Deliciosos Snacks saudáveis ​​simples que você pode preparar em menos de 5 minutos! (E sim, eles estão de açúcar e sem glúten) - Nutrição

É muito mais fácil para comer alimentos pouco saudáveis, quando você está com fome e curto para o tempo! Mas não se deixe cair nessa armadilha! É realmente muito, muito fácil de comer alimentos saudáveis! Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas para, lanches rápidos, deliciosas, saudáveis ​​e satisfatórias. Cada um deles é sem glúten, sem açúcar e de baixo índice glicêmico, extraordinariamente saúde, e extremamente delicioso. E a melhor parte? Cada on leva menos de cinco minutos para se preparar!

O crocante, sabor refrescante de pepino fatiado é perfeitamente complementado pelo delícias salgados de azeitonas e sal do mar.

Benefícios para a saúde.Ambos os pepinos e azeitonas proporcionar benefícios antioxidante e anti-inflamatórios, e azeitonas foram também mostrou ter propriedades anti-histamina, que os tornam especialmente benéfico para as pessoas com alergias. Azeite é uma excelente fonte de ácidos gordos mono-insaturados (uma das pessoas saudáveisgorduras!), o que pode reduzir os níveis de colesterol e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue ea produção de insulina. Para uma saúde suplementar (e sabor!) impulso, polvilhe com um pouco de pimenta caiena, que estimula o metabolismo, melhora a circulação e combate a inflamação. Ao todo, esteextremamente anti-inflamatório e antioxidante poderoso lanche que é refrescante e gratificante!

Para se preparar:

  1. Corte quatro pepinos lanças (cortar longitudinalmente quatro vezes e depois cortar as lanças ao meio).
  2. Lugar lanças pepino na placa e regue com 1 colher de sopa de azeite.
  3. Polvilhe lanças com sal e uma pitada de pimenta de Caiena.
  4. Coloque 10 colheres de sopa de azeitonas no prato com lanças de pepino.
  5. Divirta-se!

Serve 4.

Cremoso, indulgente (e, sim, saudável!) Pares de manteiga de amêndoa muito bem com o sabor refrescante de peras maduras ea doçura aquecimento de canela.

Benefícios para a saúde.As peras são uma boa fonte de fibras e são ricos em antioxidantes, como vitamina C, vitamina K, e cobre. Sua fibra protege contra doenças cardíacas e câncer de mama e de cólon. Manteiga de amêndoa reduz prejudicial LDL colesterol, protege contra o alto nível de açúcar no sangue, fornece um amploproteção antioxidante na forma de magnésio, manganês e vitamina E, e é uma excelente fonte de proteína. Para cima de tudo isso, a pesquisa mostra que comer manteiga de amêndoa realmente inibe o ganho de peso! canela tem propriedades antimicrobianas que o tornam poderoso no tratamento de candida. Ele também equilibra açúcar elevado no sangue e aumenta o poder do cérebro! pesquisa mostra que apenas cheirar a canela antes de uma tarefa cognitiva aumenta a performance individual nessa tarefa. Então, comer este delicioso lanche logo antes que grande teste, entrevista ou apresentação!

Para se preparar:

  1. Corte duas peras em quartos, retirando caules e as sementes do centro.
  2. Peras espalhada sobre um prato e polvilhe com canela.
  3. Coloque uma colherada de manteiga de amêndoa (cerca de 1 colher de chá) em cada pêra.
  4. Sirva imediatamente.

Serve 4.

Você sabia que o doce, brócolis cru é incrivelmente delicioso Ele só tem que ser emparelhado com o molho certo ou no topo E é isso o limão picante molho de grão de bico é alho, picante, picante, e decadente -.. E complementaa crocância estancar verde do brócolis perfeitamente .

Benefícios para a saúde:Broccoli poderia facilmente ser chamado um superalimento com base em suas propriedades anticancerígenas sozinho O vegetal possui vários compostos, incluindo o indol-3-carbinol, que protege contra cânceres hormônio-relacionados, como câncer de mama e de próstata;! E sulforafano, que ajuda a combater o câncerdestruindo os radicais livres no corpo. Mas isso não é tudo! Broccoli também é uma ótima fonte de fibras e uma série de antioxidantes, incluindo a vitamina C, ácido fólico, potássio e cálcio. E o limão picante molho de grão de bico? É uma mistura dehummus orgânicos de alta qualidade, que contém fibras e grão de bico proteína-embalados, anti-inflamatório antioxidante potência alho, câncer de combate a especiarias como pimenta de caiena e açafrão e óleo favorito de todos, o azeite. Conforme mencionado acima, o azeite fornece gorduras monoinsaturadas, que reduzemmau colesterol LDL e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Também é ótimo para a nossa pele, hidratando-a de dentro para fora para criar a pele clara luminosa. Last but not least, o suco de limão é uma grande fonte de vitamina C, alivia a pressão arterial elevada, etambém contém agentes de combate ao câncer conhecidos como flavonóides .

Para se preparar:

  1. Usar orgânica floretes de brócolis. Você pode comprá-los pré-embalados em lojas como Trader Joe ou Whole Foods, ou você pode fazê-los mesmos, removendo as florzinhas dos talos e usando as hastes para outra coisa).
  2. Dispor em uma tigela ou em um prato de 12 onças de floretes de brócolis frescos, crus.
  3. Em uma tigela de tamanho médio, misture o suco de um limão, uma pitada de pimenta de caiena, e 10-12 gramas de hummus orgânicos. (Você pode comprar o hummus (Trader Joe tem muitas variedades excelentes), ou fazer o seu próprio! Sevocê faz a si mesmo antes do tempo, você só precisa de um processador de alimentos, uma lata de grão de bico, vários dentes de alho, azeite, sal, páprica e e outras especiarias de sua escolha!) .
  4. Serve prato com molho de limão grão de bico no centro e floretes de brócolis ao redor.
  5. Aproveite a sua vontade!

Serve 4.

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