Perimenopausa e intolerância à lactose - Nutrição

Perimenopausa, a transição da menopausa, traz mudanças óbvias e sutis para o seu corpo Você espera que algumas das mudanças ou já pode experimentá-los:. Humor, ciclos menstruais irregulares, afrontamentos, problemas de sono e diminuição do desejo sexual.

Outras mudanças podem surpreendê-lo, especialmente as sensibilidades e as condições como a intolerância à lactose alimentos. Se os alimentos que você apreciou uma vez (pizza de queijo e sorvete, por exemplo) agora causar estômago ou problemas digestivos, intolerância à lactose pode ser o culpado.

A intolerância à lactose, deficiência de lactase também chamado, significa que você não pode digerir o açúcar do leite ou lactose em produtos lácteos. A condição parece ser uma tendência crescente entre as mulheres na perimenopausa. Mudando níveis hormonais geralmente desempenham um papel nesta insensibilidade alimentos.Recentes mudanças na dieta, como comer mais legumes e carboidratos complexos podem contribuir para o problema.

A intolerância à lactose resulta de um déficit de lactase, uma enzima digestiva produzida pelo intestino delgado. A enzima é necessário para quebrar o açúcar em produtos lácteos. Conforme uma mulher envelhece, seu corpo pode parar de produzir lactase. Como resultado,seu corpo já não pode tolerar a lactose.

Se você sofre de intolerância à lactose, que você já conhece os sintomas:. Gases, flatulência, cólicas abdominais, náuseas e diarréia Embora os sintomas são geralmente ligeiros, eles podem crescer grave, às vezes Uma dieta que limita os produtos lácteos podem controlar os sintomas..

Comer menos produtos lácteos pode ajudar a controlar os sintomas desconfortáveis ​​e por vezes doloroso de intolerância à lactose.

Embora os produtos lácteos são excelentes fontes de vitaminas e minerais, como cálcio, muitos alimentos não lácteos têm os mesmos nutrientes Aqui estão alguns exemplos:.

Alguns pães e sucos de frutas são enriquecidos com cálcio. Substitutos do leite de vaca, como o leite de soja e arroz, também contêm cálcio e outros nutrientes. Seu médico ou um nutricionista pode recomendar outras maneiras de obter mais cálcio em sua dieta.

Algumas mulheres na perimenopausa achar necessário para evitar todos os produtos lácteos. Maioria das mulheres, no entanto, pode desfrutar de pequenas porções, sem conseqüência. Mulheres muitas vezes pode aumentar a sua tolerância para produtos lácteos pelo gradualmente re-apresentá-los em sua dieta.

Algumas mudanças simples na dieta pode minimizar os sintomas desagradáveis ​​da intolerância à lactose Aqui estão algumas idéias:.

Consumir porções de leite menoresEm vez de beber oito onças de leite no café da manhã, beba em quatro onças. E bebê-lo com outros alimentos. Isso retarda a digestão e diminui os sintomas de intolerância à lactose. Ou tente leite sem lactose ou com lactose reduzida.

Experiência com alimentos lácteosNem todos os alimentos contêm a mesma quantidade de lactose, e alguns alimentos podem causar nenhum problema em tudo. Queijo duro tem menos lactose do que outros alimentos lácteos, para que seu corpo pode ser capaz de tolerar isso. Iogurte e culta produtos lácteos contêm bactérias queproduzir a enzima necessária para a digestão da lactose.

Cuidado com o lactose oculta.Os alimentos não-lácteos podem conter lactose, se eles foram preparados com leite. Sopas instantâneas, misturas para panificação, molhos para saladas, carnes processadas e desnatadeiras não lácteos são exemplos. Verifique os rótulos e olhar para o leite, lactose, soro de leite e derivados de leite. Algunsmedicamentos podem conter lactose, então não se esqueça de dizer ao seu médico sobre a sua deficiência de lactase.

Tomar suplementos de enzima lactase.Suplementos de enzima lactase estão disponíveis ao balcão na forma de comprimidos ou gotas. Eles não vão ajudar a todos com intolerância à lactose, mas eles são certamente vale a pena tentar. Eles são mais eficazes quando tomados com uma refeição ou lanche.

Sem tratamentos médicos podem curar a intolerância à lactose, e não há nenhuma maneira de aumentar a produção da enzima lactase. Maioria das mulheres encontrar alívio dos sintomas, reduzindo a quantidade de produtos lácteos na sua dieta.

Os probióticos, um tratamento alternativo popular, pode ajudar as mulheres na perimenopausa lidar com a intolerância à lactose. Estes organismos vivos são necessários para um sistema digestivo saudável. Enquanto eles estão naturalmente presentes em seus intestinos, culturas ativos também são encontrados em iogurtes e suplementos dietéticos.

Os probióticos são um tratamento natural para a diarréia e síndrome do intestino irritável (SII), e eles são pensados ​​para digerir a lactose, também. Eles são certamente vale a pena considerar se o seu corpo não pode tolerar a lactose.

Todas as mulheres na perimenopausa experimentar perda de massa óssea devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Quando o corpo começa a perder o osso mais rápido do que ele substitui-lo, corre o risco de desenvolver osteoporose.

Osteoporose é ligada a deficiências de cálcio e vitamina D. Alimentos lácteos são as melhores fontes naturais para estes nutrientes. Infelizmente, os mesmos alimentos contribuem para a intolerância à lactose.

Como você pode obter quantidade suficiente de cálcio para prevenir a osteoporose e evitar os desconfortáveis ​​sintomas de intolerância à lactose Aqui estão algumas sugestões:

A vitamina D é tão importante como o cálcio, para ter certeza de obter um pouco de sol, também. Luz solar ajuda o corpo a absorver a vitamina D e quebrar o cálcio.

Copyright? 2011. Annette R. Smith. Todos os direitos reservados.

Publicação: 05 de outubro de 2011 / Modificado em:. 15 dez 2012

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