O segredo para uma pele saudável: tudo sobre a sua dieta alimentar - Nutrição

A pele é o maior eo mais visível órgão do corpo humano e, portanto, merece nossa atenção especial. Nós não podemos ignorar o imenso poder da dieta, contribuindo para uma pele saudável.

Veja agora o que o alimento é mais adequado para uma pele perfeita.

Chave Food:MelanciaCom uma quantidade de água igual ou superior a 90% de sua composição Como consumir:.. Uma grande fatia por dia, em sucos, vitaminas ou salada de frutas, como parte do café da manhã ou lanches entre as refeições Outros alimentos recomendados: outrasfrutas ricas em água também podem ser consumidas diariamente, como o melão, abacaxi, pêra e também água de coco.

Chave Food:BrócolisAlém do carotenóide contém sulforafano Um estudo recentemente publicado mostrou que o sulforafano reduz a vermelhidão causada pelos raios UV em até 40% Como consumir:.. Uma chávena por dia, sob a forma de salada, cozido ou como um ingrediente emsopas, tortas e Souffl s, entre outros pratos Outros alimentos recomendados:.?. cenouras, couve e mamão

Chave Food:CascaGirassolSementesEles contêm grande quantidade de ferro, cálcio, fósforo, sódio, potássio, vitaminas do complexo B e beta-caroteno, um precursor da vitamina A e vitamina E. Como consumir: uma colher (sopa) por dia, torrado e pode ser servido como. lanche Você também pode adicioná-lo em sopas e saladas Outra opção é para moer a semente até a farinha, que pode ser polvilhado em pratos doces e salgados ou usada em vitaminas e sucos de frutas Outros alimentos recomendados:.. goiaba, laranja, espinafre, rúcula e abóbora.

Chave Food:FermentadoSojaColarEla é rica em probióticos naturais, que dão força extra ao intestino e ajudam a desintoxicar e desinflar Como consumir:.. Uma xícara (chá), três vezes por semana, pode ser incorporado em caldos, sopas e molhos para vegetais. crus ou cozidos Outros alimentos recomendados: laranja, morango, limão, maçã, mamão, kiwi, chuchu, cenoura, mandioca, abóbora, feijão verde, escarola, espinafre, tomate e alface .

Chave Food:NozA noz também é rica em gordura poliinsaturada, o que é bom para o coração e protege contra doenças crônicas, como diabetes e colesterol Como consumir:. Duas unidades por dia, ralada ou picada, pode ser adicionada a vitaminas, saladas ou sopas. Outros alimentos recomendados:. tomate, cenoura, folhas verdes, cereais integrais, leite, peixes, carnes magras, laranja, limão, cereja, amêndoas e soja

Chave Food:TomateEle é rico em licopeno, uma substância antioxidante e fundamental para retardar o envelhecimento e prevenir doenças crônicas, como o colesterol alto e até mesmo alguns tipos de câncer Como consumir:.. Duas colheres (sopa) de molho de tomate, três vezes por semana,uma guarnição para massas e carnes Outros alimentos recomendados:. melancia, goiaba, cereja, abacaxi, laranja, limão, chá verde, morango, uvas vermelhas, soja, óleos vegetais, gérmen de trigo, nozes, brócolis, escarola, carnes, peixes de água fria, ovos e leite.

Chave Food:AveiaRico em fibras, ela acelera a eliminação de toxinas e ainda promove a perda de peso, que está diretamente relacionada com o aparecimento da celulite. Oats também são ricos em silício, um nutriente essencial para a síntese de colágeno e reestruturação das cartilagens e tecidos. Comoconsumir: uma colher (sopa) por dia, somado ao iogurtes, sucos e vitaminas Você também pode substituir a farinha de trigo em pães e bolos Outros alimentos recomendados:... azeite virgem, castanha do Brasil, folhas verde-escuras e maçã

Chave Food:CastanhaOs ácidos fatt ajudar a fortalecer a barreira hidrolipídica da pele, mantendo sua umidade natural Como consumir:. Uma unidade por dia, triturada ou picada, pode ser adicionada a saladas de frutas e vitaminas Outros alimentos recomendados:. Salmão, atum, sardinha,arenque, terra de ouro de linhaça, de fígado, carnes em geral, e de soja, gema de ovo, vegetais verdes escuros, leite e produtos lácteos. Também é importante beber pelo menos oito copos de água por dia.

Chave Food:ChocolateCacau contém substâncias que ajudam a reduzir o desconforto causado pela queimadura e ainda ajuda a nutrir a pele, devolvendo o serviço Como consumir:.. Uma pequena tablet (25g) por dia para obter todos os benefícios de ficar com os chocolates amargos, que contêma maior quantidade de cacau em sua composição Outros alimentos recomendados:. soja, uvas vermelhas, alho, berinjela, beterraba e chá verde .

Chave Food:Linhaça douradaEste é um dos alimentos mais ricos em ômega-3, uma substância que impede a vasodilatação Como consumir:.. Uma colher (sopa) por dia As sementes podem ser adicionadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas ou misturado com cereais,pães e massas para bolos o ideal é triturá-los no momento da utilização de manter todas as suas propriedades nutricionais de outros alimentos recomendados.:. atum, salmão, sardinha, cereja, laranja, mamão, quinoa e soja .

Super alimentos para a pele:

As uvas são ricas em vitamina C e contribuem para uma pele mais saudável e jovem.

As laranjas vermelhas estão cheios de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. A vitamina A atua como antioxidante, impedindo a deterioração celular e envelhecimento.

Pelas mesmas razões, a vitamina A também é muito eficaz contra a acne.

Batata-doce ajuda a proteger contra os raios ultravioletas da luz solar.

Ajuda a pele a produzir mais e novas células, reduzindo o ressecamento e mantendo a pele brilhante e jovem. Além disso, o espinafre é rico em coenzima Q10 que contribui para a renovação celular.

O azeite de oliva extra-virgem contém ácido oléico, que torna a pele mais brilhante e saudável.

Tomates, especialmente quando consumido com azeite, aumenta a absorção de nutrientes chamado licopeno, que luta contra os radicais livres, contribuindo para o rejuvenescimento da pele.

Amêndoas são ricas em vitamina E, que funciona como um poderoso antioxidante que protege a pele contra o envelhecimento prematuro.

O salmão é rico em ácidos graxos ômega 3, que atuam como um poderoso anti-inflamatório natural, o que proporciona uma pele lisa.

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