Uma lista de opções de alimentos saudáveis - Nutrição

Nesse sentido, a segunda parte desta série sobre alimentos saudáveis, vou listar 30 Foods opções saudáveis. Esta lista não é de forma alguma uma lista exaustiva de alimentos saudáveis, pois há muitos mais alimentos que fazem esta classe e muito mais. Infelizmente, o espaçorestrição me fez listar apenas 30 destes here.The consumo destes alimentos ajuda a nos manter saudáveis ​​e prevenir ou reduzir o risco de doença.

Muitas doenças graves, como doenças cardíacas, câncer, diabetes, bem como questões do dia a dia da saúde responder a ingestão de alimentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​tanto, mas de maneiras diferentes e em frente para nos fazer sentir melhor ou pior, respectivamente. Alimentos saudáveis ​​impulsionar nossos corposimunidade, beneficiam o sistema nervoso e outros sistemas do corpo, prevenir a obesidade e oferecer o controle de muitos outros problemas de saúde.

Ler a primeira parcela, clicando no link azul.

Garantir que a pessoa consome como muitos desses alimentos em uma base regular, irá melhorar a saúde e nos manter em forma. Se ter problemas de saúde, consumindo-os vai levar a uma recuperação mais rápida.

Clicar em links azuis em nomes individuais dos alimentos será levado meu hub detalhadas sobre os respectivos alimentos.

A aveia contém uma fibra solúvel especial, betaglucanas, que reduz o colesterol. Ele também contém boas quantidades de vitamina B5 e folatos e altos níveis de minerais como ferro e magnésio e quantidades apreciáveis ​​decentes de cálcio e potássio. Aveia é rica em fibras.

Reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, vários tipos de câncer, diminuir o colesterol, aumentar os níveis de imunidade, estabilizar os níveis de açúcar no sangue, beneficiam o sistema digestivo, a controlar o peso e melhorar o desempenho em atletas.

Eles são extremamente ricas em betacaroteno e metade de um copo fornece até 80% da necessidade diária de vitamina A. As batatas doces também são ricos em vitamina C, cálcio, folato e potássio. E a coisa boa é que esse alimento rico em carboidratostem um índice glicêmico baixo, de modo que o seu consumo não spike-se os níveis de açúcar no sangue .

Mirtilos são carregados com antioxidantes e já tem uma baixa carga glicêmica de 4 em uma porção. Eles contêm muitos pigmentos e fitoquímicos. Eles têm níveis moderados de vitamina C

Prevenir infecções do trato urinário,, reduzir inflamações, controle da pressão arterial e reduzir o dano cerebral em pessoas que tiveram um acidente vascular cerebral, mais baixo colesterol, melhorar a memória, reduzir o açúcar no sangue e sintomas de depressão, reduzir o risco de desenvolver câncer.

1 porção de goiaba fornece 250% de sua necessidade diária de vitamina C e 1 xícara de goiaba tem quase cinco vezes a vitamina C de uma laranja de tamanho médio. O teor de licopeno também é de 25% mais do que em um tomate. Ele é muito ricoem fibra dietética e também rico em vitamina A, ácido fólico, potássio, cobre e manganês. Ele também contém níveis baixos de outros minerais, como o ferro, o cálcio, fósforo e algumas vitaminas do complexo B .

Tem carotenóides e polifenóis e, como tal, é avaliado como uma fruta de alto valor antioxidante. Não admira que seja um dos mais baratos alimentos saudáveis, um homem pobre pode pagar.

Goiaba alivia a constipação e também controla a diarréia e dystentery, dá alívio na tosse e resfriados, controla a problemas de pele e melhora a sua textura, reduz o colesterol e pressão arterial, ajuda na perda de peso, além de aumentar o ganho de peso em pessoas magras, curas Scury, controla o diabetes, protege o, reduz o risco de câncer de próstata, cura as feridas, gengivas inflamadas, úlceras, e muito mais.

Salmon não contém fibra, de açúcar ou de hidratos de carbono. A gordura é principalmente o mono saudável insaturado e gorduras poli-insaturado. Ele é muito rico em ácidos gordos ómega-3 essenciais e proteínas. Também é rica em minerais selénio, fósforo e potássio econtém boas quantidades de minerais magnésio, cobre e manganês.

O salmão é uma fonte muito rica de vitamina B12 e altos níveis de niacina, como também bons níveis de outro complexo B vitaminas B1, B2, B5, B6 e colina. Também um 3 oz servindo de salmão fornece quatro vezes a necessidade diária de vitamina D. Ele também contém baixos níveis de vitaminas A

Salmão reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, aumenta a imunidade, regula o funcionamento do timo e as glândulas da tireóide, ajuda na construção dos tecidos, melhora a condição dos cabelos e unhas, reduz o colesterol, mantém os vasos sanguíneos macio e flexível, reduz sanguepressão, reduz o açúcar no sangue, previne a degeneração macular, melhora a função cerebral e da memória, mantém saudável do sistema nervoso, assim, beneficiando na doença de Parkinson e reduz a obesidade.

Os ovos são ricos em todas as vitaminas do complexo B e especialmente de vitamina B2, B12 e A, D, E

Ovos melhorar os níveis de imunidade, visão, degeneração macular e catarata controle, beneficiar a pele eo sistema nervoso, fazer os ossos fortes e saudáveis ​​e tratar a anemia.

O alho é rico em vitaminas do complexo B, sendo especialmente ricos em vitamina B6 e vitamina C. Contém boas quantidades de minerais como cálcio, ferro, fósforo, zinco, potássio e magnésio. Ele também contém mais de 70 fitoquímicos.

Reduz a pressão arterial, reduz os riscos de vários tipos de cancros, infecções brigas, previne doenças do coração, reduz o colesterol, regula o açúcar no sangue, controla a artrite. Alho tem atividade antibacteriana, antiviral e antifúngica.

O arroz integral tem um índice glicêmico baixo. 1 copo fornece 100% da necessidade diária de manganês. Ele é rico em fibras insolúveis. Arroz integral tem altos níveis de vitamina B1, B6, niacina, ácido pantotênico, magnésio, fósforo e zinco e moderadaníveis de ferro, folato e potássio.

O arroz integral é uma boa fonte de energia, é livre de colesterol, reduz a pressão arterial, previne muitos tipos de cânceres, cheques, constipação e problemas dystentery, previne a doença de Alzheimer, é bom para o coração e os benefícios do sistema nervoso.

O espinafre é rico em ferro e folatos, vitaminas C

Melhora a saúde dos olhos, regula a pressão arterial, previne a degeneração macular e catarata, prtects contra a aterosclerose e de ataque cardíaco, beneficia o sistema nervoso, ajuda no crescimento muscular, melhora a resistência óssea, tem benefícios anti-câncer, protege a pele e é bom para odesenvolvimento do feto e recém-nascidos .

O azeite é uma excelente fonte de vitaminas E

Reduz o LDL e aumenta o colesterol HDL, reduz o risco de câncer, Alzheimer, diabetes tipo 2, osteoporose lutas, evita a depressão e reduz a obesidade.

As nozes são ricas em gorduras mono insaturadas, ômega - 3 ácidos graxos, polifenóis, ricos em calorias, vitaminas E

Todos estes minerais são necessários para a saúde e bom funcionamento do corpo. Nuts reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, mal de Alzheimer e derrame, colesterol e menor pressão arterial, artrite e controle.

Uma vez que eles são muito ricos em gorduras e calorias comê-los com moderação, cerca de uma onça de 4 a 5 dias por semana.

Quinoa é rica em proteínas, que é uma proteína completa com todos os aminoácidos essenciais de que precisamos. É uma boa fonte de fibra dietética e fósforo e ishigh em magnésio, ferro, zinco e folatos e vitaminas B1, B2 e B6. Ésem glúten por isso é mais fácil de digerir contém cálcio e, portanto, útil para aqueles que são intolerantes à lactose e não pode consumir leite. Ele é grande como um cereal de pequeno-almoço.

Constrói o músculo e tecido. Possui propriedades anti-oxidante e protege órgãos vitais como o coração, rins, pulmões, fígado e pâncreas. Ele regula o açúcar no sangue e colesterol no sangue. Isso torna os ossos fortes, fortalece o cérebro eo sistema nervoso, protege contra cardiodoença vascular .

Quinoa ajuda a aliviar o desconforto digestivo devido a gás, flatulência, distensão abdominal, constipação intestinal e reduz o risco de desenvolver pedras na vesícula. Ele benefícios em controlar a asma, satisfaz, e controla a fome e ajuda na perda de peso.

Quinoa precisa ser bem lavado antes de cozinhar para assegurar que a camada de saponina amargo é removido.

Bananas são extremamente ricos em triptofano, o nutriente calmante e potássio, vitamina B6 e fibras solúveis. Também estão presentes quantidades moderadas de manganês e vitamina C. Elas contêm muita fibra.

Beneficiar o sistema nervoso, aumentar a imunidade e são uma fonte de energia rápida. Densidade da bananeira mantém um mais completo, mantendo a fome sob controle e permitindo, assim, a perda de peso. Se consumido com leite auxilia no aumento de peso. Bananas aliviar a constipação comobem como diarreia e dystentery e distúrbios digestivos e ajudar no tratamento de anemia. Eles são úteis em gota, artrite, problemas urinários e rim.

É rico em flavonoides

Os flavonóides são o coração saudável e remover a placa depositado a partir de artérias, prevenir a formação de coágulos no sangue, reduzir a pressão arterial, melhorar o humor, reduz o stress, melhorar a circulação sanguínea, tornando os vasos sanguíneos flexíveis, diminuir o colesterol, aumentar os níveis de imunidade, verifique os danos dos radicais livrese curar a depressão.

Lichia contém níveis extremamente elevados de coração polifenóis saudáveis ​​entre todas as frutas. Ele tem quase zero de calorias, sem colesterol e gordura saturada. Ele é uma excelente fonte de vitamina C, cerca de 9 lichias cumprindo sua necessidade diária de vitamina C e contém altos níveis de beta-caroteno.

É uma digstive

Os ácidos graxos insaturados em lichia ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis e beta-caroteno.

O gengibre é uma boa fonte de minerais como potássio, magnésio e cobre. Ele também contém vitaminas C, E e B6 e algumas quantidades de cálcio, ferro, manganês e selênio.

É uma das mais antigas especiarias conhecidos que tem sido tradicionalmente utilizados em medicina ayurvédica, bem como na cozedura.

Ginger melhora a saúde óssea, reduz dores nas articulações, curas diarréia, ajuda na digestão dos alimentos, regula o açúcar no sangue, é um afrodisíaco, alivia cólicas, febre, dores, náusea, gripe, tosse

O leite desnatado é baixa em calorias e gordura, mas rica em cálcio e vitamina D.

Leite desnatado reduz o risco de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, previne a depressão, faz com que os ossos e dentes fortes, reduz o peso em pessoas obesas e reduz a acidez.

Brócolis tem boas quantidades de todas as vitaminas do complexo B, incluindo grupo folatos. Ele é extremamente rica em vitaminas C

Além de ser um nutriente benefícios powerhouse nossa saúde de várias maneiras. Ele promove a saúde nervoso, regula a pressão arterial, mantém a saúde dos ossos, protege a pele dos danos causados ​​pelo sol, estimula o sistema imunológico e da função hepática, previne o câncer, melhora o olhoe saúde do coração.

A soja é uma boa fonte de proteína completa e as boas gorduras, as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas Não tem colesterol É uma boa fonte de minerais como cálcio, ferro, potássio, zinco, fósforo, magnésio e vitaminas B6,..colina e vitamina K.

Ele contém bons níveis de fibra e de estrogênio vegetal, as isoflavonas que previnem o câncer de mama.

Soja reduz LDL e aumenta o HDL-colesterol, reduz o risco de cancro, doenças do coração e da osteoporose, reduz a resistência à insulina, o fígado gordo, especialmente em diabéticos, dano renal e reduz a pressão sanguínea.

Iogurte contém altos níveis de cálcio, potássio e magnésio, vitaminas B2, B12 e também vitaminas D

É rico em cálcio e aumentando a imunidade bactérias lactobacillus. Yogurt está repleto de todos os nutrientes encontrados no leite e tem mais fácil de digerir proteínas. Ele regula os níveis de colesterol, reduz a pressão arterial, fortalece os dentes e ossos, ajuda na digestão e mantém o aparelho digestivosistema saudável e é bom para a pele.

É simplesmente esticado iogurte ou iogurte a partir dos quais o soro foi removido. Ele é uma fonte concentrada de todos os nutrientes presentes no iogurte.

Tomate é uma excelente fonte de licopeno especialmente antioxidantes. Tem elevados níveis de vitaminas C, K e A e boas quantidades de minerais de cobre, magnésio, potássio, molibdénio e manganês. Também é rica em fibras, vitaminas B6, B1,E, niacina e folatos.

Reduzir o colesterol, protege o coração, melhora a acuidade visual, mantém o sistema digestivo saudável, reduz a pressão sanguínea, é bom para a pele, os benefícios em pacientes com diabetes tipo 2, previne as infecções do tracto urinário e formação de cálculos biliares, impede a prisão de ventre e diarreia, éum desintoxicante e previne a icterícia.

A linhaça contém fibras solúveis e insolúveis, proteínas, lignanas, o estrogênio vegetal e ácido alfa linoléico, um ácido graxo ômega-3.

Linhaça impede que as células vermelhas do sangue se aglomerem e formem coágulos. Reduz o colesterol, reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, reduz o crescimento do tumor no câncer de mama alguns outros tipos de câncer, reduz inflamações na artrite etc, elimina prisão de ventre.

1 a 2 colheres de sopa de semente de linhaça consumida todos os dias tem mostrado para fornecer maior proteção contra as condições de saúde acima.

Bokchoy ou couve chinesa é muito rica em vitamina A; uma porção de 4 onças fornece cerca de 3500 UI de vitamina A e 50 mg de vitamina C. Também é rica em ácido fólico, ferro, potássio, magnésio, cálcio e beta-caroteno.

Bokchoy beneficia os músculos e nervos, reduz a pressão arterial, reduz o risco de câncer e degeneração macular.

O chá verde contém uma variedade de antioxidantes, especialmente os polifenóis, muitos aminoácidos, enzimas, vitaminas, A, B1, B2, B3, C

Reduz o risco de muitos cânceres, inibe o crescimento de bactérias nocivas e poupa as bactérias favoráveis ​​no intestino, aumenta a imunidade, ataca os radicais livres, mantém um alerta e ativo, tonifica os músculos e pele, reduz o colesterol, reduz o açúcar no sangue, auxilia no pesoperda, aumenta a resistência e aumenta a resistência, se livra de uma ressaca e cansaço.

Os figos secos são ricos em magnésio, manganês, cobre, potássio, ferro, cálcio e fibras. Eles também contêm boas quantidades de vitamins.They complexo B também são uma boa fonte de flavonóides e polifenóis antioxidantes.

Figos aliviar a constipação, reduzir a pilhas, convir na redução da asma, bronquite e tosse. A fibra ajuda na redução de peso embora quando figos são consumidos com leite aumenta o peso.

Figos reduzir o colesterol, pressão arterial, proteger contra o câncer, doenças do coração, diabetes, reduz a fraqueza sexual, melhora a força óssea, previne a degeneração macular. Ele é alcalino por isso regula PH corpo. Isso é bom para o sistema digestivo e excelente para o fígado.

As maçãs são uma excelente fonte de antioxidantes, impedindo a vitamina C. Eles têm muitos fitoquímicos que atuam como antioxidantes. Maçãs têm baixos níveis de VITC C e Bcomplex, bem como muitos minerais, mas sua força está nos muitos compostos anti-oxidantes que eles contêm e dietéticafibras que proporcionam.

Diminuir o risco de diabetes tipo 2 e câncer. Eles são excelentes para corrigir problemas digestivos, tratando anemia, fraqueza remoção e recuperação mais rápida da doença. Eles limpam os dentes e gengivas, reduz as cáries, o colesterol mais baixo, em benefício reumatismo, melhora a visão, tratarcegueira noturna, beneficiar a pele e é útil na gota e disenteria.

Maçãs têm sido nomeado como um entre os únicos três alimentos (os outros são peras

Feijões de conter quantidades apreciáveis ​​de fibra solúvel e insolúvel. Eles são ricos em proteínas, folatos, ferro, cálcio, potássio e magnésio.

Feijões reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer e menor pressão arterial elevada.

As peras são uma excelente fonte de pectina e fibras, uma boa fonte de vitamina C e potássio. Uma grande pêra fornece quase 40% da necessidade diária de fibras.

As peras são excelentes para gerenciar problemas de peso, reduzem o colesterol, eles têm sido usados ​​para tratar náuseas em tempos antigos. Pears prevenir a constipação e promover benefícios cardio vasculares.

Alergia ao peras é muito menor do que a de muitos outros frutos.

Pimentão vermelho são a melhor fonte, incluindo as frutas cítricas, de vitamina C. De todas as variedades coloridas de pimentão a variedade vermelha tem o maior vitaminas e outros nutrientes. Seu teor de licopeno é cerca de 9 vezes maior do que a variedade verde eteor de vitamina C é o dobro. Eles contêm três vezes mais vitamina C como laranjas. Eles também contêm boas quantidades de vitamina B6.

Red pimentão melhorar a saúde digestiva, reduzir o risco de câncer, reduzir o colesterol e triglicérides, reduzir a dor da artrite, melhorar a imunidade, ajuda na perda de peso, pois aumentam a produção de calor do corpo eo consumo de oxigênio elevando a taxa metabólica, depois que eles são consumidos.

O abacate é rico em gorduras mono insaturadas, fibras solúveis, vitamina E, ácido fólico e potássio. Todos estes torna esta fruta muito saudável para o coração e também diminui o risco de degeneração macular. Abacate é uma boa fonte de a maioria das vitaminas do complexo B, vitamina C, E

Embora abacate é rico em calorias pode ser usado para substituir a maionese ou queijo. Abacate ou seu óleo ajudam a aumentar a absorção dos carotenóides, licopeno e beta-caroteno quando adicionado a saladas e salsa.

Reduz o risco de doença cardíaca, a degeneração macular, o colesterol e os triglicéridos, reduz a inflamação em doenças como a artrite, regula os níveis de açúcar no sangue e tem benefícios anti-câncer, controla a pressão sanguínea, reduzem o risco de acidente vascular cerebral e o cancro, aumenta a imunidade e promove o ganho de peso.