Como obter mais fibra em sua dieta: uma alimentação saudável e se sentindo ótimo - Nutrição

De acordo com a dieta ea saúde nutricionistas, os americanos não têm fibra suficiente em sua dieta.

Os benefícios das fibras são tão importantes para as necessidades do nosso corpo. Sabe-se que as fibras (que por si só não é digerida) é essencial na remoção de muitas substâncias tóxicas presentes em nossa alimentação.

A fibra também auxilia no controle de peso, proporcionando maior. Comer alimentos ricos em fibras vai encher o estômago, portanto, satisfazer a sua fome com a ingestão de menos calorias.

Uma alimentação saudável sempre foi um fator número um para ficar apto e mais importante, se sentindo ótimo, o outro é o exercício diário. No nosso extremamente ocupado viver, às vezes encontramo-nos comer a correr, pegar um hambúrguer porque é rápido e conveniente,ou simplesmente pular refeições totalmente porque somos simplesmente ocupado demais para comer, ou pior ainda ... se esqueça de comer!

1: Bran (trigo, aveia,ArrozMilho)Bran é um dos melhores alimentos que são ricos em fibras. Também é a principal fonte de magnésio e vitamina B6. Os alimentos mais comuns que você vai encontrar farelo são pães integrais, assim como cereais matinais quentes, tais como aveia,trigo e de centeio.

2: Ervas secas, especiarias e pimentas-O pacote de melhor poder ou vitaminas e minerais são encontrados em ervas secas e especiarias. Uma maneira de beneficiar destas vitaminas e minerais em sua dieta é torná-lo um hábito de adicionar mais ervas secas e especiarias para todos os pratos que você come. OfClaro que você irá adicioná-los de acordo com sua preferência e gosto. Como exemplo, você sabia que a canela em pó contém mais fibra por colher de sopa? (aproximadamente 53g) adicionais temperos ricos em fibras e ervas que incluem orégano, segurelha chão, alecrim, coentro, manjericão, sálvia, manjerona, erva-doce, cominho, páprica, tomilho, pimenta em pó, cravo, pimenta de caiena e pimenta preta.

3: pó de cacau e chocolate escuro-Se você é um amante de chocolate, então este deve fazê-lo sorrir! Chocolate escuro é uma excelente fonte de ferro e potássio. Cacau em pó fornece cerca de 33 gramas de fibra por uma porção de 100g. Ao assar com chocolate escuro, você receberá16 gramas por uma porção de 100 gramas. Mas? Cuidado! chocolates de leite não fornecem fibras e nutrientes o suficiente e, portanto, deve ser evitado, pois tudo o que você vai conseguir é calorias!

4: Sementes de linhaça, gergelim, e manteiga de gergelim (tahine) -Sementes de linhaça e gergelim são um grande aditivo para sopas e saladas e proporcionar uma excelente fonte de fibra dietética, bem como coração óleos saudáveis.

5: Sun-dried Tomatoes-A grande fonte de ferro e potássio são os tomates secos ao sol. Eles têm uma tal variedade de usos, incluindo a usá-los em saladas, molhos, pizzas e sanduíches. Eles são embalados com sabor e proporcionar as necessárias gramas de fibra por porção.

6: Nuts (amêndoas, pistache, nozes) -Ele tem sido conhecido que as nozes são um lanche saudável perfeito e servir como um ótimo complemento para qualquer salada. Os quatro porcas principais que são o maior em fibras são amêndoas com 3,4 gramas por onça (23-24 nozes), seguido por pecans, avelãs e pistaches que todos os três fornecem aproximadamente 2,8 gramas de fibra por onça (19-20 peças)

7: A soja torrados a seco (Edamame) -Soja fazer um grande lanche. Certifique-se de olhar para as variedades de baixo teor de sódio, pois isso vai manter a pressão arterial normal. Soja torrados secos são ótimos em saladas como eles dão que acrescentou zip para o sabor. Boiled edamame é um lanche muito nutritivo e muitofácil de fazer e armazenar. Edamame irá fornecer cerca de 8 gramas por chávena de fibra e os feijões de soja torrados secos proporcionará 2 gramas por colher de sopa .

8: Beans (marinho, branco, francês, Kidney) -Quando ferver grãos maduros, eles vão lhe fornecer uma grande fonte de fibras. No topo da lista de feijão, da Marinha são os mais altos em fibra com aproximadamente 20 gramas por xícara. O segundo maior em fonte de fibras são os feijões brancos,seguido pelo feijão amarelo, feijão verde, em seguida, franceses, e, em seguida, na retaguarda seria o nosso feijão sempre populares que vêm em cerca de 16 gramas por xícara.

9: Sunflower Seeds-Há uma semente que é considerada um pacote de vitaminas, nutrientes e fibras de energia. Este pequeno pedaço é a semente de girassol. Perfeito como aperitivo ou em saladas, esta pequena semente embala uma fonte viável de vitamina E, vitamina B1, B6, ferro, tiamina, proteínas, manganês, magnésio, potássio, selênio e cobre, para não mencionar uma gritante 14 gramas por xícara de fibra.

10: Passion Fruit-Uma fruta tropical que está se tornando cada vez mais popular para uma grande fonte de fibras são os Granadillas, ou mais comumente conhecido como oMaracujáEste doce pedaço de fruta apaixonado fornece 25 gramas de fibra por copo.

As dicas a seguir são projetados para nos ajudar a adicionar mais fibras para as nossas refeições sem adicionar calorias desnecessárias e gorduras.

Lisa dirigiu e atuou em teatro musical há quase 30 anos. Sua educação musical permitiu-lhe prosseguir a sua carreira no ensino e na direção e continua a dirigir shows de hoje. Conforme o proprietário de 2 Home on-line D sites? Cor, a paixão de Lisa para RústicoViver tudo começa com o seu amor para a casa, ao ar livre, e seus muitos hobbies. Lisa gosta de rir, e ela parte é que o amor através de seus centros de comédia centrada em sua mãe. paixões de Lisa incluem escrever, dirigir, atuar, fotografia, canto, culinária, artesanato, jardinagem e melhoramento da casa, incluindo decoração. Lisa também escreve sob o nome dela escrito, Elizabeth Rayen.