Os cinco grupos de alimentos e Alimentação Saudável Dicas de compras - Nutrição

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Estamos todos conscientes de alimentos que são saudáveis ​​e aqueles que não são, precisamos estar cientes de quão saudável que são e por que e em que quantidade que precisamos deles. Além disso, ele se beneficiaria de saber qual a melhor forma de fazer compras para estesalimentos saudáveis ​​para evitar algumas armadilhas comuns encontrados durante as compras de comida.

A placa eatwell mostrado ao lado mostra que todos os alimentos foram divididos em 5 grupos de alimentos. Precisamos consumir porções ou quantidades específicas de alimentos de cada um desses grupos de alimentos, todos os dias, para se manter saudável.

Os grupos de alimentos são:

Consumir porções adequadas de alimentos de todos os grupos em uma base diária Vamos agora ver o que estas proporções ou porções, de cada um desses grupos de alimentos que deve comer, são:.

Uma parte de qualquer um dos seguintes: 1 banana, ou semelhantes porte de frutas 2 pequenas frutas como pêssegos, ameixas e como um punhado de frutos de baga de tamanho 1/2 a 1 colher de sopa de frutas secas, como passas etc 1 fatia de um grandefrutas como melão doce ou similar 2 a 3 colheres de sopa cheia de qualquer vegetal de qualquer variedade uma tigela de tamanho médio de saladas .

Uma parte é qualquer um dos seguintes:

1 fatia de pão ou 1/2 pizza. 6 colheres de sopa de cereais de pequeno almoço. 2 colheres de sopa de batata-doce. 6 colheres de sopa de arroz, milho, massas ou semelhantes 2 batatas pequenas.

Uma porção deste grupo é qualquer um dos seguintes:

1 copo de leite. Uma tigela de. 1 pedaço médio de queijo. Uma tigela de creme.

Uma porção deste grupo é um dos seguintes:

2 salsichas. 2 fatias de presunto. 1 filé de peixe. 4 dedos de peixe. 1 lata de sardinha, atum e afins. 1 xícara de feijão cozido, grão de bico ou lentilhas. 100 gramas de tofu.

Vá para gorduras insaturadas e limitar a quantidade. Junk food e alimentos processados ​​são ricos em gorduras, açúcar e sal. Limite seu consumo também. Melhor ainda parar de comê-los. Refrigerantes / refrigerantes não têm nenhum valor nutricional sendo calorias simplesmente vazias. Elescausar obesidade. Deixe-os em paz.

Fazer uma lista de alimentos para comprar é de primordial importância, de modo a evitar a falta de ingredientes e ter que voltar. Além disso, de preferência planejar suas refeições para que você saiba o que você vai comprar. Comprar uma variedade de alimentos para obter a maioria dos nutrientes.Agora vamos passar para os detalhes.