Heart Rock Cafe 3 Como comer coração saudável! - Nutrição

Ok, o que é considerado uma dieta de baixa gordura? Bem, a dieta da mulher média geralmente inclui cerca de 50 gramas de gordura por dia, e um homem, cerca de 60-70 gramas. Um coração dieta saudável FAT LOW inclui cerca30 gramas ou menos por diaOu cerca de 10 gramas por refeição Então, o que isso significa Vejamos alguns exemplos:

A banana pequena ou Blueberry Muffin pode ter mais de 20 gramas de gordura!

A pizza congelada para um pode ter mais de 36 gramas de gordura por porção!

Uma lata de ravioli tem cerca de 8 gramas por porção ou 16 gramas em uma lata inteira!

Um burrito de feijão do seu favorito drive-thru pode ter mais de 9 gramas, mesmo sem queijo e creme de leite!

Vamos dar uma olhada mais de perto os fatos!

Cuidado com os tamanhos que servem!

Geralmente tamanhos que servem são muito menores do que as porções que comemos.

FatOlhe para os baixos níveis de gorduras saturadas, hidrogenadas e trans. Estes são insalubres. Colesterol é encontrado em alimentos de origem animal. (Carnes, queijos, ovos, leite, etc ..)

O sódio:Se você está assistindo a sua ingestão de sal, você não pode adicionar sal à sua comida, mas você pode se surpreender com a quantidade de sal já está em sua comida Procure por:!

Uma dieta de baixo teor de sódio é de 2.500 miligramas ou menos por dia - considere isso - 1 fatia de queijo americano processado tem mais de 400 mg de sódio

Carboidratos:Escolha alimentos que têm mais carboidratos de fibra e menos que o açúcar.Tenha em mente, apenas alimentos de plantas fornecem fibras.

ProteinPode ser encontrada tanto em fontes vegetais e animais.É essencial para os músculos e de crescimento.

Vitaminas e Minerais:Essencial para a sua boa saúde! Cálcio é especialmente importante? Saudáveis, ossos e dentes fortes.

Não se deixe enganar pelas lables, confira essas guias práticos:

Muitas vezes lables podem enganá-lo se você não for cuidadoso. Pode parecer ser um produto mais saudável até que você leia o tamanho da dose!

A nova pirâmide alimentar é um guidleine para uma alimentação saudável.Vamos acabar com isso e dar uma olhada em como a pirâmide funciona para você.A seguinte é baseado em uma dieta de 2.000 calorias. Consulte o seu médico para necessidades específicas.

Grãos - (6 oz por dia)Uma fatia de pão = 1 onça Coma pelo menos 3 dos 6 oz de grãos integrais, cereais, pães, biscoitos, arroz, macarrão.

Vegetais - (2 1/2 xícaras diárias)Varie os legumes e tentar veggeis verde-escuras e folhas verdes. Comer mais vegetais alaranjados como cenoura e batata-doce. Tente comer mais feijão e ervilhas secas como feijão, feijão e lentilha.

Frutas - (2 xícaras por dia)Comer uma variedade de frutas frescas, congelados, enlatados ou secos. Ir fácil sobre sucos.

MilkVá para baixo teor de gordura ou leite desnatado e iogurte.

CarneAssar, grelhar ou Grill -. Baixa gordura de carne e aves Tente escolher mais peixes, feijões, nozes, sementes e frango.

Confira as dicas da Associação Americana do Coração:

É fácil

Funciona

Vale a pena