:Aids na liberação de energia dos carboidratos, bem como contribui com o crescimento normal do corpo humano.

A vitamina A:A vitamina A ajuda com ossos e desenvolvimento dos dentes, bem está ajudando o organismo na manutenção da visão noturna. Vitamina A também desempenha um papel na manutenção de uma pele saudável.

Vitamina B6:Ajuda na conversão de energia do alimento ajuda a manter os ossos. Ajuda a reduzir a ansiedade.

Vitamina B12:Ajuda na formação de glóbulos vermelhos. Pode ser um fator na redução da ansiedade.

A vitamina D:Isto é geralmente adicionado ao leite para aumentar a absorção do cálcio.

ZincoOutro mineral que é necessária para a manutenção adequada do corpo.

O leite é muito elevado em cálcio é muito importante para reduzir o risco de doença óssea bem como fracturas e quebras. Estudos têm mostrado que se beber três copos de leite por dia, pode ser capaz de reduzir significativamente os riscos de osteoporose.consumir leite como um adulto tem grandes benefícios, como a redução da taxa de perda óssea, bem como manter a densidade óssea normal. Leite é de longe a melhor maneira de obter a sua dose diária de cálcio, e é uma das formas mais saborosas também!

Cerca de metade das menstrua população. Cerca de 50% das mulheres também admitem ter moderada a TPM severa a cada mês. Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em cálcio, tais como alimentos, como iogurte e leite, pode reduzir os sintomas físicos e emocionais para baixopor 50%. A dose recomendada para mulheres que apresentem sintomas desta de 1200 mg de cálcio por dia.

Todo mundo quer um coração feliz não é mesmo consumindo a quantidade recomendada de produtos lácteos por dia pode ajudar com uma das principais causas de morte no Canadá e nos Estados Unidos;?. Hipertensão Leite faz um trabalho incrível de redução da pressão arterial durante olongo prazo. cientistas acreditam que isto é devido ao cálcio, magnésio e potássio .

O leite tem sido mostrado para reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon. The American Institute for Cancer Research coletou dados suficientes para concluir que o leite não prevenir o câncer de cólon, mas mais estudos serão necessários para determinar precisamente por isso que os produtos lácteos ajudar especificamente.

Enquanto você treino, o músculo está constantemente micro-ruptura e de quebrar. É extremamente importante após o exercício para obter a nutrição adequada é necessário para ajudar a reconstruir o dano que você causou enquanto trabalham fora. Leite contém uma proteína chamada caseína, que é muito bom emajudando reparação dividido tecido muscular. Leite também contém muitos tipos diferentes de nutrientes que ajudam a reparar o tecido muscular. A principal razão pela qual muitos homens bebem leite que treino é por causa de seu teor de proteínas. Leite além de sua proteína em pó tem um gosto muito melhor do que a água e vocêacabam recebendo os nutrientes adicionados e um impulso em proteínas.

A privação do sono é um grande problema nos dias de hoje. Maioria das pessoas não está dormindo o suficiente, devido ao aumento demandas diárias da vida, bem como o aumento do estresse. Falta de sono irá prejudicar a sua memória e, potencialmente, pode feri-lo (se você're dirigindo um veículo a motor.) problemas com o sono afetam seriamente adolescentes por eles terem dificuldades na escola, problemas de personalidade, falta de concentração e, portanto, causando marcas ruins.

O caso da proteína do leite tem sido mostrado para melhorar a qualidade do sono, bem como melhorar a agilidade no dia seguinte. Todo mundo já ouviu que um copo de leite quente antes de dormir ajuda a dormir. Esta afirmação é realmente verdade!

Aqui está uma para as senhoras! Milk é uma parte importante de manter a sua beleza. Mesmo Cleópatra costumava banhar-se no leite para manter sua pele suave como a seda. Muitos dos nutrientes do leite ajudam a manter o cabelo saudável, pele e unhas leite. Bebida étanto quanto possível para obter os nutrientes vitais é que ajudam a promover a sua beleza externa, esquecer toda a maquiagem!

Nutrientes incríveis de leite ajuda a reduzir as cáries quando combinado com escovação normal e fio dental. Proteínas do leite de propriedade antibacteriana que ajuda a combater as bactérias que causam as cáries. Proteína também pára as bactérias de aderir à superfície do dente. Cálcio ajuda a fortalecer os dentes para mantê-los a suaWhitest .

Existem hoje cerca de 50 estudos sugerem que uma dieta rica em produtos lácteos, pode torná-lo muito mais fácil manter um peso saudável. Se você está acima do peso, o leite foi mostrado para ajudar a perder o peso extra mais rápido do que o placebo. Parece que o cálcio dizcorpo a usá-lo como uma fonte de energia ao contar o corpo para reduzir a gordura de armazenamento no interior das células. suplementos de cálcio tendem a não ajudar tanto quanto o leite de consumo. Isto sugere que há outras componentes do leite que desempenhem um papel importante na perda de peso.

Então você é intolerante à lactose? Isso não é desculpa para não estar bebendo leite. Há muitos tipos diferentes de leites sem lactose no mercado hoje. Há mesmo gotas de líquido disponível em farmácias que você pode adicionar ao seu leite que vai quebrarabaixo a lactose e permitir-lhe beber o leite como todos os outros.

Coloque um esguicho de calda de chocolate no leite.

Veja algumas palhas loucas para torná-lo divertido.

Get um copo especial apenas para o leite. Torná-lo de uma vaca ou de outra coisa divertida relacionada ao leite.

Faça-smoothies com leite (crianças ter uma dose extra de fruta).

Liderar pelo exemplo? Pegar um copo-se!

Coma-cereal da manhã. Ao comer cereal, você já está recebendo um copo de leite.

Beber leite com um lanche da tarde. Leite é uma ótima bebida para lavar um lanche.

Beber leite após o exercício. A proteína e nutrientes irá ajudar seu corpo durante a recuperação.

Beber leite antes de dormir. Ele irá ajudá-lo a relaxar e ter uma melhor qualidade do sono.

Esqueça-o hábito de tomar café. Substitua o café com um copo de leite. Você vai se sentir melhor durante todo o dia.

Beber leite antes de comer. Isso ajudará a curva de seu apetite e você vai comer menos calorias.