Alimentos para a sua audição Pt.2 vitamina D - Nutrição

Na parte 2 desta série sobre a audição saudável, falamos de vitamina D e cálcio. Seus ouvidos são feitos de muitos e muitos pequenos ossos que, como o resto de seus ossos precisam de cálcio. Vitamina D também é mencionado porque ajuda o organismo aabsorver o cálcio. perda auditiva é encontrado em muitas pessoas com má nutrição. Estudos também têm demonstrado que com uma nutrição adequada alguma perda auditiva ainda pode ser revertida! Isto é muito emocionante. Pessoas com deficiência de vitamina D podem desenvolver osteopenia, que é uma palavra para descreverquando os ossos estão faltando todos os minerais necessários, a fim de ouvir adequadamente. Isso pode levar a surdez .. No entanto, uma vez vitamina D é reintroduzido, a perda auditiva pode ser revertida!

A vitamina D é realmente criado naturalmente dentro de seu corpo da exposição do sol, tempos modernos, no entanto mantiveram muitas pessoas dentro de casa. Assim, é importante que você comer alimentos ricos em vitamina D ou tomar uma vitamina ou suplemento. Isso também pode ajudar com a depressão.Aqui estão alguns alimentos que você pode comer que têm vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina D

OvosEu sei que o título diz Rich , mas os ovos só fornecer uma pequena quantidade de vitamina D, um ovo tem cerca de 10% de sua necessidade diária Ainda assim, se você come 2 ou 3 por semana, isso pode ajudar ovos também têm.!A vitamina B que é bom para os seus ouvidos.

Shitake e ChampignonsCogumelos secos desses tipos tem mais vitamina d mais provável de mais exposição ao sol Ambos Shitake e Cogumelos são muito saudável para você cogumelos Shitake também contêm muita vitamina B que nossos ouvidos também adoro...

TunaEmbora não seja recomendado para comer atum todos os dias por causa da exposição ao mercúrio, 3 onças de atum vai lhe dar cerca de 50% do seu valor de vitamina D Os peixes têm gorduras que têm um efeito positivo sobre o seu corpo, por isso lembre-se de comer uma variedadede peixe!

CatfishTambém são ricos em vitamina D, uma vez que são expostos a muita luz solar Eles também se alimentam de plâncton, que é rica em vitamina D..

SalmãoÉ muito, muito rico em vitamina D, de facto, três e meia onça é cerca de 90% de seu valor diário Tente comprar salmão selvagem!.

CavalaComo salmão também é muito rica em vitamina D. 3,5 onças também irá fornecer noventa por cento do seu valor diário Além de ser rica em vitamina D, cavala também contém uma grande quantidade de gordura ômega-3, que é uma gordura saudável para o seu corpo!! - em outras palavras, não se preocupe com o ganho de peso .

Uma quantidade moderada de sol por dia é bom para você! É o corpo maneira natural de produzir?Vitamina DEMagnésioTanto que suas orelhas amar e vai ajudar você a ouvir melhor.

Muitos já são familiares com alimentos ricos em cálcio. Produtos lácteos, comoLeiteQueijoEYogurtSão recomendados. Se você tiver problemas para comer produtos lácteos, vegetais verde-escuros contêm uma boa fonte de cálcio também! Tente comerEspinafresKaleBrócolisECouve.

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