Pare de Insônia com Alimentos - Receitas para dormir melhor! - Nutrição

Deprovation do sono pode levar a inúmeros problemas em nossas vidas diárias. Distúrbios comportamentais, problemas de memória e até mesmo doenças foram atribuídas à falta de sono em algumas pessoas. No entanto, antes de você chegar para uma garrafa de balcão ou prescrição pílulas para dormir,considerar se voltando para alternativas de alimentos naturais em sua dieta diária para ajudar a acalmar a inquietação da noite para acalmar seu espírito e ter uma noite de sono repousante!

Nas horas de seu sono, muitas funções importantes ocorrem, como a construção muscular, a regeneração dos tecidos, açúcar / insulina regulação sangue eo metabolismo da gordura. Aprender também ocorre durante essas horas, de fato, no estágio do sono em que os sonhos geralmente ocorrem (REMdormir), o cérebro consolida as experiências aprendidas e vem com soluções para os problemas -. Você só precisa dormir sobre o assunto, portanto, o velho conselho idade

Boa qualidade do sono também é necessário para a recuperação de e prevenção de estresse mental, e estudos têm mostrado que ela pode até fazer você mais inteligente e mais produtiva. Deprovation sono acelera o envelhecimento do cérebro, bem como, a degeneração de tecidos, e até mesmo enfrentar seu diáriocapacidades na vida. algumas mudanças simples e adições à sua dieta, você pode, naturalmente, melhorar a sua qualidade de sono e reduzir suas chances de dependência de remédios sono químicos. Não vale a pena tentar?

Existem alguns alimentos de indução do sono muito famosos, e peru pode apenas estar no topo da lista. Triptofano é um aminoácido, o corpo converte o triptofano no sono de promoção da serotonina no cérebro, que produz sedativo como qualidades para ajudá-lodormir. Quando você combina triptofano com carboidratos, o corpo tem exatamente o que ele precisa utlilize a serotonina, e vai realmente fazer você sonolento, basta pensar nisso como o Efeito de Ação de Graças. O triptofano é encontrado naturalmente e em abundância no peru, leiteprodutos, morangos, batatas cozidas com casca, e muitas outras fontes de alimento. Aqui estão algumas receitas para você começar!

A Turquia Monterey

Serve 4

1 costeletas de peru (cerca de 4)

1/2 xícara de Luz italiano ou molho balsâmico

1 xícara de guacamole fresco

4 fatias finas de queijo provolone

Roma 1 tomate, sem sementes e cortadas em cubos

Costeletas Marinada em vestir pelo menos 1 hora. Descarte marinada e grelhe ou grelhar costeletas, até sucos saiam claros. Top cada costeleta com 1/4 de xícara de guacamole e uma fatia de queijo. Cozinhe até guacamole é quente e queijo é borbulhante. Decore comtomate em cubos, e terminar cada prato com uma salada contendo verduras frescos, pepinos, morangos e sementes de girassol regados com um viniagrette balsâmico luz, e uma quente, crocante baguete integral com um pouco de azeite.

Roulades Turquia fáceis com batata doce cozida

Serve 4-5

Forno de pré-aquecimento a 350 graus. Esfregue 4-5 batatas doces e corte uma fatia fora de cada extremidade. Lugar diretamente na prateleira do forno.

1 peito de peru defumado, em fatias finas (forno assado é ok também!)

1 caixa de enchimento mix (ou sobras de vestir)

Enquanto isso, prepare o recheio mix box favorito de acordo com as instruções da embalagem, deixe esfriar um pouco e coloque algumas colheres de sopa de recheio em cada fatia de peru e enrole. Spray assadeira com spray de cozinha, e coloque no prato em uma única camada.Despeje sobre um frasco preparado de peru (ou frango) molho. (realmente - mais molho jar tem apenas 1-2 gramas de gordura por porção) tampe e coloque no forno Cozinhe até que aquecido completamente e as batatas estejam macias batatas rachadas e adicionar uma.dab de margarina e uma pitada de canela. Sirva com um legume verde cozido no vapor como couve de Bruxelas ou de espargos e refrigerados, preparado todo molho de cranberry.

Uma dieta rica em carboidratos pode ajudar a reglate níveis de açúcar no sangue, que por sua vez irá ajudá-lo a se sentir relaxado e pronto para a cama. Carboidratos estão diretamente envolvidos na produção e elevar os níveis de serotonina no corpo.

Alcachofra, Mussarela e Salada de Macarrão

Serve 2

1 1/2 xícaras de macarrão saca-rolhas tricolores, cozido? (Ou substituir sua pasta de grão inteiro favorito)

1/3 de xícara de corações de alcachofra, grosseiramente picadas

1/4 de xícara de feijão, enxaguado

1/4 de xícara de grão de bico (grão de bico) lavado

1/4 de xícara de cubos de pimentão vermelho

1/4 de xícara de cubos de pimentão verde

1 cebola pequena picada

1/4 de xícara de tomates secos ao sol

2 oz baixo teor de gordura mussarela em cubos

Vinho 1/4 xícara vermelha ou vinagre balsâmico

2 colheres de chá de azeite de oliva

Uma pitada de tomilho

1/4 colher de chá de sal e pimenta

Manjericão fresco picado

Baixo teor de gordura Fettucine Alfredo Primavera

Serve 4-5

12 oz, fettuccine cozido? (Inteira fettucine grão é grande, também!)

1 1/2 xícaras de leite desnatado

1 colher de sopa de manteiga sem sal

1 colher de sopa de farinha

1 xícara de queijo cottage com pouca gordura (pulso / mistura em processador de alimentos até a sua consistência de ricota)

3/4 de xícara de queijo parmesão ralado fresco

Cerca de 2 xícaras de legumes frescos cozidos no vapor de sua escolha

1/4 de xícara de amêndoas torradas cortadas

Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Drenagem. Aqueça o leite ea manteiga em uma panela grande em fogo baixo e lentamente misture na farinha. Cozinhe até engrossar, mexendo sempre, 1 a 2 minutos, junte o queijo cottage e puréaqueça. Se a mistura é muito grosso adicione um pouco mais de leite (ou um pouco de caldo). Retire do fogo e junte o parmesão e? colher de chá de pimenta preta, alho em pó e sal. Adicione o macarrão e cozinhe, mexendo, sobrefogo baixo até aquecer. Top cada porção com vegatables vapor, amêndoas e parmesão extra .

Isso é fabuloso com frango grelhado ou peru, também!? :)

Tenha em mente que, se os seus problemas de sono tornam-se mais incômodo ou aumentar a gravidade, você deve procurar atendimento médico. Deixe seu médico saber o que está acontecendo eo que você tentou, naturalmente.? (Ou de balcão)

Desejo a todos uma boa noite de sono. Sonhos ... :)