Receitas para Aliviar o stress ea ansiedade - Nutrição

Muitos profissionais médicos atribuem tanto quanto 90 por cento dos médicos de rotina visitas ao consultório são causados ​​por doenças provocadas por? Estresse repetido para o sistema imunológico! Estresse crônico rouba seu corpo de nutrientes essenciais, como vitamina C, vitaminas do complexo B e proteínas. Sua cozinhaé um lugar tão bom quanto qualquer outro para começar a influenciar a química do cérebro para melhor! Alguns grampos em sua dieta diária tem um efeito calmante sobre o corpo, quase todo mundo já sentiu esses efeitos, e quando você pensa sobre isso, o alimento pode ser umdas maiores drogas de humor disponíveis. Desde pequenas desordens cutâneas a infecções full-blown, seu sistema imunológico é a sua primeira defesa contra os efeitos do estresse sobre o seu corpo, então, por que não tentar comer para aumentar a sua imunidade ao estresse diário?

Coma as frutas e legumes!

Frutas e vegetais frescos e secos são uma fonte inesgotável de grandes benefícios à saúde. Adicionando mais frutas e vegetais na sua dieta pode adicionar muitas vitaminas e minerais vitais, eles podem adicionar uma camada extra de proteção contra o estresse crônico, e eles também ajudam a manter o seutrato gastrointestinal em movimento durante os períodos de alta tensão (evitando a dor eo inchaço da prisão de ventre). Quando seu corpo está sob estresse, ele libera mais radicais livres no seu sistema, adicionando mais frutas e vegetais que você pode dar ao seu corpo um impulso em antioxidantes,especialmente aqueles ricos em vitamina C, neutralizando os radicais livres!

Morangos e Creme Shake - serve 2

11/2 xícaras de morangos frescos, descascados

1/4 de xícara de gordura reduzida / leite desnatado

1/4 de xícara de baunilha desnatado (lite) iogurte

1 colher de chá de baunilha

4 cubos de gelo, esmagados

Em um liquidificador, frutas fatia, adicione os ingredientes restantes e misture bem. Dividido em dois copos. Pode substituir o suco de laranja para o leite!

Cranberry laranja sidra de maçã

Em uma panela combinar o seguinte:

3 xícaras de suco de laranja

1 xícara de suco de maçã ou cidra

1 xícara de suco de cranberry

1/2 colher de chá de canela

Pitada de cravo

Fatias de laranja para enfeitar (reservado

Leve a ferver, reduza o fogo, tampe e cozinhe 10 minutos. Despeje em 5 canecas, decore com fatias de laranja fresco. Reduzir o teor de açúcar, use sucos que são ou sem adição de açúcar ou adoçados artificialmente.

Berry-Kiwi

Em uma camada de vidro bonito um fresco cortado e descascado kiwi, 4 onças de luz iogurte de baunilha, 1/4 de xícara de bagas azuis frescas, quatro onças de luz iogurte de baunilha, 1/4 xícara de tangerina e cubra com 1/4 xícaracom pouca gordura granola!

Kiwi oferece um sabor exótico sozinho ou adicionado a uma taça de frutas misto.

Roasted Red Pepper Dip

1 7 onças frasco pimentos assados ​​vermelho, escorrido e picado.

2 dentes de alho esmagados

Cominho 1/2 colher de chá

1 colher de chá de molho Worcestershire

1 colher de chá de suco de limão

1 xícara de gordura creme azedo

4 onças de gordura queijo creme livre, amolecida

Em um liquidificador, purê de pimentões vermelhos assados ​​com alho, cominho, molho inglês e suco de limão. Misture o creme de leite e cream cheese amolecido juntos até ficar homogêneo. Combine mistura de pimenta puré com a mistura de cream cheese. Tempere a gosto. Sirva com dippers veggie frescas!

Tente adicionar em uma mão cheia de fatias de pimentão para praticamente qualquer prato principal ou salada para bater o teor de vitamina!

Jogando em frutos secos, como cerejas, amoras, mirtilos para saladas e lanches não só ajudará a sua ingestão de vitaminas, mas acrescenta fibra, também!

As vitaminas B são naturais de estresse busters!

Vitaminas do complexo B são geralmente os primeiros a mostrar deficiências, especialmente durante períodos de estresse. Estas são as vitaminas solúveis em água, por isso os tecidos do corpo não armazena essas vitaminas prontamente, e as deficiências ocorrem muito rapidamente.

B1 ou TiaminaÉ muito importante por causa de sua implantação na produção de energia tiamina ajuda a fornecer energia para as células nervosas através da conversão de combustível de carboidratos em glicose A glicose é a única forma de energia para o sistema nervoso, a deficiência de tiamina pode levar a seus nervos se tornandohipersensibilidade e irritável e um estado elevado de estresse.

B2 ou RiboflavinaTambém ajuda a liberar energia a partir de carboidratos, proteínas e gorduras riboflavina ajuda o corpo a produzir hormônios anti-estresse, entre outras funções vitais..

Assada? Beef? Cogumelos e mais de Brown Rice

Serve 6

1 lb cogumelos, lavados e cortados

1 cebola grande, juliana

1 pimentão vermelho, juliana

1 colher de chá de alho picados

1 T azeite

Em uma grande, antiaderente? Panela, refogue acima ingredientes até ficar macio (cerca de 5-7 min).? Retire da frigideira.?

Adicionar um T azeite adicional e de 2 quilos de carne cozido a panela, mexendo até dourar, adicione 2 T farinha e mexa novamente, em seguida, adicione 1 1/2 copos de tinto ou branco? Vinho, uma lata de caldo de carne,? 1lata de água e

2 T ketchup ou molho de tomate

Ensine um fresco? Alho, picados e secos cebola em pó

1 T parsely, secos

1 colher de chá de endro secas

Pimenta a gosto

Cubra e cozinhe, mexendo ocasionalmente para 1 1/2 a 2 horas ou até ficar macio Nos últimos 5 minutos de cozimento vegetais retorno ao pote Sirva sobre o arroz, e acompanhado por vegetais verdes cozidos no vapor (ou seja:.?.?. Couve de bruxelas, feijão verde, ervilhas etc ..)

Espero que este hub ajuda, inspira, fortalece, relaxa, ou revigora-lo de alguma forma.? Senti inspirado a escrever isso? Hub, e compartilhar esses pensamentos, receitas e informações com você.? I? Se atreve a assistir aacima vídeo natureza ... levar 10 minutos do seu dia para relaxar.? Se você é curioso sobre influenciando seu? química do cérebro com sua dieta, então confira The Power Cookbook cérebro por Dr. Frank Lawlis e Dr. Maggie Greenwood-Robinson.? Foi uma verdadeira riqueza de informações para mim.? Até que nos encontremos de novo ...? :)