50 Lanches saudáveis ​​sem lactose e alimentos para comer se você é intolerante à lactose - Nutrição

Intolerância à lactose é a incapacidade de digerir a lactose, um açúcar encontrado no leite e produtos lácteos. Indivíduos intolerantes à lactose não tem lactase suficiente para digerir a lactose, e, portanto, podem apresentar sintomas como inchaço abdominal e cólicas, diarréia, náuseas e flatulência. Não é uma alergia real, mas sim um problema com a digestão causada por deficiência de lactose.

Há uma grande variedade de alimentos para escolher o que é livre de lactose. Alimentos Embora alguns dos alimentos nesta lista estão preparados ou cozidos, a maioria dos lanches e alimentos nesta lista ou prontos disponíveis para comer. Divirta-se!

  1. Qualquer tipo de fruta crua
  2. Qualquer tipo de vegetal cru
  3. Frutos secos
  4. Vegetais cozidos (com um pouco de azeite, sal, pimenta, manjericão, salsa)
  5. Salada de Jardim com azeite e vinagre
  6. Raw (não descascadas) nozes
  7. Passas
  8. Craisins
  9. Queijo Cabot (que é naturalmente livre de lactose e vem em uma variedade de sabores, incluindo cheddars clássicos, cheddars luz e cheddars sabor)
  10. Keebler Toasteds Crackers - sabor do trigo
  11. Chips Lentilha Meditterean com sal marinho
  12. Multi-Grain pita chips de Stacy
  13. Zabra ou qualquer marca de hummus (sugerido favorito: Zabra Roasted Pinhões)
  14. Aveia vale Natureza e chocolate escuro barras de granola
  15. Natureza do Vale maçã crocante Granola Bars
  16. Natureza do Vale Aveia e Mel barras de granola
  17. Manteiga de amendoim
  18. Hard pretzels
  19. Soft pretzels
  20. Kashi Torrado Berry Crumble cereal
  21. Kashi Coração a Coração cereal (sugerido favorito: Mel Aveia Torrado)
  22. Cereal Corn Flakes
  23. Cheerios (Nut simples ou mel)
  24. Lactaid ou qualquer outra marca de leite livre de lactose
  25. Leites não-diárias, incluindo leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz, por exemplo
  26. Ice Cream Lactaid (incluído sabores Chocolate, Baunilha, Morango e Creme, Cookies and Cream, Butter Pecan)
  27. Breyers sem lactose sorvete
  28. Lactaid Lowfat Lactose grátis Cottage Cheese
  29. Yoplait iogurte sem lactose
  30. Ovo cozido
  31. Ovos mexidos, plain
  32. Ham omelete
  33. Omelete de legumes ()
  34. Sushi (a maioria das variedades são laticínios livre, mas sempre dupla verificação; sugeriu favorito: California roll-up)
  35. Bolos de arroz
  36. Iogurte de soja
  37. Macarrão cozido com pitada de óleo de oliva light, alho em pó, manjericão sugerida favorito: Barilla Tri-Color Rotini
  38. Aveia
  39. Creme de trigo (use água ou leite sem lactose, e uma pitada de sal para temperar)
  40. Sopas à base de caldo de carne (frango macarrão, cevada carne), sopas sem creme
  41. Frango grelhado, peixe ou carne, preparado com azeite (sem manteiga, que pode conter lactose), e os temperos (sal, pimenta, alho em pó, manjericão, salsa)
  42. Salada de ovo
  43. Salada de batata
  44. Tofu
  45. Butter-livre, pipoca ar bateu
  46. Tortilla chips de milho
  47. Alguns pães (mas não se esqueça de verificar os ingredientes), ou como uma alternativa para um sanduíche, considere pães pita, envolvimentos ou pão naan tipo, que são tipicamente dairy-free/lactose-free
  48. Sementes de quinoa, ou alimentos feitos com grãos de quinoa
  49. Edamane soja, preparado como legumes, ou torrado
  50. Pickes e azeitonas, qualquer tipo, qualquer variedade

Existem também suplementos de enzimas lactase disponíveis, incluindo Lactaid e outras marcas. Então você não tem que desistir de todos os produtos lácteos ... você ainda pode desfrutar de pizza ou lasanha de vez em quando. Só não se esqueça de levar estes comprimidos com você. Eles precisam ser tomadas com alimentos para ajudar na digestão. Eles contêm a enzima lactase para ajudá-lo a digerir a lactose .

Normalmente, tomo 1 a 2 comprimidos para um pedaço de pizza, dependendo do tamanho da pizza.

Isso vai variar para cada pessoa, por isso certifique-se de verificar com o seu médico antes de tomar comprimidos de lactase.

É melhor não assumir que são intolerantes à lactose se tiver sintomas relacionados. Ao invés disso, se você tiver problemas ao comer alimentos que contenham leite ou produtos relacionados com o leite, consulte o seu médico ou um nutricionista para ter certeza.

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