Cinco Passos para Cozinha Saudável - Nutrição

Culinária saudável é muito importante para o processo global de planejamento de refeições saudáveisO planeamento da refeição saudável é a tarefa global de preparação de alimentos. Vamos olhar para os cinco passos fáceis para processo de cozimento saudável.SãoEducação sobre alimentação saudável e dieta, comprar um bom e credível livros de receitas saudáveis, comprando alimentos naturais para cozinhar, preparar o alimento que você cozinhar e, por último, cozinhar a comida

2.Você deve investir em livro, comprar um bom livro de culinária saudável. Existem muitos livros de receitas saudáveis ​​oferecidos pelas agências refutáveis ​​e investir para comprar um bom menu livro é bom. Tentar também para visitar o site saúde Internet apropriado como o

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  1. Removido da pele das aves de capoeira e evitar as pernas, porque as gorduras não são concentradas.
  2. Se você está indo para colocar os ingredientes para a comida que você está indo para cozinhar, ler o rótulo cuidadosamente e certifique-se que tem baixo teor de sódio e aditivos sobre isso.
  3. Evite a gema de ovo, prefira sempre a clara de ovo, pois é menor teor de gordura ou sem gordura em tudo
  4. No caso do queijo e produtos lácteos sempre preferem o leite com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura usar molhos para salada
  5. Lave bem todos os alimentos, especialmente carne para remover gorduras, quando lavar legumes, não mergulhe-os em água, os nutrientes serão lavados
  6. Corte os legumes em pequenas porções para que quando misturado por exemplo, com os produtos de carne, ele irá absorver as outras gorduras
  7. Evite todos os alimentos enlatados, quando você consegue ler o conteúdo sempre preferem baixo teor de sódio, adoçante adoçantes artificiais e especialmente baixo teor de gordura em todos os produtos que você compra, incluindo alimentos enlatados.
  8. Evite o macarrão instantâneo, essas coisas embalagem vendidos a granel em supermercados como eles são muito salgado e não têm conservantes.

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  1. Prefere vapor de legumes em vez de ferverPara que os nutrientes ainda está lá nos vegetais.
  2. Quando você fritar, você deve sempre ter um wok seco?Investir na wok e colocar apenas pouco de azeite, canola, oliva, girassol, óleo vegetal deve ser preferido.
  3. Fraude na receitaComo dizem, é dito que o óleo necessário é duas mesas colheres, você pode colocar metade disso, se dois ovos é necessário colocar três brancos de ovos em vez da gema de ovo
  4. Use vinagreAgora eu uso este, para frutas para tempero, e também a utilização de ervas comoRosmaninhoÉ bom para tempero, recomenda-se a cultivá-los em pequenos pedaços para que o sabor é bom
  5. Prefere grelha ao invés de fritar, frite é sempre recomendável para o coração saudável.
  6. Quando assar, use farinha de trigo, pois é menor em doces
  7. Usar o arroz integralEm vez do arroz branco
  8. Quando grelhar carnes, fervê-lo primeiro, para que as gorduras serão removidosDepois jogue a água e deixe marinar os produtos de carne Quando marinar evitar aditivos e substâncias coloridas, use em vez de vinagre, alho, mais molho de soja -. O melhor que usar o molho de soja chinês para marinar.
  9. Quando assar, não deixe produtos de carne ou produtos avícolas sentar sobre eleDeve-se com uma prateleira de modo que as gorduras serão removidos.
  10. Use creme de leite ao invés de creme de leite gordo,Baixo teor de gordura e leite com pouca gordura quando você precisar dele para cozinhar alimentos
  11. Reduzir a comer cachorros-quentes, salame e bacon como são todos os alimentos processadosQue são muito ricos em gorduras
  12. Você pode comer peixe pelo menos três vezes por semanaE evite fritá-lo, o peixe doce e azedo é bom, tudo o que você precisa é de tomates vermelhos, pouco sal, alho, grelhar primeiro o peixe e depois cozinhá-lo com o cozimento médio, coloque pouco sal.
  13. Evitar a todo o custo o glutamato monossódico ou tempero artificialQue são comprovadamente ruim para a saúde quanto eles são cancerígenos.
  14. Não queimar o alimento que você está grelhar como é cancerígena.

Em geral minimizar sódio, gorduras e doces em sua dieta e cozinhar com a culinária saudável.